Todo sobre la terapia con luz roja y la recuperación muscular

La terapia de luz roja ha sido una modalidad emergente y beneficiosa para la salud desde mediados de la década de 1990. Su origen se remonta a la investigación de la NASA [1], cuando investigadores que utilizaban luz roja para estimular el crecimiento de las plantas descubrieron que también ayudaba a acelerar la cicatrización de las heridas tras una exposición prolongada a la luz roja. Si bien la terapia de luz roja se utiliza actualmente por diversas razones de salud, como la calidad del sueño, el control del dolor y la mejora de la calidad de la piel, su uso original para acelerar la cicatrización sigue siendo especialmente relevante para mejorar el rendimiento deportivo.

Descripción general del sistema musculoesquelético

La recuperación muscular se centra en el sistema musculoesquelético. Este sistema corporal incluye no solo músculos, sino también huesos, ligamentos, tendones, cartílagos y tejido conectivo. Los músculos no funcionan solos, y cada componente del sistema musculoesquelético interactúa con otros, lo que en última instancia afecta la salud muscular.

Todo el sistema musculoesquelético [2] sirve de marco al cuerpo, permitiendo el movimiento y la manipulación del entorno. El sistema musculoesquelético incluye:

• Huesos : El esqueleto constituye la estructura de todo el cuerpo, dando una estructura sólida a cada extremidad, la cabeza, el rostro y el tronco. Los huesos son esenciales para el movimiento y sirven como la estructura sólida y estable de la que dependen todos nuestros tejidos biológicos blandos para mantenerse en su lugar dentro del cuerpo.
• Músculos : Si bien el esqueleto es importante para proporcionar estructura, los músculos son los que realmente mueven esa estructura. Todos los músculos, excepto la lengua, son estructuras largas con dos extremos, ambos conectados a los huesos. Las células musculares pueden contraerse con fuerza, lo que permite que los huesos cambien su posición relativa.
• Articulaciones : Las articulaciones son los puntos donde dos huesos entran en contacto y pueden moverse uno contra el otro. Existen muchos tipos diferentes de articulaciones. Pueden ser muy simples, como la articulación de bisagra del codo, que solo se mueve hacia adelante y hacia atrás. También pueden ser relativamente complejas, como las articulaciones de la cadera y el hombro, que permiten un amplio rango de movimiento en cualquier dirección.
• Tendones : Los tendones son tejidos conectivos que conectan los músculos con los huesos. El tejido muscular no se une directamente al tejido óseo, y los tendones conectan estos dos tipos de tejido. Los tendones no se contraen como los músculos y desempeñan una función puramente conectiva.
• Ligamentos : Los ligamentos son muy similares a los tendones, pero en lugar de conectar músculos a huesos, conectan huesos entre sí. Los ligamentos son responsables de muchas funciones importantes, como mantener los dos huesos del antebrazo paralelos, alineados y en su lugar. Los ligamentos mantienen los huesos estacionarios entre sí, mientras que los tendones y los músculos permiten que los huesos se muevan entre sí.
• Cartílago : El cartílago es un tejido resbaladizo y elástico que recubre el extremo de cada hueso donde se ubica la articulación. El cartílago es vital para asegurar que los huesos se deslicen suavemente entre sí sin causar fricción. Sin cartílago, los huesos de las articulaciones rozarían entre sí, causando fricción y dolor que dificultarían o incluso imposibilitarían el movimiento fluido.

Musculatura

Como impulsores principales del movimiento, los músculos [3] desempeñan un papel fundamental en nuestra capacidad para movernos y controlar nuestro entorno. Generalmente, los músculos están compuestos por células de aspecto lineal dispuestas en la misma orientación. Al ser activados por el sistema nervioso, las células musculares cambian de forma, pasando de largas y delgadas a cortas y gruesas. Este cambio celular se puede apreciar a mayor escala por el efecto que tiene en el tamaño y la forma de un músculo cuando está flexionado en comparación con cuando está extendido.

Las células musculares solo pueden contraerse y no extenderse por sí solas. Esto requiere que los músculos operen en pares, uno que pueda contraerse en una dirección y otro que pueda contraerse en la dirección opuesta. Con la excepción de la lengua, todos los músculos esqueléticos siempre se conectarán a al menos dos huesos capaces de moverse uno respecto al otro. Dado que los músculos no actúan de forma independiente, la mayoría de los ejercicios se centran en grupos musculares en lugar de músculos individuales.

El músculo esquelético es el principal tipo de músculo a considerar en cuanto a la recuperación muscular y el ejercicio. Este tipo de músculo es el único que se controla conscientemente. Otros tipos de músculo se controlan inconscientemente y generalmente no conectan dos articulaciones. Músculos como el corazón, el estómago y el revestimiento de arterias y venas son ejemplos de músculo no esquelético.

Músculos y ejercicios

La recuperación muscular es fundamental para cualquier persona que se tome en serio el fitness o el atletismo. Una herramienta importante que se está popularizando para mejorar la velocidad y la eficacia de la recuperación muscular es la terapia de luz roja. Esta nueva forma de terapia es utilizada por muchas personas, desde atletas profesionales cuyas carreras dependen de su estado físico hasta personas comunes que desean sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.

El ejercicio [4] mejora el rendimiento muscular de diferentes maneras. La mayoría de los ejercicios se centran en la resistencia (la capacidad de mantener una contracción muscular o repetirla muchas veces) o la fuerza (la capacidad de un músculo para moverse con mayor fuerza). Muchos ejercicios comunes, como las flexiones, correr y nadar, son ejercicios de resistencia. Los ejercicios de fuerza suelen centrarse en levantar pesos cada vez más pesados.

Durante el ejercicio, el rendimiento muscular suele mejorar cuando el cuerpo aumenta la circulación a los músculos o cuando estos sufren daños microscópicos y se reparan mediante un aumento de masa muscular. El aumento de masa muscular debido a un mayor uso se denomina hipertrofia, mientras que la disminución se denomina atrofia.

