Tout sur la thérapie par la lumière rouge et la récupération musculaire

La thérapie par la lumière rouge  est une modalité de santé bénéfique en plein essor depuis le milieu des années 1990. La thérapie par la lumière rouge trouve son origine dans les recherches de la NASA [1], lorsque des chercheurs qui utilisaient la lumière rouge pour favoriser la croissance des plantes ont découvert qu’elle aidait également leurs plaies à cicatriser plus rapidement après une exposition prolongée à la lumière rouge. Bien que la thérapie par la lumière rouge soit désormais utilisée pour diverses raisons de santé, notamment pour améliorer la qualité du sommeil, soulager la douleur et améliorer la qualité de la peau, son utilisation initiale pour accélérer la guérison reste la plus pertinente pour améliorer les performances sportives.

Aperçu du système musculosquelettique

La récupération musculaire se concentre sur le système musculosquelettique. Ce système du corps comprend non seulement les muscles, mais aussi les os, les ligaments, les tendons, les cartilages et les tissus conjonctifs. Les muscles ne fonctionnent pas seuls, et chaque composant du système musculosquelettique interagit avec les autres, ce qui affecte en fin de compte la santé musculaire.

L’ensemble du système musculosquelettique [2] sert de structure au corps, permettant le mouvement et la manipulation de l’environnement. Le système musculosquelettique comprend :

• Os - Le squelette fournit une structure à l’ensemble du corps, donnant une structure solide à chaque membre, à notre tête et à notre visage, ainsi qu’à notre tronc. Les os sont essentiels au mouvement et servent de structure solide et stable sur laquelle reposent tous nos tissus biologiques mous afin de rester en place dans notre corps.
• Muscles - Bien que le squelette soit important pour fournir une structure, ce sont les muscles qui la mettent réellement en mouvement. Tous les muscles, à l’exception de la langue, sont des structures longues dotées de deux extrémités, toutes deux reliées aux os. Les cellules musculaires peuvent se contracter avec force, permettant ainsi aux os de changer de position les uns par rapport aux autres.
• Articulations - Les articulations sont les endroits où deux os entrent en contact et peuvent bouger l’un par rapport à l’autre. Il existe de nombreux types d’articulations. Certaines sont très simples, comme l’articulation à charnière du coude, qui ne permet qu’un mouvement d’avant en arrière. D’autres peuvent être relativement complexes, comme les articulations de la hanche et de l’épaule, qui permettent une grande amplitude de mouvement dans toutes les directions.
• Tendons - Les tendons sont des tissus conjonctifs qui relient les muscles aux os. Le tissu musculaire ne se fixe pas directement au tissu osseux ; les tendons relient ces deux types de tissus différents. Les tendons ne se contractent pas comme les muscles et ont un rôle purement conjonctif.
• Ligaments - Les ligaments ressemblent beaucoup aux tendons, mais au lieu de relier les muscles aux os, ils relient les os entre eux. Les ligaments remplissent de nombreuses fonctions importantes, comme maintenir les deux os des avant-bras parallèles, alignés l’un par rapport à l’autre et en place. Ils servent à maintenir les os immobiles les uns par rapport aux autres, tandis que les tendons et les muscles permettent aux os de bouger les uns par rapport aux autres.
• Cartilage - Le cartilage est un tissu lisse et élastique qui recouvre l’extrémité de chaque os au niveau d’une articulation. Il est essentiel pour permettre aux os de glisser en douceur les uns contre les autres sans créer de friction. Sans cartilage, les os des articulations se frotteraient les uns contre les autres, provoquant des frottements et des douleurs qui rendraient les mouvements fluides difficiles, voire impossibles.

Muscles

En tant que principaux moteurs du mouvement, les muscles [3] jouent le rôle le plus important dans notre capacité à nous déplacer et à contrôler notre environnement. Les muscles sont généralement constitués de cellules d’aspect linéaire, organisées dans la même orientation. Lorsqu’elles sont activées par le système nerveux, les cellules musculaires changent de forme, passant de longues et minces à courtes et épaisses. Ce changement cellulaire est visible à plus grande échelle par son effet sur la taille et la forme d’un muscle lorsqu’il est fléchi par rapport à lorsqu’il est étendu.

