Estudos e publicações cientificas da terapia de luz vermelha
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Desde o início do novo milênio, evidências crescentes mostram que diferentes comprimentos de onda de luz influenciam a bioquímica do nosso corpo e, portanto, suas funções relacionadas ao bem-estar. Em particular, a luz vermelha (RED) e a luz infravermelha próxima (NIR) são muito eficazes. O espectro vermelho é visível ao olho e é absorvido principalmente pela pele. A luz infravermelha próxima não é visível ao olho humano. Essa luz penetra mais profundamente em nosso corpo (ao contrário de outros comprimentos de onda, que são absorvidos pela pele), onde tem um efeito positivo em nossas mitocôndrias, células, órgãos e glândulas endócrinas.
A nova ciência da fotobiomodulação nos trouxe milhares de estudos (incluindo estudos em humanos) nas últimas duas décadas, mostrando que o uso terapêutico da luz vermelha e infravermelha próxima pode dar suporte aos nossos corpos em praticamente todos os níveis.
Dividimos os efeitos da terapia RED e NIR em 9 categorias, que fornecem uma visão geral básica abaixo. Você também pode clicar para obter informações mais específicas, incluindo estudos selecionados.
Recuperação e desempenho atlético
Alguns dos benefícios mais populares da terapia de luz vermelha são seu uso antes do treino para melhorar o desempenho atlético, ou após a atividade física para reduzir a inflamação no corpo, acelerar a recuperação, aumentar a força e a massa muscular. A terapia de luz vermelha promove a produção de energia nas mitocôndrias, a produção de colágeno, aumenta a testosterona (se aplicada em você-sabe-onde) e, portanto, tem um efeito positivo nos aspectos físicos do nosso corpo.
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Estudos científicos - Recuperação e desempenho atlético
A terapia com luz vermelha afeta as mitocôndrias para aumentar a produção da principal fonte de energia chamada ATP. [ R ]A terapia com luz vermelha pode melhorar o desempenho muscular, reduzir a fadiga muscular durante o exercício e melhorar a recuperação muscular.
Atletas, pessoas com lesões musculares e pacientes com distrofia muscular de Duchenne podem se beneficiar. [ R ]
A terapia com luz vermelha melhora a força muscular, reduz a dor muscular de início tardio (DOMS) e diminui a concentração de biomarcadores de dano muscular mais do que a crioterapia. Com base nessas descobertas, os pesquisadores concluíram que a fotobiomodulação pode melhorar a recuperação muscular após exercícios de alta intensidade e é mais eficaz do que a crioterapia. [ R ]
A luz infravermelha próxima aplicada antes do treinamento excêntrico melhora a resposta hipertrófica e os ganhos de força muscular em indivíduos saudáveis. [ R ]
A meta-análise examinou o tempo até a exaustão, o número de repetições, o pico de torque isométrico e os níveis de lactato sanguíneo. Resultados positivos foram encontrados usando uma faixa de comprimento de onda de 655 a 950 nm. [ R ]
A fotobiomodulação usando luz vermelha e infravermelha próxima pode aumentar a massa muscular adquirida após o treinamento, reduzir a inflamação e o estresse oxidativo nos músculos. [ R ]
A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima demonstrou aumentar a resistência muscular e melhorar a recuperação. Pode aumentar o número de contrações musculares (repetições de exercícios) em quase 13% e prolongar o tempo até que a fadiga muscular se instale em mais de 11%. Além disso, a terapia reduz significativamente os níveis pós-exercício de marcadores bioquímicos importantes, como lactato sanguíneo, creatina quinase e proteína C-reativa, que estão associados à fadiga muscular e à inflamação. Isso a torna uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho e acelerar a recuperação. [ R ]
A estimulação do quadríceps com luz infravermelha próxima imediatamente após os exercícios de leg press e extensão de pernas resultou em redução de danos musculares, dor muscular e aumento da massa muscular, recuperação e desempenho atlético. [ R ]
A terapia com luz infravermelha próxima realizada imediatamente após o exercício de leg press resultou em maiores ganhos de força em comparação ao treinamento de força sem terapia NIR. O aumento na circunferência da coxa também foi ligeiramente maior no grupo NIR. [ R ]
A terapia com luz vermelha em jogadoras de basquete de elite teve um efeito positivo em seu desempenho de resistência. [ R ]
A terapia com luz infravermelha próxima aumenta os efeitos do exercício em mulheres obesas em processo de perda de peso. A melhora no perfil lipídico e a redução no tecido adiposo sugerem aumento da atividade metabólica e metabolismo de gordura alterado. [ R]
Sistema Hormonal
A luz infravermelha próxima penetra profundamente no corpo e, dependendo de quais glândulas endócrinas ela atinge, ela subsequentemente as fortalece. Estudos mostram um forte efeito positivo na glândula tireoide ao usar a luz no pescoço por 10 a 15 minutos por dia (especialmente para mulheres). Da mesma forma que a terapia com luz vermelha funciona no caso de mirar na virilha em homens (iluminando as partes onde a luz normalmente não alcança), as mulheres também podem se beneficiar disso. Como resultado, tanto a produção de testosterona quanto a espermatogênese são aumentadas. Efeitos positivos são vistos com o uso do espectro vermelho e também do infravermelho próximo.
