Quelle quantité de luminothérapie rouge est excessive ?

Allons droit au but. Demander « Quelle quantité de luminothérapie rouge est excessive ? », c’est comme demander « Quelle quantité d’exercice est excessive ? ». La réponse dépend du contexte. Pour une personne jeune et en bonne santé, la quantité et le type d’exercice peuvent différer considérablement de ceux qui conviennent à une personne plus âgée souffrant de nombreux problèmes de santé. Il n’existe donc pas de recommandation universelle.

La quantité de luminothérapie rouge considérée comme excessive dépend de :

  • L’appareil que vous utilisez
  • À quelle distance de votre peau vous utilisez l’appareil
  • Depuis combien de temps vous utilisez cet appareil
  • Combien de fois par jour vous utilisez cet appareil
  • Combien de jours par semaine vous utilisez cet appareil
  • Que vous utilisiez uniquement cet appareil ou également d’autres appareils
  • Que vous soyez exposé à la lumière du soleil dans votre vie quotidienne - qui émet le même type de lumière que la luminothérapie rouge

En général, il n’est donc pas facile de donner une recommandation à ce sujet. Cependant, de nombreux fabricants d’appareils de luminothérapie rouge ont bien réfléchi à la question et ont inclus des recommandations de dosage dans leur manuel d’utilisation.

Il existe maintenant une méthode pour calculer la dose optimale. Toutefois, l’utilisateur moyen ne fera probablement pas ce genre de calcul : il veut simplement utiliser un appareil. Mais si cela vous intéresse, consultez ci-dessous la méthode de calcul de la dose de luminothérapie rouge :


💡Pour les passionnés de sciences : comment calculer une dose de luminothérapie rouge. Les doses de luminothérapie rouge se mesurent en mW/cm2. Cette unité indique la quantité de lumière qui atteint une zone précise du corps. Prenons l’exemple d’un appareil qui émet une dose de 50 mW/c2m. En une minute, cela correspond à une dose de 50*60 = 3.000 mW/cm2. 3.000 mW/cm2 équivalent à 3 joules/cm2 (J/cm2), ce que vous obtenez en divisant par 1.000.

Parlons maintenant du dosage optimal. Les avis des experts divergent sur ce point. En général, la dose optimale pour les tissus superficiels est d’environ 5-10 J/cm2, et de 50-70 J/cm2 pour les tissus plus profonds. Certains experts estiment que des doses allant jusqu’à 100 J/cm2 sont les plus efficaces.

Pour obtenir un dosage optimal, vous devez connaître la dose exacte de l’appareil que vous utilisez, les mesures de puissance testées par un organisme tiers indépendant (en mW/cm2), ainsi que la zone traitée. 


Peut-on abuser de la luminothérapie rouge ? Si oui, que se passe-t-il ?

Absolument, vous pouvez abuser de la luminothérapie rouge. Il existe ce qu’on appelle une « réponse biphasique à la dose » en « thérapie laser de faible intensité (LLLT) », ou « photobiomodulation », nom technique de la luminothérapie rouge.

En termes simples, cette affirmation signifie qu’une certaine dose de luminothérapie rouge a un effet stimulant ou curatif. En augmentant la dose, vous atteindrez une dose optimale. Au-delà de cette dose optimale, les bienfaits se stabiliseront. Enfin, si vous continuez à augmenter la dose, il y aura un effet inhibiteur.

Ainsi, plus n’est pas toujours mieux - une dose plus élevée peut réduire les effets et même entraîner des effets secondaires mineurs.

Parmi les exemples d’effets secondaires d’un excès de luminothérapie rouge, citons la fatigue due à une surstimulation. Parfois, vous voulez dépasser la dose, par exemple pour soulager la douleur. Pour soulager la douleur, vous voudrez rechercher un effet inhibiteur intentionnel.