Recuperación muscular

El daño muscular ocurre cuando el ejercicio fuerza un músculo más allá de su rango normal. El daño muscular microscópico es un resultado normal y deseable del ejercicio, que en última instancia conduce a una mejor función en el futuro. Sin embargo, estos desgarros debilitan el músculo y aumentan el dolor hasta que sana. Hacer ejercicio antes de que el músculo se haya curado puede provocar un daño mayor que impida que el músculo se recupere o mejore su función. Esto puede inhibir la eficacia del ejercicio e incluso aumentar el riesgo de lesiones.

La recuperación muscular suele ser un factor clave para los atletas de alto rendimiento que desean ver mejoras lo más rápido posible y aprovechar al máximo su entrenamiento. Optimizar la recuperación muscular permite un entrenamiento más frecuente, lo que mejora la función muscular con mayor rapidez.

La recuperación muscular también puede ser crucial tras una lesión. A diferencia de los desgarros musculares microscópicos que sanan en cuestión de horas o días, una lesión mayor puede tardar varios días o incluso semanas. Esto puede dificultar seriamente un programa de ejercicios y provocar contratiempos significativos. Una recuperación rápida es importante en estas situaciones para minimizar las interrupciones en los programas de ejercicios.

lesiones musculares

Las lesiones musculares [5] pueden afectar gravemente un programa de entrenamiento, y comprender cómo recuperarse de este tipo de lesiones es vital para los atletas de cualquier nivel. Las lesiones musculares no son solo lesiones musculares, sino que también incluyen lesiones en el tejido conectivo que los músculos necesitan para funcionar y en las articulaciones que los mueven.

Presiones

Una distensión muscular [6] es una lesión muscular que se produce en el músculo o en el tendón que lo une al hueso. A veces se denomina informalmente distensión muscular. Las distensiones se producen cuando la tensión ejercida sobre un músculo es mayor de la que este puede soportar, lo que provoca un desgarro en el músculo o los tendones debido a un estiramiento excesivo.

Las distensiones suelen distinguirse del dolor típico post-entrenamiento porque el dolor que se desarrolla a raíz de una distensión ocurre inmediatamente después de la lesión, en lugar de varias horas o un día después, como sería de esperar con el dolor post-entrenamiento. Las distensiones se clasifican según su gravedad:

• Grado 1 (distensión leve) : Los músculos se han estirado excesivamente y se producen desgarros en las fibras. Estos desgarros son pequeños, pero van más allá de los desgarros microscópicos que suelen ocurrir durante el entrenamiento.
• Grado 2 (distensión moderada) : El desgarro es más grave; sin embargo, no hay una rotura completa del músculo. Es probable que se presente dolor, inflamación y hematomas, lo que limita la movilidad.
• Grado 3 (distensión grave) : Las distensiones graves se producen cuando la mayoría de las fibras musculares se desgarran o cuando hay un desgarro completo del músculo o tendón. Esta lesión grave puede limitar considerablemente el movimiento y puede requerir cirugía para su reparación.

El tratamiento de una distensión depende de su gravedad. Para la mayoría de las distensiones leves, el tratamiento consiste en elevar la extremidad afectada, dejarla en reposo, aplicar hielo durante un máximo de veinte minutos seguidos y aplicar presión para reducir la inflamación. Se pueden usar analgésicos de venta libre para aliviar las molestias. Las distensiones que no se curan rápidamente o que parecen graves deben ser evaluadas y tratadas por un médico.

Prevenir las distensiones siempre es mejor que tener que tratarlas. Evitar sobrecargar un grupo muscular, someterlo a una tensión excesiva o entrenar con demasiada frecuencia puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones. Los deportes de contacto aumentan el riesgo de distensiones, por lo que se deben tomar precauciones para evitar lesiones en estas situaciones.

Esguinces

Los esguinces [7] a veces se confunden con las distensiones, pero son un tipo de lesión diferente. Mientras que las distensiones afectan los músculos y tendones, los esguinces afectan los ligamentos que conectan los huesos. Los esguinces suelen ocurrir porque la tensión sobre los ligamentos es excesiva, lo que provoca que se estiren demasiado. Los músculos intervienen en la mayoría de los esguinces, ya que los ligamentos dependen de ellos para mantener la estabilidad articular y reducir la tensión sobre ellos.

Los esguinces suelen manifestarse como una articulación que cede repentinamente y se mueve más allá de sus límites normales. La mayoría de los esguinces afectan los tobillos, especialmente cuando el tobillo y la pierna no están alineados al recaer el peso corporal sobre el pie. Esto se conoce como "rotación" del tobillo, un movimiento que tensiona los ligamentos y puede provocar un esguince.

Los esguinces pueden ocurrir en diferentes grados de gravedad y se clasifican según su gravedad:

• Esguince de primer grado (distensión leve) : El daño a los ligamentos es mínimo. La recuperación suele ser rápida y, a menudo, el esguince puede tratarse por cuenta propia.
• Esguince de segundo grado (distensión moderada) : Al menos un ligamento se ha dañado, pero ninguno está completamente desgarrado. Es probable que se produzcan desgarros parciales. La recuperación tardará más y probablemente se noten hematomas e hinchazón.
• Esguince de tercer grado (distensión grave) : Al menos un ligamento se ha desgarrado por completo. Puede ser imposible usar completamente la articulación lesionada, y el tratamiento puede incluir una escayola, una férula o incluso cirugía.

El tratamiento de un esguince dependerá completamente de su gravedad. La regla de oro RICE (Reposo, Hielo, Compresa, Elevación) se puede utilizar para la mayoría de los esguinces leves para acelerar la curación y reducir el dolor. Se pueden utilizar analgésicos de venta libre para controlar el dolor. Los esguinces más graves pueden requerir reposo prolongado, órtesis, yesos o incluso cirugía.