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Estudos científicos - Sistema Hormonal
A terapia com luz vermelha é eficaz no aumento dos níveis de testosterona. [ R ]A terapia com luz infravermelha próxima promove a melhora da função da tireoide. Os pacientes experimentaram uma necessidade reduzida do medicamento usado para tratar uma glândula tireoide hipoativa (hipotireoidismo) e níveis reduzidos do marcador de doença autoimune da tireoide (TPOAb). [ R ]
A terapia com luz infravermelha próxima afeta positivamente os níveis de hormônio da tireoide. [ R ]
O tratamento com luz infravermelha aumentou a concentração e o número de formas móveis do espermo, reduziu suas formas degenerativas e elevou o nível de hormônios sexuais e gonadotrópicos séricos. [ R ]
A irradiação de espermatozoides humanos com luz infravermelha próxima melhora sua motilidade progressiva. [ R ]
Pele, Cabelo e Unhas
À medida que envelhecemos, nosso corpo perde gradualmente sua capacidade de sintetizar novo colágeno, resultando na formação de rugas e na diminuição da qualidade do cabelo e das unhas. O colágeno também é importante para a regeneração de feridas e cicatrizes. Embora seja benéfico ingerir aminoácidos específicos ou colágeno da dieta, para criar o efeito máximo, a síntese de colágeno deve ser ativada. É aqui que entram a luz vermelha e a luz infravermelha próxima. O aumento da produção de colágeno é a principal razão pela qual a fototerapia tem sido usada em salões de beleza e dermatologia. Você também pode encontrar várias lâmpadas e emissores infravermelhos nesses locais, mas eles normalmente não fornecem o espectro ideal na força de irradiação necessária.
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Estudos científicos - Pele, Cabelo e Unhas
A terapia com luz vermelha é um método terapêutico eficaz para o tratamento da acne vulgar. [ R ]A terapia com luz vermelha melhorou significativamente a contagem de pelos em homens com alopecia androgenética. [ R ]
A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima é um método seguro e eficaz para o rejuvenescimento da pele, reduzindo rugas, linhas finas e aumentando a densidade do colágeno da pele. [ R ]
O uso da luz vermelha tem um efeito positivo na quantidade de rugas e na umidade da pele nas bochechas das mulheres. [ R ]
A terapia com luz vermelha tem um efeito antiinflamatório e atua tanto na inflamação aguda quanto na crônica. É eficaz para acelerar a cicatrização de feridas e aumentar a síntese de colágeno. [ R ]
A fotobiomodulação é um método terapêutico eficaz e seguro contra cicatrizes de queimaduras em crianças. [ R ]
A terapia a laser de baixa intensidade é eficaz para acelerar o processo de cicatrização de feridas por queimaduras. [ R ]
Sono e Ritmo Circadiano
Os processos do nosso corpo são sincronizados com base em um biorritmo de 24 horas chamado ritmo circadiano. Para sincronizar seu ritmo, evite luz azul artificial antes de ir para a cama (por exemplo, com óculos Blue Blockers) e exponha-se à luz intensa logo após acordar. A fotobiomodulação é ideal para usar pela manhã após acordar, pois produz um espectro de luz que imita o nascer do sol a uma intensidade de 30.000 lux (em um dia nublado, você mal tem algumas centenas de lux em casa após o nascer do sol). Isso cria uma redefinição matinal para seu ritmo circadiano, traduzindo-se em energia e desempenho. Vários estudos descobriram uma melhor qualidade do sono e aumento dos níveis de melatonina ao usar a terapia de luz vermelha.