Les cellules musculaires ne peuvent que se contracter et ne peuvent pas s’étirer d’elles-mêmes. Les muscles doivent donc fonctionner par paires : l’un peut se contracter dans un sens et l’autre dans le sens opposé. À l’exception de la langue, tous les muscles squelettiques sont reliés à au moins deux os capables de bouger l’un par rapport à l’autre. Comme les muscles n’agissent pas de manière indépendante, la plupart des exercices ciblent des groupes musculaires plutôt que des muscles individuels.

Les muscles squelettiques sont le principal type de muscle à prendre en compte en matière de récupération musculaire et d’exercice. Ce sont les seuls muscles soumis à un contrôle conscient. D’autres types de muscles échappent au contrôle conscient et ne relient généralement pas deux articulations. Le cœur, l’estomac et la paroi des artères et des veines sont autant d’exemples de muscles non squelettiques.

Muscles et exercice

La récupération musculaire est un élément essentiel pour toute personne qui prend au sérieux sa condition physique ou sa pratique sportive. La luminothérapie rouge est un outil important qui gagne en popularité pour améliorer la vitesse et l’efficacité de la récupération musculaire. Cette nouvelle forme de thérapie est utilisée par de nombreuses personnes, des athlètes professionnels dont la carrière dépend de leur condition physique aux personnes ordinaires qui veulent tirer le meilleur parti de leurs entraînements.

L’exercice [4] améliore les performances musculaires de différentes façons. La plupart des exercices mettent l’accent sur l’endurance, c’est-à-dire la capacité à maintenir une contraction musculaire ou à la répéter de nombreuses fois, ou sur la force, c’est-à-dire la capacité d’un muscle à se déplacer avec plus de puissance. De nombreuses formes courantes d’exercice, comme les pompes, la course et la natation, sont des exercices d’endurance. Les exercices de force consistent généralement à soulever des poids de plus en plus lourds.

Pendant l’exercice, les performances musculaires s’améliorent généralement parce que le corps augmente la circulation sanguine vers les muscles ou parce que les muscles subissent des lésions microscopiques, puis se réparent en augmentant leur masse. L’augmentation de la masse d’un muscle due à une utilisation accrue s’appelle l’hypertrophie, tandis que la diminution de la masse musculaire s’appelle l’atrophie.

Récupération musculaire

Les lésions musculaires surviennent chaque fois qu’un exercice sollicite un muscle au-delà de ce à quoi il est habitué. Les lésions musculaires microscopiques sont une conséquence normale et souhaitable de l’exercice qui, à terme, amélioreront la fonction musculaire. Ces déchirures affaiblissent toutefois le muscle et le rendent douloureux jusqu’à sa guérison. Faire de l’exercice avant que le muscle ait guéri peut aggraver les lésions et empêcher le muscle de récupérer ou d’améliorer sa fonction. Cela peut nuire à l’efficacité de l’exercice et même augmenter le risque de blessure.

La récupération musculaire est souvent un facteur important pour les athlètes de haut niveau qui veulent progresser aussi vite que possible et tirer le meilleur parti de leurs entraînements. Optimiser la récupération musculaire permet de s’entraîner plus fréquemment, ce qui améliore plus rapidement la fonction musculaire.

La récupération musculaire peut également être un facteur essentiel en cas de blessure. Contrairement aux déchirures microscopiques du muscle qui guérissent en quelques heures ou quelques jours, une blessure plus importante peut nécessiter plusieurs jours, voire plusieurs semaines, pour guérir. Cela peut sérieusement perturber un programme d’exercices et entraîner un important recul. Une guérison rapide est importante dans ces situations afin de limiter les perturbations des programmes d’exercices.

Blessures musculaires

Les blessures musculaires [5] peuvent sérieusement perturber un programme d’entraînement, et comprendre comment récupérer de ce type de blessure est essentiel pour les athlètes de tous niveaux. Les blessures musculaires ne se limitent pas aux muscles et comprennent les lésions des tissus conjonctifs dont les muscles ont besoin pour fonctionner et des articulations qu’ils mobilisent.

Élongations

Une élongation musculaire [6] est une forme de blessure musculaire qui touche un muscle ou un tendon reliant le muscle à l’os. Une élongation est parfois appelée familièrement un muscle froissé. Elle survient lorsque la tension exercée sur un muscle dépasse ce qu’il peut supporter, provoquant une déchirure du muscle ou des tendons à la suite d’un étirement excessif.