Los esguinces se pueden prevenir tomando diversas medidas. Una de las mejores maneras de prevenirlos es mantener una fuerza muscular constante. Unos músculos fuertes ayudan a mantener la estructura y la posición de las articulaciones, manteniendo todo en su lugar. Evite hacer ejercicio cuando sus músculos estén débiles o fatigados, ya que no podrán proporcionar el mismo nivel de estabilidad. Usar buen calzado y ortesis para estabilizar las articulaciones en riesgo también puede reducir el riesgo de esguinces.

Calambre

Los calambres [8] son contracciones repentinas e involuntarias de un músculo o grupo muscular. Se denominan calambres inducidos por el ejercicio cuando ocurren durante este. Pueden ser dolorosos, pero rara vez causan daños permanentes. Sin embargo, inhiben el movimiento normal y pueden dificultar o imposibilitar la continuación de una actividad. Esto puede ser muy indeseable para los atletas que compiten.

La causa de los calambres no se comprende del todo, y existen diversas teorías sobre su causa. Sin embargo, existen dos teorías médicas principales sobre las causas de los calambres musculares inducidos por el ejercicio:

• Fatiga : La teoría más reciente sobre la causa de los calambres es que la fatiga muscular altera el control nervioso de las contracciones musculares. Esto genera señales nerviosas que provocan contracciones prolongadas que escapan al control consciente.
• Desequilibrio electrolítico : Los electrolitos, sustancias químicas del cuerpo, son esenciales para una actividad muscular saludable. Al sudar durante el ejercicio intenso, perdemos líquidos y electrolitos. La deshidratación también provoca cambios en la concentración de electrolitos. Se cree que los cambios en los electrolitos debidos a la sudoración y la deshidratación son la causa de los calambres musculares inducidos por el ejercicio.

Un calambre muscular suele desaparecer en cuestión de minutos tras suspender su uso, pero existen algunas intervenciones que pueden acelerar su resolución. Estirar suavemente el músculo acalambrado puede ayudar a relajarlo y a que el calambre desaparezca. Beber agua también puede ayudar a aliviar el calambre.

Es importante evitar los calambres, especialmente al competir o cuando puedan afectar tu rutina de ejercicios. Hay algunas precauciones que puedes tomar para reducir el riesgo de sufrir calambres. Estas incluyen:

• Manténgase bien hidratado con agua que contenga electrolitos de reemplazo.
• Estírate bien antes de hacer ejercicio y calienta.
• Evite condiciones calurosas y extenuantes.

Es poco probable que los calambres sean graves; sin embargo, los calambres frecuentes pueden indicar que el ejercicio que está realizando es demasiado extenuante o que tiene un desequilibrio electrolítico que necesita ser abordado.

Tendinitis

La tendinitis [9] es una inflamación de los tendones que suele desarrollarse con la repetición de un movimiento específico durante períodos prolongados. Tiene muchos apodos, como codo de tenista, codo de golfista, hombro de lanzador y hombro de nadador. La mayoría de los deportes con tendinitis implican movimientos repetitivos de una articulación específica.

Los científicos médicos desconocen la causa exacta de la tendinitis. El uso excesivo de una articulación, una lesión o una distensión pueden contribuir a su desarrollo. Cuando se produce tendinitis, se produce inflamación del tendón, lo que provoca irritación y dolor. Si la tendinitis no se trata y continúa empeorando, el tendón puede llegar a romperse, provocando que el músculo se separe parcial o totalmente del hueso. Esta complicación de la tendinitis suele requerir cirugía para su reparación.

La tendinitis puede curarse por sí sola sin tratamiento médico; sin embargo, puede requerir intervención médica. El hielo, el reposo, la elevación, la compresión y los analgésicos de venta libre pueden ser suficientes para aliviar los síntomas en casos leves. Algunos tratamientos posibles para la tendinitis incluyen:

• Adaptar las actividades para evitar el uso repetitivo de los tendones.
• Uso de una férula o aparato ortopédico para reducir el movimiento del tendón
• Aplique hielo durante hasta 20 minutos a la vez para reducir la inflamación y el dolor.
• Inyecciones de esteroides en el tendón para reducir la inflamación y el dolor.
• Fisioterapia para ayudar a optimizar la función de los músculos y tendones.
• Tratamientos ultrasónicos que rompen el tejido cicatricial del tendón para facilitar la curación.
• Cirugía para reparar un tendón desgarrado o dañado

La situación de cada persona será diferente y, debido a la gravedad de los posibles problemas que puede causar la tendinitis, cualquier persona con tendinitis debe consultar a un médico para asegurarse de que esté recibiendo el tratamiento correcto.

El riesgo de tendinitis se puede reducir utilizando varias estrategias diferentes:

• Mejora tu técnica: la tendinitis suele ser consecuencia de actividades repetitivas. Una mala técnica puede aumentar la irritación causada por actividades repetitivas y el riesgo de tendinitis.
• Reducir la intensidad: si comienza a desarrollarse tendinitis, reducir el uso del tendón afectado puede ayudar a prevenir que se produzca una tendinitis más grave.
• Modifique su rutina de ejercicios: la repetición es una causa clave de tendinitis. Modificar su rutina de ejercicios para evitar movimientos repetitivos puede reducir el riesgo de tendinitis.
• Estiramiento: estirarse antes de hacer ejercicio puede reducir la irritación que el ejercicio causa en los tendones, disminuyendo el riesgo de tendinitis.
• Fortalecer: fortalecer los músculos puede ayudar a reducir la tensión en los tendones individuales, disminuyendo el riesgo general de desarrollar tendinitis.

Optimización de la recuperación muscular

Cualquier persona que entrene regularmente debería considerar cuidadosamente cómo optimizar la recuperación muscular. Esto es especialmente vital para los atletas profesionales que deben optimizar cada aspecto de su rutina, pero también es importante para quienes desean sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Muchos factores influyen en la salud y el funcionamiento general de los músculos. Estos factores afectarán la probabilidad de daño muscular durante el ejercicio y la rapidez con la que los músculos se recuperan después de entrenamientos y lesiones.