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Estudos científicos - Sono e Ritmo Circadiano
A terapia com luz vermelha levou à melhora da qualidade do sono e também aumentou significativamente a secreção de melatonina em jogadoras de basquete de elite. Também teve um efeito positivo no desempenho de resistência. [ R ]A luz infravermelha foi usada em pacientes cuja atividade cerebral (EEG) foi medida antes, durante e após a estimulação luminosa. Os pesquisadores concluíram que a luz infravermelha pode ser útil para pacientes com problemas de sono. [ R ]
A luz infravermelha próxima reduziu os distúrbios do sono em pacientes com enxaquecas crônicas. Também reduziu os dias de dor de cabeça, a ingestão aguda de medicamentos e a intensidade da dor. [ R ]
Pessoas com lesão cerebral traumática (TCE) tiveram um aumento médio na duração do sono de 1 hora por noite após a terapia com luz vermelha e infravermelha próxima. [ R ]
Pessoas com lesão cerebral traumática (TCE) relataram melhora do sono após a terapia com luz vermelha e infravermelha próxima. [ R ]
Sistema musculoesquelético
Devido ao seu complexo mecanismo de ação, a terapia de luz vermelha e especialmente a de infravermelho próximo são muito benéficas para o nosso sistema musculoesquelético. Elas são ótimas para prevenção e para regeneração de articulações, tendões e até mesmo ossos. Esta terapia pode reduzir a inflamação enquanto aumenta a síntese de colágeno; dois dos fatores mais importantes para um sistema musculoesquelético forte.
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Estudos científicos - Sistema musculoesquelético
A aplicação de luz infravermelha próxima é um método seguro e eficaz de tratamento da osteoartrite do joelho. [ R ]Redução da dor da osteoartrite do joelho e melhora da microcirculação (circulação de fluidos corporais - sangue, fluido tecidual, linfa - no nível de tecidos individuais) usando luz infravermelha próxima. [ R ]
A terapia de luz infravermelha próxima combinada com exercícios foi mais eficaz do que exercícios sozinhos no tratamento de pacientes com osteoartrite do joelho. [ R ]
Tanto a luz vermelha quanto a infravermelha ajudaram a reparar ossos danificados. O espectro infravermelho teve melhores efeitos. [ R ]
Ossos irradiados com luz infravermelha próxima mostram aumento do reparo (proliferação osteoblástica), deposição de colágeno e formação óssea. [ R ]
Função Mental e Cognitiva
A terapia através do espectro vermelho e infravermelho próximo tem um efeito positivo em nosso cérebro, psique e humor. É muito eficaz tanto para episódios depressivos quanto para depressão sazonal (quando frequentemente nos falta luz intensa). No entanto, é benéfica para qualquer pessoa que queira aumentar a função cerebral através da terapia do infravermelho próximo, a síntese de neurotransmissores ativadores ou para reduzir os efeitos negativos do estilo de vida moderno e agitado de hoje.
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Estudos científicos - Função Mental e Cognitiva
Após 2 semanas de luz infravermelha próxima na testa, foi observada uma melhora significativa na Escala de Depressão e Ansiedade de Hamilton. Nenhum efeito colateral foi observado. [ R ]A terapia com luz infravermelha próxima está se mostrando um tratamento neuroprotetor eficaz para pacientes com Alzheimer e Parkinson e possivelmente outras doenças neurodegenerativas, como esclerose múltipla e esclerose lateral amiotrófica. [ R ]
A luz infravermelha próxima reduziu os dias de dor de cabeça, a ingestão aguda de medicamentos e a intensidade da dor em pacientes com enxaquecas crônicas. Também reduziu os distúrbios do sono. [ R ]
A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima para pessoas com traumatismo cranioencefálico (TCE) não apenas melhorou sua função cognitiva, mas os pacientes experimentaram menos episódios de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). [ R ]
A luz vermelha e infravermelha próxima aplicada ao crânio leva à melhora da função cognitiva em pacientes com traumatismo cranioencefálico, mesmo anos após a lesão.
Também leva à redução da gravidade dos sintomas em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático que compartilham algumas das mesmas anormalidades cerebrais com casos de TCE crônico, incluindo disfunção do córtex pré-frontal medial. [ R ]
Redução da inflamação
A luz vermelha e infravermelha próxima ajudam a reduzir a inflamação onde quer que ela brilhe com intensidade suficiente. A fotobiomodulação usando luz vermelha e infravermelha próxima pode ser usada para atingir localmente inchaço, nódulos inflamados, tendões distendidos, dentes doloridos, músculos lesionados ou até mesmo inflamação crônica nas articulações. Também ajuda a reduzir a inflamação crônica em todo o corpo.