Les élongations se distinguent généralement des courbatures habituelles après l’entraînement, car la douleur due à une élongation apparaît immédiatement après la blessure, plutôt que plusieurs heures à un jour plus tard, comme on pourrait s’y attendre avec des courbatures après l’entraînement. Les élongations sont classées selon leur gravité :

• Grade 1 (élongation légère) - Les muscles ont été trop étirés et des déchirures se forment dans les fibres. Ces déchirures sont petites, mais vont au-delà des déchirures microscopiques qui se produisent normalement pendant l’entraînement.
• Grade 2 (élongation modérée) - La déchirure est plus importante ; cependant, le muscle n’est pas complètement déchiré. Des douleurs, un gonflement et des ecchymoses sont probables et limitent la mobilité.
• Grade 3 (élongation grave) - Les élongations graves surviennent lorsque la plupart des fibres musculaires sont rompues ou lorsque le muscle ou le tendon est complètement déchiré. Cette forme grave de blessure peut fortement limiter les mouvements et nécessiter une intervention chirurgicale.

Le traitement d’une foulure dépend de sa gravité. Pour la plupart des foulures légères, le traitement consiste à surélever le membre touché, à le laisser au repos, à appliquer de la glace pendant vingt minutes maximum à la fois et à le comprimer pour réduire le gonflement. Des analgésiques en vente libre peuvent être utilisés pour soulager la douleur. Les foulures qui ne guérissent pas rapidement ou qui semblent graves doivent être examinées et soignées par un médecin.

Il vaut toujours mieux éviter les foulures que devoir les soigner. Éviter de trop solliciter un groupe musculaire, de trop forcer sur un muscle ou de s’entraîner trop souvent peut contribuer à réduire le risque de foulure. Les sports de contact augmentent le risque de foulure ; il convient donc de prendre des précautions pour éviter les blessures dans ces situations.

Entorses

Les entorses [7] sont parfois confondues avec les foulures, mais il s’agit de types de blessures différents. Les foulures touchent les muscles et les tendons, tandis que les entorses touchent les ligaments qui relient les os. Les entorses surviennent généralement lorsque les ligaments sont soumis à une contrainte trop importante, ce qui les étire excessivement. Les muscles jouent un rôle dans la plupart des entorses, car les ligaments dépendent d’eux pour contribuer à maintenir la stabilité de l’articulation et à réduire la tension qui s’exerce sur eux.

Les foulures se manifestent généralement par une articulation qui cède soudainement et bouge au-delà de son amplitude normale. La plupart touchent les chevilles, notamment lorsque la cheville et la jambe ne sont pas alignées au moment où le poids du corps repose sur le pied. On parle parfois de « se tordre la cheville » ; ce mouvement sollicite les ligaments et peut entraîner une entorse.

Les entorses peuvent être de gravité variable et sont classées en fonction de leur gravité :

• Entorse du premier degré (foulure légère) - Les ligaments ont subi des dommages minimes. La guérison est généralement rapide, et vous pouvez souvent soigner l’entorse vous-même.
• Entorse du deuxième degré (foulure modérée) - Au moins un ligament a été endommagé, mais aucun ligament n’est complètement déchiré. Il est probable qu’il y ait des déchirures partielles. La guérison prendra plus de temps, et les ecchymoses et le gonflement seront probablement visibles.
• Entorse du troisième degré (foulure grave) - Au moins un ligament a été complètement déchiré. Il peut être impossible d’utiliser pleinement l’articulation blessée, et le traitement peut comprendre un plâtre, une orthèse ou même une intervention chirurgicale.

La manière de traiter une foulure dépend entièrement de sa gravité. Le moyen mnémotechnique RICE (repos, glace, compression, élévation) peut être utilisé pour la plupart des foulures légères afin de favoriser la guérison et de réduire la douleur. Des analgésiques en vente libre peuvent être utilisés pour soulager la douleur. Les foulures plus graves peuvent nécessiter des périodes de repos prolongées, le port d’une orthèse ou d’un plâtre, voire une intervention chirurgicale.

Les entorses peuvent être évitées en prenant plusieurs mesures. L’un des meilleurs moyens de les prévenir consiste à maintenir une force musculaire équilibrée. Des muscles forts contribuent à maintenir la structure et la position des articulations, en les gardant bien en place. Évitez de faire de l’exercice lorsque vos muscles sont faibles ou que vous êtes fatigué, car ils ne pourront pas assurer la même stabilité. De bonnes chaussures et des dispositifs de stabilisation pour les articulations à risque peuvent également réduire le risque d’entorse.

