Tout sur la thérapie par la lumière rouge et la perte de poids

Vous est-il déjà arrivé de monter sur la balance après avoir suivi un régime pendant quelques semaines ou fait du sport, pour finalement être déçu ? Perdre du poids peut sembler lent et difficile, ce qui en décourage beaucoup. Pour soutenir leurs efforts de perte de poids, de nombreuses personnes se tournent vers les bienfaits de la luminothérapie rouge.

La luminothérapie rouge est apparue comme une solution prometteuse qui a suscité beaucoup d’intérêt ces dernières années. Elle a gagné en popularité grâce à son potentiel pour améliorer l’état de la peau, réduire l’inflammation et favoriser le bien-être général. Mais saviez-vous qu’elle pouvait également jouer un rôle dans la perte de poids ?

Dans cet article, nous allons examiner en détail les mécanismes scientifiques de l’excès de poids, tout en explorant les bienfaits de la luminothérapie rouge et son rôle dans la perte de poids. À la fin, vous comprendrez parfaitement les causes de l’excès de poids, les méthodes scientifiquement éprouvées que vous pouvez utiliser pour perdre du poids et la façon dont la luminothérapie rouge aide à soutenir les efforts de perte de poids.

Quelles sont les causes de la prise de poids ?

Comprendre les causes de la prise de poids [1] est essentiel pour perdre du poids. De nombreux facteurs contribuent à la prise de poids et doivent tous être pris en compte et traités si vous prenez la perte de poids au sérieux. En comprenant les causes de la prise de poids, vous serez mieux à même d’atteindre votre poids idéal le plus rapidement possible.

La graisse : qu’est-ce que c’est ?

La graisse, également appelée tissu adipeux, est principalement constituée d’un type de cellules appelé adipocytes. Les adipocytes stockent l’énergie sous forme de lipides (molécules de graisse), qui servent de réserve à votre corps lorsqu’il a besoin d’énergie supplémentaire.

Il existe deux principaux types de graisse dans le corps humain : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et est la forme de graisse la plus visible. Elle isole et protège votre corps, tout en servant de réserve d’énergie. La graisse viscérale [2], en revanche, entoure vos organes internes et a un impact plus important sur la santé générale. Un excès de graisse viscérale peut entraîner de nombreux problèmes de santé et constitue la forme de graisse la plus nocive.

Les graisses jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé générale de votre corps : elles servent de coussin pour vos organes, régulent les hormones, maintiennent la chaleur et fournissent une source d’énergie. Toutefois, un excès de graisse, en particulier de graisse viscérale, peut nuire à votre santé. À mesure que vous brûlez plus d’énergie que vous n’en consommez, votre corps commence naturellement à utiliser l’énergie stockée dans les adipocytes, réduisant ainsi le volume de graisse dans votre corps et vous faisant perdre du poids.

Déséquilibre énergétique

En substance, les mécanismes scientifiques de la prise ou de la perte de poids sont relativement simples. Le poids est de l’énergie stockée et s’accumule lorsque vous consommez plus d’énergie que vous n’en dépensez. Votre apport énergétique provient de ce que vous mangez ou buvez, et l’énergie que vous dépensez est brûlée chaque fois que vous pratiquez une activité physique. Votre corps brûle constamment de l’énergie, même lorsque vous dormez ; cependant, plus vous êtes actif, plus vous brûlerez d’énergie.

L’énergie utilisée par le corps se mesure en calories. Selon les Directives diététiques pour les Américains 2020-2025 [3], la quantité moyenne de calories utilisées chaque jour est de 1 600 à 2 400 calories pour une femme adulte moyenne et de 2 000 à 3 000 calories pour un homme adulte moyen.

La consommation quotidienne de calories varie considérablement d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs :

• Âge - Plus vous êtes âgé, moins vous avez tendance à brûler de calories par jour.
• Activité - Plus vous êtes actif, plus vous dépensez de calories.
• Taille du corps - Plus vous êtes grand, plus vous avez tendance à brûler de calories.
• Composition corporelle - Plus votre corps contient de cellules qui brûlent l’énergie plus rapidement, comme les cellules musculaires, plus vous avez tendance à brûler de calories.