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Estudos científicos - Redução da inflamação
A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima pode reduzir significativamente o nível de inflamação no corpo. [ R ]A fotobiomodulação usando luz vermelha e infravermelha próxima pode reduzir a inflamação no cérebro, pulmões, abdômen gorduroso e vários tipos de feridas. [ R ]
Devido à redução eficaz da inflamação, a fotobiomodulação pode ser usada para tratar problemas como osteoartrite, lesões articulares e inchaço excessivo sem os efeitos colaterais comuns com medicamentos que reduzem a inflamação, como AINEs (anti-inflamatórios não esteroides - ibuprofeno, aspirina, naproxeno ...). [ R ]
A luz infravermelha próxima alivia a dor e os sintomas, melhora as habilidades funcionais, a força dos dedos e das mãos em pacientes com síndrome do túnel do carpo leve ou moderada. [ R ]
A luz infravermelha próxima é eficaz contra formigamento, dormência e melhora a força de preensão nas mãos de pacientes com síndrome do túnel do carpo. [ R ]
O tratamento do cotovelo de tenista com LLLT mostra melhora significativa em parâmetros funcionais como sensibilidade, força e dor a longo prazo. [ R ]
A luz infravermelha próxima combinada com exercícios é eficaz no alívio da dor, na melhora da força de preensão e na avaliação subjetiva da função física em pacientes com epicondilite lateral. [ R ]
Alívio imediato da dor e melhora da cicatrização de feridas na mucosite oral (inflamação na cavidade oral associada à formação de úlceras) após tratamento com luz infravermelha próxima. [ R ]
A luz vermelha acelera o processo de cicatrização de úlceras crônicas do pé diabético e pode-se presumir que pode encurtar o tempo necessário para atingir a cicatrização completa. [ R ]
Visão
Você pode ouvir frequentemente sobre os efeitos negativos da luz em nossos olhos, seja por sentar muito perto da TV ou olhar diretamente para o sol sem óculos. Embora a fotobiomodulação use luz intensa (visualmente, o componente vermelho; o infravermelho próximo não é visível a olho nu). Isso pode parecer contraintuitivo, mas esses comprimentos de onda fortalecem os olhos e a visão, anulando os efeitos de olhar para telas e o efeito negativo da luz azul excessiva em geral. Isso significa que você pode olhar para a luz com os olhos fechados, apesar da forte intensidade. Isso os fortalece para qualquer outra luz durante o dia. Literalmente, você pode ver por si mesmo que a fotobiomodulação funciona.
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Estudos científicos - Visão
A luz infravermelha próxima ajuda contra doenças oculares e neurológicas complexas, como degeneração macular precoce ou degeneração macular relacionada à idade. [ R ]A luz vermelha melhora a visão, especialmente em idosos. Ela funciona aumentando a energia celular na retina, que diminui com a idade. Isso resulta em melhor reconhecimento de cores e também melhor visibilidade em pouca luz. [ R ]
Longevidade e Vitalidade
Talvez a maior promessa da terapia de luz vermelha e infravermelha próxima esteja na manutenção da vitalidade e longevidade geral de longo prazo de nossos corpos. Esse tipo de luz fortalece propositalmente as fábricas de energia da célula - as mitocôndrias - afetando diretamente a vida útil de uma determinada célula e a rapidez com que envelheceremos. É a ação positiva nas mitocôndrias que é um grande tema do atual movimento antienvelhecimento. A fotobiomodulação usando radiação RED e NIR é uma das maneiras mais eficazes de atingir isso. Embora você sinta alguns efeitos imediatamente, a aplicação consistente apoia o efeito de longevidade. Quando você olhar para os muitos anos de aplicação diária de fototerapia, você sorrirá pelo fato de não ter envelhecido um dia.
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Estudos científicos - Longevidade e Vitalidade
A fotobiomodulação usando luz vermelha e infravermelha próxima altera o curso do envelhecimento no sistema nervoso central, melhorando a sobrevivência e a função neuronal e reduzindo a gliose e a inflamação. [ R ]A fotoestimulação com luz vermelha e luz infravermelha próxima afeta as mitocôndrias para aumentar a produção da principal fonte de energia chamada ATP. [ R ]
A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima tem um efeito positivo na composição do microbioma intestinal. [ R ]
Melhoria da capacidade funcional do exercício e sintomas de angina menos frequentes durante o teste de esforço em pacientes com doença arterial coronária avançada após terapia com luz vermelha. [ R ]
A terapia com luz infravermelha próxima demonstrou segurança e eficácia no tratamento de acidente vascular cerebral isquêmico em humanos quando iniciada dentro de 24 horas do início do acidente vascular cerebral. [ R ]