Crampes

Crampes [8] sont des contractions soudaines et involontaires d’un muscle ou d’un groupe de muscles. On parle de crampes provoquées par l’exercice lorsqu’elles surviennent pendant une activité physique. Les crampes peuvent être douloureuses, mais elles causent rarement des dommages durables. Elles entravent toutefois les mouvements normaux et peuvent rendre la poursuite d’une activité difficile, voire impossible. Cela peut être très gênant pour les athlètes en pleine compétition.

La cause des crampes n’est pas entièrement comprise, et plusieurs hypothèses tentent d’expliquer leur apparition. Il existe toutefois deux principales théories médicales sur l’origine des crampes musculaires provoquées par l’exercice :

• Fatigue - Selon la théorie la plus récente, la fatigue musculaire modifie la façon dont les nerfs contrôlent les contractions musculaires. Les signaux nerveux provoquent alors des contractions prolongées qui échappent au contrôle conscient.
• Déséquilibre électrolytique - Les substances chimiques présentes dans le corps et appelées électrolytes sont essentielles au bon fonctionnement des muscles. Lorsque nous transpirons pendant un exercice intense, nous perdons des liquides et des électrolytes. La déshydratation entraîne également des changements dans la concentration d’électrolytes. Selon une théorie, les changements d’électrolytes dus à la transpiration et à la déshydratation sont à l’origine des crampes musculaires provoquées par l’exercice.

Une crampe musculaire disparaît généralement quelques minutes après l’arrêt de l’activité du muscle, mais certaines interventions peuvent accélérer sa disparition. Étirer doucement le muscle contracté peut l’aider à se détendre et à faire disparaître la crampe. Boire de l’eau peut également aider à soulager la crampe.

Il est important d’éviter les crampes, surtout lorsque vous participez à une compétition ou qu’elles risquent de perturber votre routine d’exercice. Vous pouvez prendre certaines précautions pour réduire le risque de crampes. En voici quelques-unes :

• Bien s’hydrater avec de l’eau contenant des électrolytes pour compenser les pertes
• Bien s’étirer avant l’exercice et s’échauffer
• Évitez les conditions chaudes et éprouvantes

Il est peu probable que les crampes soient graves ; toutefois, des crampes fréquentes peuvent indiquer que les exercices que vous faites sont trop intenses ou que vous avez un déséquilibre électrolytique qui doit être traité.

Tendinite

La tendinite [9] est une inflammation des tendons qui se développe généralement lorsqu’un même mouvement est répété pendant de longues périodes. La tendinite porte de nombreux surnoms, notamment le tennis elbow, le golf elbow, l’épaule du lanceur et l’épaule du nageur. La plupart des sports associés à la tendinite impliquent des mouvements répétitifs d’une articulation spécifique.

Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause la tendinite. La surutilisation d’une articulation, une blessure ou une élongation peuvent contribuer à son apparition. En cas de tendinite, le tendon s’enflamme, ce qui le rend irrité et douloureux. Si la tendinite n’est pas traitée et continue de s’aggraver, le tendon peut finir par se rompre, détachant partiellement ou complètement le muscle de l’os. Cette complication de la tendinite nécessite généralement une intervention chirurgicale.

La tendinite peut se résorber d’elle-même, sans traitement médical ; toutefois, une intervention médicale peut être nécessaire. Dans les cas bénins, la glace, le repos, l’élévation, la compression et les analgésiques en vente libre peuvent suffire à atténuer les symptômes. Voici quelques traitements possibles de la tendinite :

• Adapter les activités pour éviter l’utilisation répétitive du tendon
• Utiliser une attelle ou un support pour réduire le mouvement du tendon
• Appliquer de la glace pendant jusqu’à 20 minutes à la fois pour réduire l’inflammation et la douleur
• Injections de stéroïdes dans le tendon pour réduire l’inflammation et la douleur
• Physiothérapie pour aider à optimiser la fonction des muscles et des tendons
• Traitements par ultrasons qui brisent le tissu cicatriciel du tendon pour faciliter la guérison
• Chirurgie pour réparer un tendon déchiré ou endommagé

La situation de chacun est différente et, en raison de la gravité des problèmes que la tendinite peut causer, toute personne qui en souffre devrait consulter un médecin pour s’assurer que le traitement est approprié.