Il existe de nombreuses calculatrices en ligne [4] qui peuvent vous donner une idée de la quantité d’énergie que vous brûlerez au cours d’une journée normale ; cependant, un médecin ou un nutritionniste peut vous fournir les informations les plus précises sur vos besoins énergétiques quotidiens.

Maladie

Bien que le déséquilibre énergétique soit le principal facteur de la prise ou de la perte de poids, de nombreuses maladies peuvent affecter la façon dont votre corps brûle ou stocke l’énergie, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Certaines maladies entraînant souvent une prise de poids [5] comprennent :

• Hypothyroïdie - L’hypothyroïdie peut être causée par différentes affections, mais elle est le plus souvent due à une maladie auto-immune appelée maladie de Hashimoto . L’hypothyroïdie ralentit le fonctionnement de vos cellules, entraînant une multitude de problèmes de santé. L’un des effets de cette affection est que vos cellules brûlent moins d’énergie que la normale, ce qui vous fait prendre du poids puisque votre corps dépense moins d’énergie.
• Maladie de Cushing - La maladie de Cushing survient lorsque votre corps produit trop de cortisol, l’hormone que votre corps libère naturellement en réaction au stress. L’une des réactions de votre corps aux niveaux excessifs de cortisol consiste à conserver de l’énergie en stockant davantage d’énergie sous forme de cellules graisseuses plutôt qu’en la brûlant. Cela entraîne une prise de poids.
• Dépression - La dépression est un trouble de la santé mentale qui affecte votre vision de la vie et votre motivation à participer aux activités habituelles. Bien que la dépression n’affecte pas directement la façon dont votre corps brûle de l’énergie, elle réduit considérablement votre probabilité de participer à des activités en raison d’un manque de motivation. Cela entraîne un mode de vie plus sédentaire et vous fait brûler moins d’énergie.
• Syndrome des ovaires polykystiques - Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) entraîne la formation de kystes dans les ovaires d’une femme , ce qui les amène à produire davantage d’hormones masculines qu’elles ne le feraient normalement. Ces hormones diminuent la sensibilité du corps à une hormone appelée insuline, ce qui entraîne une accumulation de sucre dans le sang. Avec le temps, cela entraîne une prise de poids accrue.
• Médicaments - Bien qu’ils ne soient pas une maladie en soi, les médicaments utilisés pour traiter de nombreuses maladies différentes influent sur la façon dont votre corps utilise l’énergie. Les médicaments qui agissent notamment sur les hormones peuvent entraîner des changements importants de poids, qu’il s’agisse d’une perte ou d’une prise de poids. Si vous avez des questions concernant votre situation particulière, demandez à votre médecin si vos médicaments peuvent provoquer des effets secondaires liés au poids.

Gérer votre poids

Il est important de maintenir un poids santé pour votre bien-être général. Il existe de nombreuses façons de contrôler votre poids, mais chacune de ces stratégies repose en fin de compte sur la réduction de votre apport énergétique en modifiant votre alimentation ou en augmentant la quantité d’énergie que vous brûlez en augmentant votre énergie

Lorsque vous apportez des changements pour mieux gérer votre poids, gardez à l’esprit que de petits ajustements à votre routine quotidienne peuvent avoir un effet important sur votre poids et votre santé globale à long terme. Pour gérer votre poids de manière durable, l’essentiel est de progresser lentement et régulièrement.

Régime

Suivre une alimentation saine est essentiel pour perdre du poids. Bien qu’il existe différents types de régimes, tous les régimes efficaces consistent à réduire le nombre de calories que vous consommez afin qu’il soit inférieur à celui que vous brûlez au cours d’une journée type. Beaucoup de personnes trouvent toutefois difficile de manger suffisamment sans consommer trop de calories. La clé pour réduire votre apport calorique tout en vous sentant rassasié après avoir mangé réside dans la densité énergétique des aliments.