Hidratación

La hidratación es fundamental para la función muscular y contribuye a una buena salud muscular. Las investigaciones indican [10] que mantenerse hidratado no solo mejora el rendimiento deportivo y la resistencia, sino que también favorece la recuperación muscular tras el entrenamiento.

Dormir

Dormir lo suficiente y con calidad cada noche promueve la salud y la recuperación muscular. Las investigaciones demuestran [11] que el sueño puede afectar la síntesis de proteínas, un componente vital para la recuperación muscular. También se sabe que el sueño promueve la curación y acelera la recuperación de diversos tipos de lesiones y enfermedades.

Masaje

Se ha demostrado que el masaje acelera la recuperación muscular [12] después del entrenamiento. El masaje ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y acelera la absorción del ácido láctico que se acumula en ellos. Esto reduce el dolor muscular después del entrenamiento y puede acelerar la recuperación muscular.

Descansar

Los períodos de descanso entre entrenamientos son importantes para permitir que el daño muscular microscópico se recupere. Un tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos promueve la recuperación muscular [13] y mejora la eficacia del entrenamiento.

Nutrición

La nutrición es fundamental [14] en cualquier régimen de entrenamiento serio. El desarrollo y la recuperación muscular requieren proteínas para fortalecer la estructura y la energía necesaria para mantener la recuperación. Existen varias consideraciones nutricionales importantes para la recuperación muscular:

• Proteína : La proteína es el componente básico que proporciona la estructura a las células musculares. Sin proteína, las células y la estructura muscular no pueden desarrollarse adecuadamente. Una ingesta adecuada de proteínas, especialmente inmediatamente después del entrenamiento, es necesaria para optimizar la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo nuevo.
• Carbohidratos : Los carbohidratos proporcionan el combustible y la energía necesarios para el funcionamiento y la recuperación muscular. Un aporte energético adicional reducirá el tiempo de recuperación necesario, lo que favorece la salud muscular durante el entrenamiento y mejora la recuperación después del mismo.
• Evite los azúcares procesados : Los azúcares procesados, como el jarabe de maíz o el jarabe de maíz de alta fructosa, se asocian con un aumento de la inflamación. Los refrescos y los dulces tienen un alto contenido de azúcares procesados y pueden causar inflamación y dificultar la recuperación después del entrenamiento.
• Equilibrio : En definitiva, una dieta nutritiva gira en torno al equilibrio, lo que requiere una ingesta equilibrada de grasas y aceites saludables, frutas, verduras, proteínas y suplementos. Los atletas profesionales suelen centrarse en mantener una dieta equilibrada que fomente la función muscular, evitando al mismo tiempo los alimentos potencialmente inflamatorios.

Evite las drogas y el alcohol

Las drogas recreativas, el alcohol y el tabaco pueden interferir con la recuperación muscular [15] de diversas maneras. El efecto real depende de la sustancia específica; sin embargo, la mayoría de las sustancias recreativas causan estrés en el cuerpo y afectan su capacidad para sanar y mantener una función óptima.

Terapia de luz roja

La terapia de luz roja se reconoce cada vez más como un método eficaz para acelerar la recuperación muscular en atletas. Organizaciones profesionales, como los San Francisco 49ers, están empezando a instalar paneles de terapia de luz roja en sus vestuarios a medida que se reconoce más ampliamente la ventaja competitiva que proporciona una mayor velocidad de recuperación muscular.

Terapia de luz roja y recuperación muscular

Existe una amplia investigación que respalda el uso de la terapia de luz roja no solo para promover la recuperación muscular, sino también para reducir el daño muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Un artículo de 2016 [16] publicado en el Journal of Biophotonics incluso planteó la cuestión de si la terapia de luz roja debería permitirse en competiciones deportivas sin regulación, debido a la posible ventaja injusta que podría proporcionar.

Las principales áreas de investigación donde la terapia de luz roja ha recibido mayor atención son su capacidad para reducir el daño muscular, su capacidad para reducir la fatiga muscular durante y después del ejercicio, su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo y su capacidad para mejorar la recuperación muscular. Cada una de estas áreas está inextricablemente vinculada y ofrece sus propios beneficios para la recuperación muscular.

Cómo funciona la terapia de luz roja

Se cree que la terapia de luz roja funciona estimulando las mitocondrias [17], pequeños órganos presentes en cada célula del cuerpo. Estos órganos subcelulares son responsables de la producción de energía, y se ha demostrado que una sustancia química clave presente en las mitocondrias, llamada citocromo C oxidasa, absorbe la luz en las longitudes de onda roja e infrarroja.

Aunque la investigación sobre el funcionamiento de la terapia de luz roja aún está en curso, se cree que sus efectos en las mitocondrias son los que aceleran la cicatrización y reducen el dolor. Si bien este efecto se descubrió inicialmente en la cicatrización de heridas cutáneas, la luz roja penetra profundamente en el tejido muscular, proporcionando este beneficio también a los músculos.

Reducción del daño muscular

Numerosos estudios indican que la terapia de luz roja puede reducir el daño muscular que puede producirse durante el ejercicio. Esto puede conducir a una mayor resistencia y a entrenamientos más productivos. Un artículo de 2010 [18] publicado en el European Journal of Applied Physiology reveló que el uso de la terapia de luz roja antes del ejercicio excéntrico redujo los niveles de biomarcadores asociados con el daño muscular en comparación con quienes no la usaron.

Otros estudios han arrojado resultados similares. Un estudio [19] publicado en Lasers in Medical Science, basado en un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, halló que la luz infrarroja disminuyó los marcadores inflamatorios después del ejercicio en atletas de waterpolo. Un ensayo de 2019 [20], también publicado en Lasers in Medical Science , basado en un ensayo aleatorizado, cruzado, doble ciego y controlado con placebo, halló que el uso de terapia de luz roja antes de un partido de fútbol disminuyó la probabilidad de desarrollar lesiones en los isquiotibiales.