Le risque de tendinite peut être réduit grâce à plusieurs stratégies différentes :

• Améliorez votre technique - La tendinite est souvent le résultat d’activités répétitives. Une mauvaise technique peut augmenter l’irritation causée par les activités répétitives et accroître le risque de tendinite.
• Réduisez l’intensité - Si une tendinite commence à se développer, réduire l’utilisation du tendon touché peut aider à prévenir une tendinite plus grave.
• Changez votre routine d’exercices - La répétition est l’une des principales causes de tendinite. Changer votre routine d’exercices pour éviter les mouvements répétitifs peut réduire votre risque de tendinite.
• Étirements - S’étirer avant de faire de l’exercice peut réduire l’irritation des tendons causée par l’exercice et diminuer le risque de tendinite.
• Renforcement - Renforcer les muscles peut contribuer à réduire la tension exercée sur chaque tendon et ainsi diminuer le risque global de tendinite.

Optimiser la récupération musculaire

Toute personne qui pratique régulièrement un type d’entraînement devrait réfléchir attentivement à la manière d’optimiser la récupération musculaire. C’est particulièrement essentiel pour les athlètes sérieux, qui doivent optimiser chaque aspect de leur programme, mais c’est aussi important pour toute personne souhaitant tirer le meilleur parti de son activité physique.

De nombreux facteurs influent sur la santé générale et le fonctionnement de vos muscles. Ils déterminent la probabilité de lésions musculaires pendant l’exercice et influencent la rapidité avec laquelle les muscles récupèrent après les entraînements et les blessures.

Hydratation

L’hydratation est importante pour le fonctionnement des muscles et contribue à leur bonne santé. Des recherches indiquent [10] que rester hydraté améliore non seulement les performances sportives et l’endurance, mais favorise aussi la récupération musculaire après l’entraînement.

Sommeil

Dormir suffisamment et avoir un sommeil de qualité chaque nuit favorise la santé musculaire et la récupération. Des recherches montrent [11] que le sommeil peut affecter la synthèse des protéines, un élément essentiel de la récupération musculaire. On sait également que le sommeil favorise la guérison et accélère la récupération de nombreux types de blessures et de maladies.

Massage

Il a été démontré que le massage accélère la récupération musculaire [12] après l’entraînement. Le massage contribue à augmenter le flux sanguin vers les muscles et accélère l’absorption de l’acide lactique qui s’y accumule. Cela réduit les douleurs musculaires après l’entraînement et peut accélérer la récupération musculaire.

Repos

Les périodes de repos entre les entraînements sont importantes pour permettre aux lésions microscopiques des muscles de guérir. Un temps de récupération suffisant entre les entraînements favorise la récupération musculaire [13] et améliore l’efficacité des entraînements.

Nutrition

La nutrition est une partie essentielle [14] de tout programme d’entraînement sérieux. La construction musculaire et la guérison des muscles nécessitent des protéines pour bâtir la structure physique et de l’énergie pour soutenir la guérison. Plusieurs considérations nutritionnelles importantes favorisent la récupération musculaire :

• Protéines - Les protéines sont les éléments constitutifs qui donnent leur structure aux cellules musculaires. Sans protéines, les cellules musculaires et leur structure ne peuvent pas se développer correctement. Un apport adéquat en protéines, surtout immédiatement après l’entraînement, est nécessaire pour optimiser la capacité du corps à développer de nouveaux muscles.
• Glucides - Les glucides fournissent le carburant et l’énergie nécessaires au fonctionnement et à la récupération des muscles. Un apport énergétique adapté réduit le temps de récupération nécessaire en favorisant la santé musculaire pendant l’entraînement et améliore également la capacité du corps à guérir après l’effort.
• Évitez les sucres raffinés - Les sucres raffinés, comme le sirop de maïs ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sont associés à une augmentation de l’inflammation. Les sodas et les bonbons sont riches en sucres raffinés et peuvent provoquer une inflammation et ralentir la récupération après l’entraînement.
• Équilibre - En définitive, une alimentation nutritive repose sur l’équilibre et nécessite un apport équilibré en graisses et en huiles saines, en fruits, en légumes, en protéines et en compléments alimentaires. Les athlètes professionnels veillent généralement tout particulièrement à maintenir une alimentation équilibrée qui favorise le bon fonctionnement musculaire, tout en évitant les aliments susceptibles de provoquer une inflammation.

Évitez les drogues et l’alcool

Les drogues récréatives, l’alcool et le tabac peuvent nuire à la récupération musculaire [15] de nombreuses façons. L’effet réel dépend de la substance concernée ; toutefois, la plupart des substances récréatives mettent le corps à rude épreuve et altèrent sa capacité à guérir et à maintenir un fonctionnement optimal. 