Densité énergétique [6] désigne le nombre de calories contenues dans un volume donné d’aliment. Les aliments à forte densité énergétique contiennent plus de calories par unité de volume que les aliments à faible densité énergétique. Par exemple, une poignée de chips contient beaucoup plus de calories qu’une poignée de céleri. En choisissant des aliments à faible densité énergétique, comme les fruits et les légumes, vous consommez moins de calories tout en vous sentant rassasié après avoir mangé.

La teneur en eau a un impact considérable sur la densité énergétique des aliments. Plus les aliments contiennent d’eau, plus leur densité énergétique est faible. Les aliments comme les fruits et les légumes ont une teneur en eau élevée et une faible densité énergétique. En revanche, les aliments transformés comme les biscuits sont plus denses en énergie, car ils contiennent peu ou pas d’eau. En général, lorsque vous choisissez des aliments qui favorisent le contrôle du poids, optez pour ceux qui ont une teneur en eau plus élevée afin de réduire la densité énergétique tout en apportant des nutriments et des fibres essentiels.

Exercice

En plus de suivre une alimentation basée sur des aliments à faible densité énergétique, l’exercice [7] est un élément important de tout parcours réussi de perte de poids. L’exercice ne brûle pas seulement des calories, il contribue aussi à augmenter la masse musculaire, ce qui, à son tour, accélère votre métabolisme.

L’exercice amplifie les effets d’une bonne alimentation sur la perte de poids en creusant l’écart entre l’énergie consommée et l’énergie dépensée. Maintenir cet écart, parfois appelé déficit calorique, est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice ; toutefois, toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et met votre corps en mouvement peut être un outil puissant pour perdre du poids.

La thérapie par lumière rouge pour la perte de poids

La thérapie par lumière rouge est une technologie récente qui a d’abord attiré l’attention comme méthode pour accélérer la cicatrisation des plaies et réduire l’inflammation. Depuis sa découverte par des chercheurs de la NASA [17], la thérapie par lumière rouge a gagné en popularité pour de nombreux usages différents, notamment pour réduire la graisse et améliorer l’apparence de la cellulite.

La thérapie par lumière rouge utilise en réalité la lumière rouge et le proche infrarouge. Des longueurs d’onde spécifiques de cette lumière sont appliquées à la zone à traiter. Des recherches sont en cours pour déterminer comment la thérapie par lumière rouge produit ses effets ; toutefois, elles suggèrent que la partie de la cellule responsable de l’énergie [18] absorbe ces longueurs d’onde, ce qui stimule l’augmentation de l’énergie et de l’activité des cellules qu’elles atteignent.

Bien que les effets de la thérapie par lumière rouge soient de mieux en mieux compris, le mécanisme par lequel elle entraîne spécifiquement une perte de poids fait débat. Une revue de la littérature de 2013 [19], publiée dans Lasers in Surgery and Medicine, montre que, bien qu’il existe de nombreuses hypothèses sur la manière dont la thérapie par lumière rouge réduit la graisse, il n’y a pas de consensus clair à ce sujet. De nombreux chercheurs semblent s’accorder sur le fait qu’elle stimule probablement une voie de signalisation dans les cellules qui détruit les cellules graisseuses ; toutefois, son fonctionnement fait encore l’objet de recherches.

État actuel de la recherche sur la thérapie par lumière rouge pour la perte de poids

Bien que les détails exacts de la manière dont la thérapie par lumière rouge favorise la perte de poids ne soient pas entièrement connus, de nombreuses recherches montrent qu’elle contribue à réduire le poids. Plusieurs études ont montré que la thérapie par lumière rouge peut réduire la graisse dans différentes parties du corps, notamment les jambes, l’abdomen et les bras.

Il est important de noter que, bien que la thérapie par lumière rouge ait montré qu’elle pouvait réduire le poids, les recherches sur le sujet en sont encore à un stade relativement précoce. Ces premières études sont prometteuses ; toutefois, des études cliniques de grande envergure et rigoureuses restent nécessaires avant de pouvoir comparer de manière concluante la thérapie par lumière rouge à des traitements amaigrissants bien établis.