Pour d’autres objectifs, comme améliorer la récupération musculaire, le bien-être ou les fonctions cognitives du cerveau, ou encore stimuler la circulation sanguine, vous voudrez une dose optimale pour les tissus plus profonds. Et si vous voulez améliorer la synthèse de collagène ou d’élastine dans la peau, vous voudrez une dose qui favorise


Répondons maintenant à quelques questions précises sur le dosage :

À quelle fréquence faut-il utiliser la luminothérapie rouge sur le visage ?

Alors, à quelle fréquence faut-il utiliser la luminothérapie rouge sur le visage ? Souvent, une fois par jour suffit. Je pars du principe que vous cherchez ici à améliorer la santé de votre peau ; une dose optimale pour les tissus superficiels est donc idéale.

Dans la plupart des cas, les produits comme les panneaux ou les masques de luminothérapie rouge sont accompagnés d’un manuel d’instructions qui indique pendant combien de temps vous devez traiter votre visage. Avec les masques de luminothérapie rouge pour le visage, il est souvent recommandé de suivre un traitement un jour sur deux.


À quelle fréquence faut-il utiliser un lit de luminothérapie rouge ?

En général, surtout si vous avez accès à un lit de luminothérapie rouge, il est préférable de vous traiter cinq à six jours par semaine. Si vous vous rendez dans une clinique pour recevoir un traitement, cette fréquence idéale peut toutefois prendre beaucoup de temps ou coûter cher. Dans ce cas, je vous recommande donc d’y aller aussi souvent que possible.

Avec un lit de luminothérapie rouge, vous pouvez appliquer une dose très élevée pour traiter les tissus profonds en peu de temps. Vous n’aurez donc jamais besoin d’utiliser un lit de luminothérapie rouge deux fois par jour, car vous feriez alors une overdose.

La luminothérapie rouge est-elle sûre ?

Oui, la luminothérapie rouge est très sûre. Il existe toutefois quelques contre-indications, comme le cancer. La présence de troubles cérébraux, tels que l’épilepsie ou les suites d’un AVC, justifie également d’obtenir le feu vert d’un spécialiste médical avant le traitement. 


Est-il donc possible d’en faire trop avec la luminothérapie rouge ?

Il est tout à fait possible d’en faire trop avec la luminothérapie rouge. Plus n’est pas mieux, comme expliqué précédemment. En règle générale, suivez les instructions fournies avec tout produit que vous achetez. L’entreprise qui vend des appareils de luminothérapie rouge a souvent pris le temps de calculer la dose optimale en fonction de vos différents objectifs.

À quelle fréquence faut-il faire de la luminothérapie rouge ?

La plupart des gens obtiennent les meilleurs résultats avec cinq ou six jours de luminothérapie rouge par semaine. Certains experts, comme Scott Chaverri, savent par expérience - parce qu’ils ont des dizaines de milliers de clients, voire plus - que ce schéma d’utilisation fonctionne mieux pour la plupart des gens.

Il est donc préférable de réserver un jour par semaine à la luminothérapie rouge.

Peut-on faire de la luminothérapie rouge tous les jours ?

Peut-on donc utiliser la luminothérapie rouge tous les jours ? Bien sûr, même s’il peut être préférable de garder un jour de repos par semaine. Curieusement, certaines personnes affirment avoir obtenu de meilleurs résultats avec ce schéma d’utilisation.

Nous avons besoin de plus de données scientifiques sur les schémas d’utilisation optimaux de la luminothérapie rouge, en particulier pour les traitements du corps entier et les LED.

Combien de temps faut-il consacrer à une séance de luminothérapie rouge ?

Beaucoup de gens demandent : « Combien de temps faut-il consacrer à une séance de luminothérapie rouge ? » Eh bien, je vais reprendre mon analogie avec l’exercice physique. Si vous demandez « combien de temps faut-il consacrer à une séance d’entraînement ? »

Il n’existe pas de réponse universelle à cette question. Si vous vous entraînez à une intensité extrême, une séance de 5 minutes peut suffire. Si vous faites du cardio à un rythme lent et avec une fréquence cardiaque basse, une séance peut durer trois heures.