Luminothérapie rouge

La luminothérapie rouge est de plus en plus reconnue comme une méthode efficace pour accélérer la récupération musculaire chez les athlètes. Des organisations professionnelles, comme les San Francisco 49ers, commencent à installer des panneaux de luminothérapie rouge dans leurs vestiaires, car l’avantage compétitif lié à l’accélération de la récupération musculaire qu’elle procure est de plus en plus reconnu. 

Luminothérapie rouge et récupération musculaire

De nombreuses études soutiennent le recours à la luminothérapie rouge, non seulement pour favoriser la récupération musculaire, mais aussi pour réduire les dommages musculaires et améliorer les performances pendant l’exercice. Un article de 2016 [16], publié dans le Journal of Biophotonics, s’est même demandé si la luminothérapie rouge devrait être autorisée dans les compétitions sportives sans être réglementée, en raison de l’avantage potentiellement déloyal qu’elle pourrait procurer.

Les principaux axes de recherche dans lesquels la luminothérapie rouge a été le plus étudiée sont sa capacité à réduire les lésions musculaires, à diminuer la fatigue musculaire pendant et après l’exercice, à améliorer les performances pendant l’exercice et à favoriser la récupération musculaire. Chacun de ces domaines est inextricablement lié aux autres et offre des avantages distincts pour la récupération musculaire.

Comment fonctionne la luminothérapie rouge

On pense que la luminothérapie rouge agit en stimulant les mitochondries [17], de petits organites présents dans chaque cellule du corps. Ces organites subcellulaires sont responsables de la production d’énergie, et il a été démontré qu’un composé chimique essentiel présent dans les mitochondries, appelé cytochrome C oxydase, absorbe la lumière dans les longueurs d’onde rouges et infrarouges.

Bien que les recherches sur le fonctionnement de la luminothérapie rouge se poursuivent, on pense que ses effets sur les mitochondries accélèrent la guérison et réduisent la douleur. Bien que cet effet ait été découvert pour la première fois dans le cadre de la cicatrisation des plaies cutanées, la lumière rouge pénètre profondément dans les tissus musculaires et procure également ce bénéfice aux muscles.

Réduction des lésions musculaires

De nombreuses études indiquent que l’utilisation de la luminothérapie rouge peut potentiellement réduire les lésions musculaires susceptibles de survenir pendant l’exercice. Cela peut accroître l’endurance et rendre les entraînements plus productifs. Un article de 2010 [18] publié dans European Journal of Applied Physiology a révélé que l’utilisation de la luminothérapie rouge avant des exercices excentriques entraînait une baisse du niveau de biomarqueurs associés aux lésions musculaires, par rapport aux personnes n’ayant pas utilisé cette thérapie.

D’autres études ont produit des résultats similaires. Une étude [19] publiée dans Lasers in Medical Science a utilisé une expérience en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo, qui a révélé que la lumière infrarouge diminuait les marqueurs inflammatoires après l’exercice chez des athlètes de water-polo. Une expérience de 2019 [20], également publiée dans Lasers in Medical Science et utilisant un essai randomisé, croisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, a révélé que l’utilisation de la luminothérapie rouge avant un match de football diminuait le risque de développer des lésions aux ischio-jambiers. 

Plusieurs autres études importantes démontrent les bienfaits de la luminothérapie rouge pour réduire les lésions musculaires. Elles montrent également que la luminothérapie rouge peut accélérer la guérison des muscles après une lésion ou faciliter la guérison de certaines maladies liées aux muscles. Parmi ces études, citons :