Varios otros estudios importantes demuestran los beneficios de la terapia de luz roja para reducir el daño muscular. Estos estudios también demuestran que la terapia de luz roja puede acelerar la recuperación muscular después de una lesión o facilitar la recuperación en ciertas afecciones musculares. Algunos de estos estudios incluyen:

• Una revisión de 2020 [21] publicada en el Journal of Sport Rehabilitation exploró la investigación sobre los efectos de la terapia de luz roja en futbolistas. Los investigadores descubrieron que dosis específicas de entre 10 y 50 julios de energía, utilizadas después del partido, proporcionaron el mayor efecto. La revisión señaló la necesidad de realizar más estudios para determinar si existía una diferencia en la respuesta de hombres y mujeres a la terapia de luz roja.
• Una revisión [22] publicada en MOJ Orthopedics & Rheumatology en 2015 concluyó que el uso de la terapia de luz roja para el tratamiento del dolor musculoesquelético contaba con una sólida base científica que lo respaldaba. La revisión señaló las limitaciones de la terapia de luz roja cuando existían verdaderos déficits estructurales y, además, indicó que la terapia de luz roja podría ser menos efectiva en ciertos tipos de causas neurológicas de dolor muscular.
• Un estudio de 2013 [23] publicado en Laser Therapy examinó la eficacia de la terapia de luz roja en el tratamiento de lesiones deportivas en un entorno hospitalario. El estudio incluyó a 41 pacientes y mostró una tasa de eficacia del 65,9 % para todas las lesiones deportivas. El estudio también mostró una eficacia aún mayor para la rodilla de saltador, el codo de tenista y la tendinitis aquílea, lo que demuestra que la terapia de luz roja es particularmente prometedora para estas afecciones.
• Una revisión narrativa de 2021 [24] publicada en Investigación, Sociedad y Desarrollo . Esta revisión analizó la evidencia sobre los efectos musculares de la terapia de luz roja. Los hallazgos clave sobre sus efectos incluyeron que trataba la atrofia muscular al estimular potencialmente el crecimiento de células musculares, aumentar la formación de fibras musculares y mejorar la eliminación de células viejas o dañadas.
• Un estudio de 2014 [25] publicado en PLOS One investigó los efectos de la terapia de luz roja en ratones. Los ratones fueron tratados con terapia de luz roja cinco veces por semana durante 14 meses. Los investigadores descubrieron que este tratamiento resultó en una disminución de los cambios morfológicos, el daño muscular esquelético y la inflamación en los ratones tratados, en comparación con el grupo control. Los investigadores señalaron que sus hallazgos indicaban que la terapia de luz roja tenía el potencial de ralentizar la progresión de la distrofia muscular de Duchenne, una afección muscular difícil de tratar eficazmente.

Mejor rendimiento muscular

Si bien la investigación es bastante clara en cuanto a que la terapia de luz roja parece ofrecer un efecto protector contra el daño muscular durante el ejercicio, también sugiere firmemente que, de hecho, mejora el rendimiento muscular durante la actividad. Esto prolongaría la duración potencial del entrenamiento, a la vez que mejoraría la estabilidad y la seguridad articular durante el ejercicio.

Un estudio [26] publicado en Lasers in Medical Science en 2009 demostró que el uso de terapia de luz roja antes del ejercicio reducía la aparición de fatiga muscular. Un estudio de 2014 [27] publicado en Photomedicine and Laser Surgery demostró que el uso de luz infrarroja durante los intervalos de descanso durante el ejercicio aumentaba la resistencia a la fatiga muscular. En 2019, un estudio [28] publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance demostró que la terapia de luz roja aumentaba el tiempo que tardaban los ciclistas de competición en empezar a sentirse agotados.

Otros estudios importantes sobre los efectos de la terapia de luz roja en el rendimiento muscular incluyen:

• Un estudio de caso de gemelos [29] publicado en el American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . Este estudio, realizado con gemelos idénticos, demostró que el uso de la terapia de luz roja aumentó la carga máxima de ejercicio y redujo la fatiga. La investigación también demostró una disminución de los marcadores de inflamación y atrofia muscular en el gemelo que utilizó la terapia de luz roja.
• Una revisión de 2012 [30] publicada en Photonics & Lasers in Medicine examinó una amplia literatura científica y concluyó que la terapia de luz roja puede “mejorar el rendimiento muscular, reducir la fatiga muscular durante el ejercicio y favorecer la reparación muscular”. La revisión también concluyó que las personas con afecciones como la distrofia muscular de Duchenne podrían beneficiarse de la terapia de luz roja.
• Un estudio de 2020 [31] publicado en Annals of Applied Sport Science . Este estudio, que siguió a 50 personas mediante un método de estudio doble ciego y controlado, demostró que el uso de la terapia de luz roja resultó en una disminución estadísticamente significativa de los niveles de lactato en sangre, la intensidad del dolor muscular y la fatiga percibida por el esfuerzo durante y después del ejercicio. Los investigadores concluyeron que el uso de la terapia de luz roja antes del ejercicio «puede mejorar el rendimiento muscular y reducir el dolor y la fatiga muscular».
• Un estudio publicado en 2023 en Nature . Este estudio doble ciego y controlado siguió a 47 participantes con osteoartritis, una afección articular dolorosa que se beneficia del ejercicio. Los investigadores descubrieron que la terapia de luz roja mejoró la fuerza muscular y el rendimiento funcional en comparación con el grupo de control. Finalmente, los investigadores sugirieron que la terapia de luz roja se integrara en los programas de rehabilitación para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento funcional en personas con osteoartritis de rodilla.

Recuperación muscular después del ejercicio

Si bien se ha demostrado que la terapia de luz roja reduce el daño y mejora el rendimiento durante el ejercicio, lo que resulta en un mejor rendimiento atlético, también ha demostrado tener efectos positivos después del entrenamiento. Estos efectos positivos se centran principalmente en una mejor recuperación muscular después del entrenamiento.