Il est également important de garder à l’esprit que, bien que la thérapie par lumière rouge se soit révélée être un outil potentiel de perte de poids, les recherches actuelles indiquent qu’elle est surtout utile pour soutenir et accélérer d’autres interventions amaigrissantes, comme le régime alimentaire et l’exercice, plutôt que pour être utilisée seule afin de perdre du poids.

Les données scientifiques à l’appui de la thérapie par lumière rouge pour perdre du poids

La thérapie par lumière rouge fonctionne-t-elle pour perdre du poids ? Plusieurs études ont démontré les bienfaits de la thérapie par lumière rouge (souvent appelée thérapie laser de faible intensité, ou LLLT, dans les articles de revues scientifiques) comme outil de perte de poids.

• Une étude [20] publiée en 2012 dans The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a suivi un protocole randomisé en double aveugle, dans le cadre duquel les participants ont reçu trois traitements hebdomadaires de LLLT sur les bras pendant deux semaines. Les personnes du groupe témoin n’ont pratiquement montré aucun changement, tandis que celles qui avaient reçu le traitement ont présenté une réduction cumulée du tour de bras de 3,7 cm.
• Une étude de 2012 [21] publiée dans Lasers in Surgery and Medicine s’appuyait sur des recherches antérieures et portait sur 689 participants. Elle a montré que la LLLT avait réduit le tour de taille, des hanches et des cuisses de 3,27 pouces en moyenne après six semaines de traitement. L’étude a également répondu à une préoccupation soulevée par des études antérieures en montrant que ces effets étaient dus à une réduction du tissu adipeux, et non à une redistribution des fluides ou des tissus.
• Une autre étude, [22] publiée dans Obesity Surgery, a comparé un groupe test et un groupe témoin, auxquels il avait été expressément demandé de ne pas modifier leur régime alimentaire ni leurs habitudes en matière d’exercice. Après quatre semaines de traitement, le tour de taille du groupe témoin avait diminué de 2,15 cm, soit près d’un pouce, tandis qu’aucun changement significatif n’avait été observé dans le groupe test.
• Une étude de 2013 [23] publiée dans Lasers in Surgery and Medicine a porté sur 86 participants qui venaient de recevoir un traitement de remodelage corporel de la taille, des hanches et des cuisses à l’aide de lumière rouge uniquement. L’étude a révélé que les traitements avaient entraîné une réduction moyenne de 3,0 pouces du tour de taille.
• L’une des premières études [24] sur la thérapie par lumière rouge pour la perte de poids a été publiée dans Lasers in Surgery and Medicine en 2009. Cette étude était un essai clinique en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo, qui examinait les changements de circonférence après deux semaines de traitement. Elle a révélé une réduction globale de la circonférence totale de 3,51 pouces sur les trois zones mesurées.
• Publiée dans le The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, une étude de 2016 [25] a suivi 54 patients de deux cabinets privés de dermatologie ayant suivi une thérapie par lumière rouge. La diminution moyenne combinée du tour de corps au bout de six semaines était de 5,4 pouces. Parmi les personnes ayant reçu un traitement, 81 % ont déclaré être satisfaites (27 %) ou très satisfaites (54 %) des résultats esthétiques de leurs traitements.
• Une petite étude [26] publiée dans le Journal of Lasers in Medical Sciences en 2017 a suivi 18 femmes pendant six semaines de LLLT et a constaté que les 18 participantes avaient vu leur tour de taille diminuer après le traitement.
• Une étude récente [27] publiée en 2020 dans Lasers in Medical Science a examiné la façon dont les traitements devraient être organisés. Les 60 participants considérés comme étant en surpoids ont reçu un traitement selon l’un des protocoles suivants : 1) trois fois par semaine pendant quatre semaines, 2) deux fois par semaine pendant six semaines ou 3) une fois par semaine pendant 12 semaines. Le groupe ayant reçu deux traitements par semaine pendant six semaines a présenté le plus grand changement des trois groupes.
• Une étude de 2012 [28] publiée dans l’International Journal of Endocrinology a démontré que suivre une thérapie par lumière rouge le matin aide à réguler les niveaux de leptine et de ghréline, en particulier en cas de manque de sommeil. La leptine et la ghréline influencent toutes deux la faim et la prise alimentaire ; réguler ces niveaux peut aider à mieux contrôler son poids.
• Une étude [29] publiée dans Photomedicine and Laser Surgery en 2017 a comparé 28 personnes ayant suivi une thérapie par lumière rouge pendant quatre semaines à un groupe témoin de 25 personnes ayant reçu un placebo. L’étude les a suivies pendant toute sa durée et pendant deux semaines supplémentaires, et a constaté que les traitements avaient réduit le tour de hanches, de taille et du haut de l’abdomen des participants.
• En 2015, une étude [30] publiée dans Lasers in Surgery and Medicine a utilisé une étude contrôlée menée auprès de 64 participants pour démontrer que l’utilisation de la thérapie par la lumière rouge en complément de l’exercice améliorait les efforts de perte de poids. Cette étude a également démontré des effets métaboliques positifs dans un groupe de population présentant des déficiences métaboliques.