• Une revue de 2020 [21] publiée dans le Journal of Sport Rehabilitation. Cette revue a examiné les recherches sur les effets de la luminothérapie rouge chez les joueurs de football. Les chercheurs ont constaté que des doses spécifiques de 10 à 50 joules d’énergie appliquées après un match produisaient le plus grand effet. La revue a souligné la nécessité de mener davantage d’études pour déterminer s’il existe une différence entre la façon dont les hommes et les femmes réagissent à la luminothérapie rouge.
• Une revue [22] publiée en 2015 dans MOJ Orthopedics & Rheumatology. Cette revue a conclu que l’utilisation de la luminothérapie rouge pour soulager les douleurs musculosquelettiques reposait sur un solide corpus de données scientifiques. Elle a relevé les limites de la luminothérapie rouge en présence de déficits structurels réels et a également indiqué qu’elle pouvait être moins efficace pour certains types de causes musculaires d’origine neurologique.
• Une étude de 2013 [23] publiée dans Laser Therapy. Cette étude a examiné l’efficacité de la luminothérapie rouge dans le traitement des blessures sportives en milieu hospitalier. Elle a porté sur 41 patients et a montré un taux d’efficacité de 65,9 % pour l’ensemble des blessures sportives. L’étude a également montré un taux d’efficacité encore plus élevé pour le genou du sauteur, le tennis elbow et la tendinite d’Achille, et a révélé que la luminothérapie rouge était particulièrement prometteuse pour ces affections.
• Une revue narrative de 2021 [24] publiée dans Research, Society and Development. Cette revue a analysé les données relatives aux effets de la luminothérapie rouge sur les muscles. Parmi les principales conclusions sur ses effets figurait sa capacité à traiter l’atrophie musculaire, en stimulant potentiellement la croissance des cellules musculaires, en augmentant la formation de fibres musculaires et en améliorant le processus d’élimination des cellules anciennes ou endommagées.
• Une étude de 2014 [25] publiée dans PLOS One. Cette étude a examiné les effets de la thérapie par lumière rouge chez des souris. Les souris ont été traitées par thérapie par lumière rouge cinq fois par semaine pendant 14 mois. Les chercheurs ont constaté que ce traitement entraînait une « diminution des altérations morphologiques, des lésions des muscles squelettiques et de l’inflammation » chez les souris traitées par rapport au groupe témoin. Les chercheurs ont noté que leurs conclusions indiquaient que la thérapie par lumière rouge pourrait « ralentir la progression de la dystrophie musculaire de Duchenne », une maladie musculaire difficile à traiter efficacement.

Amélioration des performances musculaires

Bien que les recherches montrent clairement que la thérapie par lumière rouge semble offrir un effet protecteur contre les lésions musculaires pendant l’exercice, elles indiquent également fortement qu’elle améliore réellement les performances musculaires pendant l’activité. Cela prolongerait la durée potentielle d’une séance d’entraînement, tout en améliorant la stabilité et la sécurité des articulations pendant l’exercice.

Une étude [26] publiée dans Lasers in Medical Science en 2009 a montré que l’utilisation de la thérapie par lumière rouge avant l’exercice retardait l’apparition de la fatigue musculaire. Une étude de 2014 [27] publiée dans Photomedicine and Laser Surgery a montré que l’utilisation de la lumière infrarouge pendant les périodes de repos au cours de l’exercice augmentait la résistance à la fatigue musculaire. En 2019, une étude [28] publiée dans l’International Journal of Sports Physiology and Performance a montré que la thérapie par lumière rouge augmentait le temps nécessaire aux cyclistes de compétition pour commencer à se sentir épuisés. 

Parmi les autres études importantes sur les effets de la thérapie par lumière rouge sur les performances musculaires, citons : 

• Une étude de cas portant sur des jumeaux [29] publiée dans le American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. En étudiant des jumeaux identiques, cette étude a montré que l’utilisation de la thérapie par lumière rouge « augmentait la charge maximale à l’exercice et réduisait la fatigue ». La recherche a également démontré une diminution des marqueurs d’inflammation et d’atrophie musculaire chez le jumeau ayant utilisé la thérapie par lumière rouge.
• Une revue de 2012 [30] publiée dans Photonics & Lasers in Medicine. Cette étude a examiné un vaste corpus de littérature scientifique et a conclu que la luminothérapie rouge peut « améliorer les performances musculaires, réduire la fatigue musculaire pendant l’exercice et favoriser la réparation musculaire ». La revue a également révélé que les personnes atteintes de maladies telles que la dystrophie musculaire de Duchenne peuvent bénéficier de l’utilisation de la luminothérapie rouge.
• Une étude de 2020 [31] publiée dans Annals of Applied Sport Science. Cette étude a suivi 50 personnes et utilisé une méthodologie contrôlée en double aveugle pour montrer que l’utilisation de la luminothérapie rouge entraînait une diminution statistiquement significative du taux de lactate sanguin, de l’intensité des douleurs musculaires et de la perception de l’effort lié à la fatigue pendant et après l’exercice. Les chercheurs ont conclu que l’utilisation de la luminothérapie rouge avant l’exercice « peut améliorer les performances musculaires et réduire les douleurs et la fatigue musculaires ». 
• Une étude publiée en 2023 dans Nature. Cette étude contrôlée en double aveugle a suivi 47 participants souffrant d’arthrose, une affection douloureuse des articulations qui bénéficie de l’exercice. Les chercheurs ont découvert que l’utilisation de la luminothérapie rouge améliorait la force musculaire et les performances fonctionnelles par rapport au groupe témoin. Ils ont finalement suggéré que la luminothérapie rouge soit « intégrée aux programmes de rééducation afin d’améliorer la force musculaire et les performances fonctionnelles » chez les personnes souffrant d’arthrose du genou.

