Todo sobre la terapia con luz roja y la recuperación muscular

La terapia con luz roja ha sido una modalidad emergente y beneficiosa para la salud desde mediados de la década de 1990. La terapia con luz roja tiene su origen en la investigación de la NASA [1], cuando los investigadores que utilizaron la luz roja para promover el crecimiento de las plantas descubrieron que también ayudaba a que las heridas sanaran más rápido. exposición prolongada a la luz roja. Aunque la terapia con luz roja ahora se usa por una variedad de razones de salud, incluida la calidad del sueño, el control del dolor y la mejora de la calidad de la piel, su uso original para acelerar la curación sigue siendo el más relevante para mejorar el rendimiento deportivo.

Descripción general del sistema musculoesquelético

La recuperación muscular se centra en el sistema musculoesquelético. Este sistema corporal incluye no sólo músculos, sino también huesos, ligamentos, tendones, cartílagos y tejidos conectivos. Los músculos no funcionan solos y cada componente del sistema musculoesquelético interactúa con otros componentes, lo que en última instancia afecta la salud muscular.

Todo el sistema musculoesquelético [2] sirve como marco para el cuerpo, permitiendo el movimiento y la manipulación del entorno. El sistema musculoesquelético incluye:

• Huesos : el esqueleto proporciona el marco para todo el cuerpo, dando una estructura sólida a cada extremidad, nuestra cabeza y cara, y nuestro núcleo. Los huesos son esenciales para el movimiento y sirven como marco sólido y estable del que dependen todos nuestros tejidos biológicos blandos para permanecer en su lugar dentro de nuestro cuerpo.
• Músculos : si bien el esqueleto es importante para proporcionar estructura, los músculos son los que realmente mueven esa estructura. Todos los músculos excepto la lengua son estructuras largas que tienen dos extremos, ambos conectados a huesos. Las células musculares pueden contraerse fuertemente, permitiendo que los huesos cambien su posición entre sí.
• Articulaciones : las articulaciones son el lugar donde dos huesos entran en contacto y pueden moverse uno contra el otro. Hay muchos tipos diferentes de articulaciones. Las articulaciones pueden ser muy simples, como la articulación de bisagra del codo que sólo se mueve hacia adelante y hacia atrás. También pueden ser relativamente complejas, como las articulaciones de la cadera y los hombros, que permiten una amplia gama de movimientos en cualquier dirección.
• Tendones : los tendones son tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. El tejido muscular no se adhiere directamente al tejido óseo y los tendones conectan estos dos tipos diferentes de tejido. Los tendones no se contraen como los músculos y desempeñan un papel puramente conectivo.
• Ligamentos : los ligamentos son muy similares a los tendones, pero en lugar de conectar músculos con huesos, conectan huesos con otros huesos. Los ligamentos son responsables de muchas funciones importantes, como mantener los dos huesos de los antebrazos paralelos y alineados entre sí y en su lugar. Los ligamentos sirven para mantener los huesos estacionarios entre sí, mientras que los tendones y músculos permiten que los huesos se muevan entre sí.
• Cartílago : el cartílago es un tejido elástico y resbaladizo que cubre el extremo de cada hueso donde hay una articulación. El cartílago es vital para garantizar que los huesos se deslicen suavemente unos sobre otros sin causar fricción. Sin cartílago, los huesos de las articulaciones rozarían entre sí, provocando fricción y dolor que dificultarían o incluso imposibilitarían el movimiento suave.

Musculatura

Como principales impulsores del movimiento, los músculos [3] desempeñan el papel más importante en nuestra capacidad para movernos y controlar el entorno que nos rodea. Los músculos generalmente consisten en células de apariencia lineal que están dispuestas en la misma orientación. Cuando son activadas por el sistema nervioso, las células musculares cambian de forma, pasando de largas y delgadas a cortas y gruesas. Este cambio en las células se puede ver a mayor escala por el efecto que tiene sobre el tamaño y la forma de un músculo cuando está flexionado en comparación con cuando está extendido.

Las células musculares sólo pueden contraerse y no pueden extenderse por sí mismas. Esto hace que sea necesario que los músculos funcionen en pares, uno que pueda contraerse en una dirección y otro que pueda contraerse en la dirección opuesta. Con la excepción de la lengua, todos los músculos esqueléticos siempre estarán conectados a al menos dos huesos que sean capaces de moverse entre sí. Debido a que los músculos no actúan de forma independiente, la mayoría de los ejercicios se centran en grupos de músculos en lugar de músculos individuales.

Los músculos esqueléticos son el principal tipo de músculo que es importante considerar en relación con la recuperación muscular y el ejercicio. Este tipo de músculo es el único tipo de músculo bajo control consciente. Hay otro tipo de músculos que están bajo control inconsciente y generalmente no unen dos articulaciones. Músculos como el corazón, el estómago y el revestimiento de arterias y venas son ejemplos de músculos no esqueléticos.

Músculos y ejercicios

La recuperación muscular es una consideración vital para cualquier persona que se tome en serio la aptitud física o el atletismo. Una herramienta importante que se está volviendo popular para mejorar la velocidad y la eficacia de la recuperación muscular es la terapia con luz roja. Esta nueva forma de terapia está siendo utilizada por muchas personas, desde atletas profesionales cuyas carreras dependen de su condición física hasta gente común que quiere sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.