• Une étude de 2023 [31] publiée dans Scientific Reports a utilisé un protocole d’étude randomisée et contrôlée pour évaluer les effets de la thérapie par la lumière rouge sur une affection liée à l’obésité. Bien que l’étude n’ait pas spécifiquement cherché à évaluer le poids lui-même, elle a démontré avec succès que l’utilisation de la thérapie par la lumière rouge traitait les problèmes de coagulation associés à l’obésité, offrant ainsi des bienfaits potentiels pour la santé des personnes en surpoids, en plus de favoriser la perte de poids.
• Une étude importante [32] publiée dans Lasers in Medical Science en 2016 a avancé que la thérapie par la lumière rouge favorisait la perte de poids en facilitant le déplacement des lipides plutôt qu’en détruisant les cellules graisseuses. Cette étude a également relevé un taux élevé d’effets secondaires lors de l’utilisation d’un appareil de thérapie par la lumière rouge conçu pour être fixé directement sur la peau, et a observé une efficacité réduite lorsqu’une zone plus petite était exposée à la source lumineuse.
• Une étude de Lasers in Medical Science [33] publiée en 2022 a évalué et comparé 15 études différentes portant sur la thérapie par la lumière rouge comme méthode de perte de poids. Cette méta-analyse a révélé que cette thérapie semblait prometteuse en tant que méthode efficace et à faible risque pour réduire la graisse localisée. L’étude a également révélé que les recherches existantes ne montraient pas que la thérapie par la lumière rouge avait un effet significatif sur les taux de lipides sanguins. Les chercheurs ont toutefois également souligné que cela ne signifiait peut-être pas que la thérapie par la lumière rouge n’affectait pas les taux de lipides et que cela pouvait s’expliquer par la petite taille des échantillons des études existantes.
• Une autre méta-analyse publiée en 2021 [34] dans Advances in Obesity, Weight Management & Control a révélé que les recherches existantes montrent que la thérapie par lumière rouge est « très prometteuse » comme méthode de traitement de l’obésité. La même étude a également constaté que la thérapie par lumière rouge peut être particulièrement bénéfique pour traiter des affections associées à l’obésité, comme l’inflammation ou le diabète.
• En 2018, une étude [35] a été publiée dans Lasers in Medical Science. Elle a suivi pendant quatre mois des traitements par thérapie par lumière rouge et surveillé attentivement quatorze paramètres différents. Les groupes de traitement et de contrôle ont tous deux connu des changements positifs au cours de l’étude, mais le groupe traité par lumière rouge a montré des changements plus marqués que le groupe de contrôle. En outre, le groupe de traitement a montré une baisse de l’interleukine-6 et une hausse de la signalisation WNT5, deux changements des biomarqueurs qui ne se sont pas produits dans le groupe de contrôle.
• Le Journal of Physical Therapy Science a publié une étude [36] en 2017 qui a montré une réduction du tour de taille, du pourcentage de graisse abdominale, de la masse grasse et de l’indice de masse corporelle lorsqu’une ceinture de thérapie par lumière rouge était utilisée en complément des efforts d’exercice. Cette étude contrôlée a montré que la thérapie par lumière rouge peut offrir des avantages en tant qu’outil pour renforcer les effets de l’exercice.
• Une étude de 2016 [37] publiée dans BMC Obesity a révélé que la thérapie par lumière rouge augmentait la perte de poids obtenue avec la lorcasérine, un médicament amaigrissant qui a depuis été retiré du marché pour des raisons de sécurité. Bien que la lorcasérine ne soit plus utilisée comme médicament amaigrissant, cette étude a montré que l’association de la thérapie par lumière rouge et d’un médicament amaigrissant peut être plus efficace que l’utilisation d’un médicament amaigrissant seul.
• Un article publié en 2015 dans la revue Lasers in Medical Science a présenté une étude [38] portant sur les effets de la thérapie par lumière rouge chez des adultes obèses soumis à un entraînement combinant exercices d’endurance et de résistance. L’étude a montré que l’utilisation de la thérapie par lumière rouge réduisait les niveaux de biomarqueurs inflammatoires et renforçait les efforts de perte de poids.  
• Une étude plus ancienne [39], publiée en 2002 dans la revue Plastic and Reconstructive Surgery, a utilisé des lasers à lumière rouge de faible puissance pour traiter des échantillons de tissus adipeux prélevés lors d’une liposuccion. Cette étude a montré que le traitement amenait les cellules adipeuses (les cellules qui stockent la graisse) à libérer presque toute la graisse qu’elles contenaient, entraînant leur dégonflement. Cette étude initiale a joué un rôle essentiel dans la mise en place d’autres expériences sur l’utilisation de la thérapie par lumière rouge pour favoriser la perte de poids.
• Une étude [40] publiée en 2015 dans le Journal of Photochemistry and Photobiology B a utilisé une méthodologie contrôlée pour montrer que la thérapie par lumière rouge a non seulement renforcé les efforts de perte de poids associés à l’exercice, mais a également réduit le risque cardiométabolique. Les chercheurs ont suggéré que la thérapie par lumière rouge pourrait non seulement favoriser la perte de poids, mais aussi contribuer à réduire les risques liés au surpoids pendant ces efforts.