Récupération musculaire après l’exercice

Bien qu’il ait été démontré que la luminothérapie rouge réduit les dommages et améliore les performances pendant l’exercice, favorisant ainsi les performances sportives, il a également été démontré qu’elle a des effets positifs après l’entraînement. Ces effets positifs concernent principalement l’amélioration de la récupération musculaire après l’entraînement.

Une étude de 2014 [33] publiée dans Lasers in Medical Science a utilisé un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo pour démontrer qu’un seul traitement par luminothérapie rouge améliorait les douleurs musculaires, la perte de force musculaire et la limitation de l’amplitude des mouvements causées par l’exercice. Les effets ont duré jusqu’à 96 heures après l’exercice.

Une autre étude [34], publiée en 2016 dans The Journal of Strength and Conditioning Research, a utilisé un protocole clinique randomisé, croisé, en double aveugle et contrôlé par placebo pour examiner les effets de la luminothérapie rouge chez des joueurs de rugby. L’étude a révélé que la luminothérapie rouge accélérait considérablement la récupération musculaire des joueurs de rugby qui y avaient eu recours. 

Parmi les autres études importantes sur l’utilisation de la luminothérapie rouge pour améliorer la récupération après l’entraînement, citons :

• Une étude de 2010 [35] publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Cette étude a suivi 9 joueurs de volley-ball ayant reçu une luminothérapie rouge avant l’exercice. Les chercheurs ont conclu que ce traitement augmentait l’endurance et améliorait les taux post-exercice d’importants marqueurs sanguins liés aux muscles.
• Une étude de 2013 [36] publiée dans le Journal of Rehabilitation Research and Development. Cette étude a utilisé des rats de laboratoire pour examiner les effets de la luminothérapie rouge. Les chercheurs ont montré que son utilisation « a un effet positif sur le muscle squelettique blessé chez les rats, en accélérant le processus de régénération musculaire ». 
• Une revue [37] publiée dans Sports Health en 2022. Cette méta-analyse a examiné 24 essais cliniques randomisés et contrôlés. La revue a conclu que l’utilisation de la luminothérapie rouge avant l’exercice réduisait les douleurs après l’effort. Elle a également relevé qu’au moins trois biomarqueurs liés à l’exercice étaient améliorés par l’utilisation de la luminothérapie rouge.
• Une étude de 2018 [38] publiée dans Lasers in Medical Science. Cette étude a utilisé un modèle de rat pour examiner les effets de la lumière rouge sur les tissus musculaires. Les rats traités par luminothérapie rouge pendant sept jours présentaient une meilleure répartition et organisation du collagène, une protéine du tissu conjonctif essentielle au fonctionnement optimal des muscles. Les chercheurs ont conclu que la luminothérapie rouge avait un effet positif sur le processus de réparation musculaire.
• Une revue de 2013 [39] publiée dans le Journal of Athletic Training. Cette revue a analysé les données d’études contrôlées sur la thérapie par lumière rouge et a conclu que son utilisation procurait des effets protecteurs et favorisait la récupération après l’exercice.

Une étude [40] publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy en 2022. Cette étude contrôlée a suivi 33 participants. Les effets de la thérapie par lumière rouge avant la course ont été évalués, et les chercheurs ont découvert que son utilisation soulageait les douleurs musculaires dans certains groupes musculaires après l’exercice. Ils ont également constaté que la thérapie par lumière rouge était moins efficace pour réduire les douleurs musculaires associées aux « activités explosives de courte durée ».

Mito Red Light 

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AVERTISSEMENT :  Les appareils Mito Red Light ne sont pas cliniquement éprouvés pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des problèmes de santé. Les appareils Mito Red Light sont des appareils de bien-être général à faible risque, conçus pour agir sur le corps en soutenant la fonction cellulaire. Les études scientifiques mentionnées dans cet article sont fournies à des fins éducatives et informatives uniquement et visent à informer le lecteur sur le domaine passionnant et en pleine expansion de la photothérapie. Pour consulter la liste des avertissements et des contre-indications, cliquez ici . 

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