Un estudio de 2014 [33] publicado en Lasers in Medical Science utilizó un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo para demostrar que un solo tratamiento de terapia de luz roja mejoraba el dolor muscular, la pérdida de fuerza muscular y las alteraciones del rango de movimiento causadas por el ejercicio. Los efectos duraron hasta 96 horas después del ejercicio.

Otro estudio [34], publicado en 2016 en The Journal of Strength and Conditioning Research , utilizó un ensayo clínico aleatorizado, cruzado, doble ciego y controlado con placebo que examinó los efectos de la terapia de luz roja en jugadores de rugby. El estudio reveló que la terapia de luz roja aceleró significativamente la recuperación muscular en los jugadores de rugby que la usaron.

Otros estudios importantes sobre el uso de la terapia de luz roja para mejorar la recuperación después del entrenamiento incluyen:

• Un estudio de 2010 [35] publicado en la Revista de Fisioterapia Ortopédica y Deportiva realizó un seguimiento de nueve jugadores de voleibol que recibieron terapia de luz roja antes del ejercicio. Los investigadores concluyeron que este tratamiento resultó en un aumento de la resistencia y una mejora en los niveles de importantes marcadores sanguíneos relacionados con los músculos después del ejercicio.
• Un estudio de 2013 [36] publicado en la Revista de Investigación y Desarrollo de Rehabilitación utilizó ratas de laboratorio para examinar los efectos de la terapia de luz roja. Los investigadores demostraron que la terapia de luz roja "afecta positivamente el músculo esquelético lesionado en ratas, acelerando el proceso de regeneración muscular".
• Una revisión [37] publicada en Sports Health en 2022. Este metanálisis revisó 24 ensayos controlados aleatorizados. La revisión halló que el uso de terapia de luz roja antes del ejercicio resultó en una disminución del dolor después del ejercicio. La revisión también identificó al menos tres biomarcadores relacionados con el ejercicio que mejoraron con el uso de la terapia de luz roja.
• Un estudio de 2018 [38] publicado en Lasers in Medical Science utilizó un modelo de rata para examinar los efectos de la luz roja en el tejido muscular. Las ratas tratadas con terapia de luz roja durante siete días mostraron una mejor distribución y organización del colágeno, una proteína conectiva esencial para una función muscular óptima. Los investigadores concluyeron que la terapia de luz roja tuvo un efecto positivo en la reparación muscular.
• Una revisión de 2013 [39] publicada en el Journal of Athletic Training analizó datos de estudios controlados sobre la terapia de luz roja y concluyó que su uso proporcionaba beneficios de protección y recuperación después del ejercicio.

Un estudio [40] publicado en la Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva en 2022. Este ensayo controlado realizó un seguimiento de 33 participantes. Se evaluaron los efectos de la terapia de luz roja antes de correr, y los investigadores descubrieron que la terapia de luz roja alivió el dolor muscular en algunos grupos musculares después del ejercicio. Los investigadores también descubrieron que la terapia de luz roja no fue tan eficaz para reducir el dolor muscular asociado con la actividad explosiva de corta duración.

Mito de la luz roja

No todos los paneles de terapia de luz roja son iguales. Para que la inversión en terapia de luz roja valga la pena, necesita un dispositivo de terapia de luz roja profesional, probado independientemente y de alta calidad, de una empresa con buena reputación. Con más de 5 años de experiencia y más de 65,000 clientes satisfechos, Mito Red Light es una marca en la que puede confiar. Nuestras reseñas hablan por sí solas; también puede hacer clic para ver ejemplos de antes y después de la terapia de luz roja de nuestros clientes.

Estamos seguros de que nuestros dispositivos son de la más alta calidad y la mejor relación calidad-precio que encontrará. Le invitamos a consultar nuestra selección de dispositivos de terapia de luz roja o a contactar a uno de nuestros representantes al 1-866-861-6486 para obtener más información o ayuda para encontrar la solución ideal para usted.

Artículos relacionados:

• ¿Cómo afecta la terapia de luz roja al cuerpo?
• Terapia de luz roja: sueño, energía y rendimiento
• Una descripción general de los usos de la terapia de luz roja

AVISO LEGAL : Los dispositivos Mito Red Light no están clínicamente probados para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna afección médica. Son dispositivos de bajo riesgo para el bienestar general que actúan sobre el cuerpo apoyando la función celular. Los estudios científicos mencionados en este artículo tienen fines exclusivamente educativos e informativos, y su objetivo es informar al lector sobre el prometedor y creciente campo de la fototerapia. Para consultar las advertencias y contraindicaciones, haga clic aquí .

Referencias:

1. 1. NASA. (19 de mayo de 2022). Investigación de la NASA ilumina los usos médicos de la luz. Recuperado de https://spinoff.nasa.gov/NASA-Research-Illuminates-Medical-Uses-of-Light
   2. Villa-Forte, A. (sf). Introducción a la biología del sistema musculoesquelético: Trastornos óseos, articulares y musculares. Manual Merck, Edición para el consumidor . Recuperado de https://www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/introduction-to-the-biology-of-the-musculoskeletal-system
   3. Módulos de capacitación SEER. (s.f.). Introducción al sistema muscular. Recuperado de https://training.seer.cancer.gov/anatomy/muscular/
   4. Johnston, B. (s.f.). Resumen del ejercicio: Fundamentos. Manuales Merck, versión para el consumidor . Recuperado de https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/overview-of-exercise
   5. Fernandes, T. L., Pedrinelli, A. y Hernandez, A. J. (2011). Lesión muscular: fisiopatología, diagnóstico, tratamiento y presentación clínica. Revista Brasileña de Ortopedia, 46 (3), 247-255. https://doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7
   6. Noonan, T. J., y Garrett, W. E. Jr. (1999). Lesión por distensión muscular: diagnóstico y tratamiento. Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, 7 (4), 262–269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
   7. Vuurberg, G., Hoorntje, A., Wink, L.M., van der Doelen, B.F.W., van den Bekerom, M.P., Dekker, R., et al. (2018). Diagnóstico, tratamiento y prevención de esguinces de tobillo: actualización de una guía clínica basada en la evidencia. British Journal of Sports Medicine, 52 (15), 956. https://bjsm.bmj.com/content/52/15/956
   8. Maughan, RJ y Shirreffs, SM (2019). Calambres musculares durante el ejercicio: causas, soluciones y preguntas pendientes. Medicina Deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 49 (Supl. 2), 115-124. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1
   9. Almekinders, L. C. (1998). Tendinitis y otras tendinopatías crónicas. Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1998/05000/Tendinitis_and_Other_Chronic_Tendinopathies.3.aspx
   10. Udge, L. W., Bellar, D. M., Popp, J. K., Craig, B. W., Schoeff, M. A., Hoover, D. L., Fox, B., Kistler, B. M. y Al-Nawaiseh, A. M. (2021). Hidratación para maximizar el rendimiento y la recuperación: Conocimientos, actitudes y comportamientos entre lanzadores universitarios de pista y campo. Journal of Human Kinetics , 79, 111–122. https://doi.org/10.2478/hukin-2021-0065
   11. Dattilo, M., Antunes, H.K.M., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H.S., Tufik, S. y de Mello, M.T. (2011). Sueño y recuperación muscular: bases endocrinológicas y moleculares para una hipótesis nueva y prometedora. Medical Hypotheses, 77 (2), 220–222. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017
   12. Naderi, A., Aminian-Far, A., Gholami, F., Mousavi, S.H., Saghari, M. y Howatson, G. (2020). El masaje mejora la recuperación tras daño muscular inducido por el ejercicio en adultos mayores. Revista Escandinava de Medicina y Ciencia del Deporte, 31 (3), 623–632. https://doi.org/10.1111/sms.13883
   13. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (s.f.). Guía para una Recuperación Muscular Efectiva. Colegio Americano de Medicina del Deporte. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/a-road-map-to-effective-muscle-recovery.pdf
   14. Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., et al. (2017). Documento de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: proteína y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 14 (20). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
   15. Lakićević, N. (2019). Efectos del consumo de alcohol en la recuperación tras el ejercicio de resistencia: una revisión sistemática. Revista de Morfología Funcional y Kinesiología, 4 (3), 41. https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
   16. Ferraresi, C., Huang, Y.-Y., y Hamblin, M.R. (2016). Fotobiomodulación en tejido muscular humano: ¿Una ventaja en el rendimiento deportivo? Revista de Biofotónica, 9 (11-12), 1273-1299. https://doi.org/10.1002/jbio.201600176
   17. Tafur, J., y Mills, P. J. (2008). Fototerapia de baja intensidad: exploración del papel de los mecanismos redox. Fotomedicina y Cirugía Láser, 26 (4), 323–328. https://doi.org/10.1089/pho.2007.2184
   18. Baroni, B.M., Leal Junior, E.C.P., De Marchi, T., Lopes, A.L., Salvador, M. y Vaz, M.A. (2010). La terapia con láser de baja intensidad antes del ejercicio excéntrico reduce los marcadores de daño muscular en humanos. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 110 (4), 789–796. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1562-z
   19. Zagatto, A. M., Ramos, S. de P., Nakamura, F. Y., de Lira, F. S., Lopes-Martins, R. Á. B., y Carvalho, R. L. de P. (2016). Efectos de la terapia láser de baja intensidad en el rendimiento, los marcadores inflamatorios y el daño muscular en jóvenes deportistas de waterpolo: un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Láseres en Ciencias Médicas, 31 (3), 511–521. https://doi.org/10.1007/s10103-016-1875-1
   20. Dornelles, MP, Fritsch, CG, Sonda, FC, Johnson, DS, Leal-Junior, ECP, Vaz, MA y Baroni, BM (2019). Terapia de fotobiomodulación como herramienta para prevenir lesiones por distensión isquiotibial al reducir la fatiga isquiotibial inducida por el fútbol. Láseres en Ciencias Médicas, 34 (6), 1177–1184. https://doi.org/10.1007/s10103-018-02709-w
   21. Bettleyon, J., y Kaminski, T. W. (2020). ¿Disminuye la terapia láser de baja intensidad los mediadores que causan daño muscular posterior al rendimiento en futbolistas en comparación con el tratamiento láser simulado? Un tema de análisis crítico. Journal of Sport Rehabilitation, 29 (8), 1210–1213. https://doi.org/10.1123/jsr.2019-0421
   22. Cotler, H. B., Chow, R. T., Hamblin, M. R. y Carroll, J. (2015). El uso de la terapia láser de baja intensidad (LLLT) para el dolor musculoesquelético. MOJ Orthopedics & Rheumatology, 2 (5), 00068. https://doi.org/10.15406/mojor.2015.02.00068