Il n’existe donc pas de réponse universellement valable à la question de savoir combien de temps doit durer une séance de luminothérapie rouge. La durée de la séance dépend de :

  • Votre objectif - si vous souhaitez traiter les tissus superficiels ou profonds
  • L’appareil que vous utilisez, qui détermine la puissance délivrée
  • La façon dont vous utilisez l’appareil, par exemple la distance qui le sépare de la peau

Et ainsi de suite.

Encore une fois, la réponse la plus simple est tout simplement de suivre les instructions fournies avec l’appareil de luminothérapie rouge. Et si vous l’achetez auprès d’un vendeur réputé, l’appareil devrait être accompagné d’instructions claires. Découvrez quelques excellents appareils de luminothérapie rouge dans notre base de données.

Combien de temps dure une séance de luminothérapie rouge pour le visage ?

Encore une fois, la durée d’une séance de thérapie par lumière rouge sur le visage appelle une réponse très similaire. Tout dépend du contexte : de l’appareil que vous utilisez, de la distance entre l’appareil et votre peau, de vos objectifs, et ainsi de suite.

Pour obtenir les meilleurs résultats, suivez les instructions fournies avec l’appareil. Et si vous ne souhaitez pas les suivre, utilisez les calculs que j’ai fournis au début de cet article de blog.

La thérapie par lumière rouge deux fois par jour. Est-ce une idée folle ?

Alors, peut-on faire de la thérapie par lumière rouge deux fois par jour ? Oui, mais ce n’est généralement pas mieux.

Dans l’ensemble, presque tous les appareils imposent une durée limite pour la thérapie par lumière rouge. Une fois que vous dépassez la durée d’exposition, vous exposez votre corps à une dose excessive. Des effets secondaires potentiels commencent alors à apparaître, comme la fatigue.

Ainsi, la thérapie par lumière rouge deux fois par jour n’est pas forcément plus efficace et peut même être nocive. Si la dose est suffisamment faible, vous pouvez faire deux séances par jour.

De plus, des études supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet, en particulier concernant les doses plus élevées. Mais, en général, le consensus en médecine est que les traitements deux fois par jour ne sont pas forcément plus efficaces.

D’accord, aidez-moi ! Alors, quel est le protocole idéal de thérapie par lumière rouge (s’il en existe un) ?

Il n’existe pas de protocole « idéal » pour la thérapie par lumière rouge. Le protocole variera en fonction de vos objectifs, de l’appareil dont vous disposez, ainsi que des autres appareils que vous utilisez, et ainsi de suite.

Tout comme il n’existe pas de « routine d’exercice idéale » universellement valable pour tout le monde sur cette planète, il n’existe pas non plus de protocole idéal de thérapie par lumière rouge. En règle générale, je recommande tout de même de suivre les instructions de l’entreprise qui fournit l’appareil, car la plupart des entreprises ont soigneusement réfléchi à leurs protocoles de dosage.

Pour finir, concluons :

En résumé : la plupart des gens ne devraient pas trop se prendre la tête avec ce sujet

La dose de thérapie par lumière rouge est le concept central pour comprendre à quelle fréquence vous devriez y recourir. Que vous utilisiez la thérapie par lumière rouge pour favoriser la pousse des cheveux, atténuer les ridules, cicatriser des plaies, traiter des problèmes de peau ou pour une autre raison, la dose idéale détermine la fréquence et la durée des séances.

Plus n’est pas mieux, mais moins ne l’est pas non plus - il existe un « juste milieu ». Cependant, les tissus superficiels nécessitent une dose plus faible que les tissus plus profonds. Suivez les instructions de l’appareil que vous avez acheté, car elles donnent souvent des recommandations raisonnables concernant le dosage de la thérapie par lumière rouge.


💡Il s’agit d’un article de Bart Wolbers, de Light Therapy Insiders. Bart est diplômé en physiothérapie (B), en philosophie (BA et MA), en philosophie des sciences et des technologies (MS - avec distinction) et en sciences cliniques de la santé (MS). Il a suivi une formation en médecine fonctionnelle et est actuellement rédacteur en chef scientifique.