La thérapie par lumière rouge pour améliorer le sommeil et les performances sportives

Outre les effets que la thérapie par lumière rouge semble avoir directement sur la perte de poids, elle favorise également la durée et la qualité du sommeil, ce qui peut influer sur la perte de poids. La thérapie par lumière rouge améliore aussi les performances sportives et la récupération, vous permettant de vous entraîner plus efficacement et de manière plus efficiente pendant vos efforts pour perdre du poids.

Un vaste corpus de recherches étaye l’efficacité de la thérapie par lumière rouge pour favoriser le sommeil. Ces recherches dépassent le cadre de cet article ; toutefois, vous pouvez consulter notre article sur la façon dont la thérapie par lumière rouge améliore le sommeil pour obtenir une vue d’ensemble complète des recherches qui l’étayent. Nous avons également un article complet sur la façon dont la thérapie par lumière rouge favorise la récupération musculaire, qui examine en détail les recherches étayant l’utilisation de la thérapie par lumière rouge pour améliorer les performances sportives.

Bien que l’utilisation de la luminothérapie rouge pour mieux dormir ou améliorer les performances sportives diffère de son utilisation pour perdre du poids, elle favorise néanmoins des aspects de votre santé qui facilitent la perte de poids. En fin de compte, la luminothérapie rouge peut contribuer à vos efforts de perte de poids et améliorer votre santé et votre bien-être général.

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