   23. Morimoto, Y., Saito, A. y Tokuhashi, Y. (2013). Terapia láser de baja intensidad para lesiones deportivas. Laser Therapy, 22 (1), 17–20. https://doi.org/10.5978/islsm.13-OR-01
   24. Gonçalves, SR, Tim, CR, Martignago, CCS, Silva, MCP, Anaruma, CA y Garcia, LA (2021). Potencial de la terapia de fotobiomodulación en el tratamiento de la atrofia del músculo esquelético. Investigación, Sociedad y Desarrollo, 10 (1). https://doi.org/10.33448/rsd-v10i1.8527
   25. Leal-Junior, ECP, de Almeida, P., Tomazoni, SS, de Carvalho, PTC, Lopes-Martins, R. Á. B., Frigo, L., Joensen, et al. (2014). La terapia láser superpulsada de baja intensidad protege el músculo esquelético de ratones mdx contra el daño, la inflamación y los cambios morfológicos que ralentizan la progresión de la distrofia. PLOS One . https://doi.org/10.1371/journal.pone.0089453
   26. Leal Junior, ECP, Lopes-Martins, RAB, Vanin, AA, Baroni, BM, Grosselli, D., De Marchi, T., Iversen, VV y Bjordal, JM (2009). Efecto de la terapia láser de baja intensidad de 830 nm sobre la fatiga del músculo esquelético inducida por el ejercicio en humanos. Láseres en Ciencias Médicas, 24 (3), 425–431. https://doi.org/10.1007/s10103-008-0592-9
   27. Vieira, W. H. de B., Bezerra, R. M., Queiroz, RAS, Maciel, N. F. B., Parizotto, N. A. y Ferraresi, C. (2014). Uso de terapia láser de baja intensidad (808 nm) en la resistencia a la fatiga muscular: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado. Fotomedicina y Cirugía Láser, 32 (12), 678–85. https://doi.org/10.1089/pho.2014.3812
   28. Lanferdini, FJ, Bini, RR, Baroni, BM, Klein, KD, Carpes, FP y Vaz, MA (2018). Mejora del rendimiento y reducción de la fatiga con terapia láser de baja intensidad en ciclistas de competición. Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivo, 13 (1), 14-22. https://doi.org/10.1123/ijspp.2016-0187
   29. Ferraresi, C., Bertucci, D., Schiavinato, J., Reiff, R., Araújo, A., Panepucci, R., ... y Bagnato, V. (2016). Efectos de la terapia con diodos emisores de luz sobre la hipertrofia muscular, la expresión génica, el rendimiento, el daño y el dolor muscular de aparición tardía: un estudio de casos y controles con gemelos idénticos. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 95 (10), 746–757. https://doi.org/10.1097/PHM.0000000000000490
   30. Ferraresi, C., Hamblin, M.R., y Parizotto, N.A. (2012). Terapia con láser de baja intensidad (LLLT) en tejido muscular: el rendimiento, la fatiga y la reparación se benefician del poder de la luz. Láseres fotónicos en medicina, 1 (4), 267–286. https://doi.org/10.1515/plm-2012-0032
   31. Abedi Yekta, A.H., Tabeii, F., Salehi, S., Sohrabi, M.-R., Poursaeidesfahani, M., Hassabi, M., ... Mahdaviani, B. (2021). Efecto de la terapia láser de baja intensidad en la fuerza y la resistencia muscular, así como en la recuperación post-ejercicio en adultos jóvenes: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Anales de Ciencias Aplicadas del Deporte, 9 (2), e912. https://aassjournal.com/article-1-912-en.pdf
   32. Jankaew, A., You, Y.-L., Yang, T.-H., Chang, Y.-W. y Lin, C.-F. (2023). Efectos de la terapia láser de baja intensidad en la fuerza muscular y los resultados funcionales en personas con osteoartritis de rodilla: un ensayo clínico aleatorizado doble ciego. Scientific Reports, 13 (165). https://doi.org/10.1038/s41598-022-26553-9
   33. Borges, LS, Cerqueira, MS, Rocha, JA dos S., Conrado, LAL, Machado, M., Pereira, R., ... y Neto, OP (2014). La fototerapia con diodos emisores de luz mejora la recuperación muscular tras el ejercicio perjudicial. Láseres en Ciencias Médicas, 29 (3), 1139–1144. https://doi.org/10.1007/s10103-013-1486-z
   34. Pinto, HD, Vanin, AA, Miranda, EF, Tomazoni, SS, Johnson, DS, Albuquerque-Pontes, GM, ... y Leal-Junior, EC (2016). La terapia de fotobiomodulación mejora el rendimiento y acelera la recuperación de jugadores de rugby de alto nivel en una prueba de campo: un ensayo clínico aleatorizado, cruzado, doble ciego y controlado con placebo. Journal of Strength and Conditioning Research, 30 (12), 3329–3338. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001439
   35. Leal Junior, ECP, Lopes-Martins, R. Á. B., Frigo, L., De Marchi, T., Rossi, R. P., de Godoi, V., ... y Bjordal, J. M. (2010). Efectos de la terapia láser de baja intensidad (LLLT) en el desarrollo de la fatiga del músculo esquelético inducida por el ejercicio y cambios en los marcadores bioquímicos relacionados con la recuperación post-ejercicio. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40 (8), 524-532. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2010.3294
   36. Rodrigues, NC, Assis, L., Fernandes, KR, Magri, A., Ribeiro, DA, Brunelli, R., ... y Renno, ACM (2013). Efectos de la terapia láser de baja intensidad de 660 nm en la recuperación muscular tras una criolesión. Revista de Investigación y Desarrollo en Rehabilitación, 50 (7), 985–996. https://www.rehab.research.va.gov/jour/2013/507/pdf/jrrd-2012-08-0147.pdf
   37. Luo, W.-T., Lee, C.-J., Tam, K.-W. y Huang, T.-W. (2022). Efectos de la terapia láser de baja intensidad en el rendimiento muscular y la recuperación del dolor en atletas: un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados. Sports Health, 14 (5), 687–693. https://doi.org/10.1177/19417381211039766
   38. De Brito, A., Alves, AN, Ribeiro, BG, Barbosa, DVDE, Magalhães, EMR, Fernandes, KPS, ... y Mesquita-Ferrari, RA (2018). Efecto de la fotobiomodulación en la remodelación del tejido conectivo y la regeneración del músculo esquelético en ratas mayores. Láseres en Ciencias Médicas, 33 (3), 513–521. https://doi.org/10.1007/s10103-017-2392-6
   39. Borsa, P.A., Larkin, K.A. y True, J.M. (2013). ¿Mejora la fototerapia la función contráctil del músculo esquelético y la recuperación post-ejercicio? Una revisión sistemática. Journal of Athletic Training, 48 (1), 57–67. https://doi.org/10.4085/1062-6050-48.1.12
   40. D'Amico, A., Silva, K., Rubero, A., Dion, S., Gillis, J. y Gallo, J. (2022). La influencia de la fototerapia en la recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio. Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva, 17 (4), 658–668. https://doi.org/10.26603/001c.34422