El ejercicio [4] mejora el rendimiento muscular de diferentes formas. La mayoría de los ejercicios se centran en la resistencia, la capacidad de mantener una contracción muscular o repetirla muchas veces, o la fuerza, la capacidad de un músculo para moverse con más fuerza. Muchas formas comunes de ejercicio, como las flexiones de brazos, correr y nadar, son todos ejercicios de resistencia. Los ejercicios de fuerza generalmente se centran en levantar pesos cada vez más pesados.

Durante el ejercicio, el rendimiento muscular generalmente mejora cuando el cuerpo aumenta la circulación a los músculos o porque los músculos se dañan a nivel microscópico y se reparan a sí mismos con mayor masa muscular. El aumento de masa de un músculo debido a un mayor uso se llama hipertrofia, mientras que la disminución de la masa muscular se llama atrofia.

Recuperación Muscular

El daño muscular ocurre cuando un ejercicio fuerza un músculo más allá de lo que está acostumbrado. El daño muscular microscópico es un resultado normal y deseable del ejercicio que, en última instancia, conducirá a una mejor función en el futuro. Estos desgarros, sin embargo, debilitan el músculo y lo hacen más doloroso hasta que sana. Hacer ejercicio antes de que el músculo haya sanado puede provocar un daño mayor que no permita que el músculo se recupere o mejore su función. Esto puede inhibir la eficacia del ejercicio e incluso aumentar el riesgo de lesiones.

La recuperación muscular suele ser una consideración importante para los atletas de alto rendimiento que desean ver mejoras lo más rápido posible y aprovechar al máximo sus entrenamientos. Optimizar la recuperación muscular permite realizar entrenamientos más frecuentes, lo que mejora la función muscular más rápidamente.

La recuperación muscular también puede ser una consideración vital cuando se produce una lesión. A diferencia de los desgarros microscópicos en el músculo que sanan en horas o días, una lesión más grande puede tardar varios días o incluso semanas en sanar. Esto puede impedir seriamente un programa de ejercicios y crear un revés significativo. La curación rápida es importante en estas situaciones para minimizar las interrupciones de los programas de ejercicio.

Lesiones musculares

Las lesiones musculares [5] pueden afectar seriamente un programa de entrenamiento, y comprender cómo recuperarse de este tipo de lesiones es vital para los atletas de cualquier nivel. Las lesiones musculares no son exclusivamente lesiones musculares e incluyen lesiones de los tejidos conectivos que los músculos necesitan para funcionar y de las articulaciones que mueven los músculos.

Presiones

Una distensión muscular [6] es una forma de lesión muscular que ocurre en el músculo o tendón que une el músculo al hueso. A una distensión a veces se le llama informalmente tirón muscular. Las distensiones ocurren cuando la tensión ejercida sobre un músculo es mayor de la que el músculo puede soportar, lo que provoca que el músculo o los tendones se desgarren debido al estiramiento excesivo.

Por lo general, las distensiones se pueden distinguir del dolor típico post-entrenamiento porque el dolor que se desarrolla a partir de una distensión ocurre inmediatamente después de la lesión, en lugar de varias horas o un día después, como se esperaría del dolor post-entrenamiento. Las cepas se clasifican según su gravedad:

• Grado 1 (distensión leve) : los músculos se han estirado demasiado y se desarrollan desgarros en las fibras. Estos desgarros son pequeños, pero van más allá de los desgarros microscópicos que normalmente ocurren durante los entrenamientos.
• Grado 2 (distensión moderada) : la rotura es más grave; sin embargo, no hay un desgarro completo en el músculo. Es probable que haya dolor, hinchazón y hematomas, lo que limita la movilidad.
• Grado 3 (distensión grave) : las distensiones graves se producen cuando la mayoría de las fibras musculares se desgarran o cuando hay un desgarro completo en el músculo o tendón. Esta forma grave de lesión puede limitar gravemente el movimiento y puede requerir cirugía para repararla.

El tratamiento de una cepa depende de la gravedad de la misma. Para la mayoría de las distensiones menores, el tratamiento consiste en elevar la extremidad afectada, hacerla descansar, aplicar hielo durante hasta veinte minutos seguidos y comprimirla para reducir la hinchazón. Se pueden utilizar analgésicos de venta libre para controlar el malestar. Las cepas que no sanan rápidamente o parecen graves deben ser evaluadas y tratadas por un médico.

Evitar las cepas siempre es mejor que tener que tratar una cepa. Evitar sobrecargar un grupo de músculos, ejercer tensión excesiva en un músculo o entrenar con demasiada frecuencia puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones. Los deportes de contacto aumentan el riesgo de sufrir distensiones y se deben tomar precauciones para evitar lesiones en estas situaciones.

Esguinces

Los esguinces [7] a veces se confunden con distensiones, pero son un tipo diferente de lesión. Mientras que las distensiones afectan músculos y tendones, los esguinces afectan los ligamentos que unen los huesos. Los esguinces suelen ocurrir porque la tensión sobre los ligamentos es demasiado grande, lo que hace que se estiren demasiado. Los músculos desempeñan un papel en la mayoría de los esguinces, ya que los ligamentos dependen de los músculos para ayudar a mantener la estabilidad de las articulaciones y reducir la tensión sobre los ligamentos.

Los esguinces a menudo se manifiestan como una articulación que cede repentinamente y se mueve más allá de los límites normales. La mayoría de los esguinces afectan los tobillos, especialmente cuando el tobillo y la pierna no están alineados debido a que el peso del cuerpo recae sobre el pie. A esto se le puede llamar "girar" el tobillo, un movimiento que ejerce presión sobre los ligamentos y puede provocar un esguince.

Los esguinces pueden ocurrir en varios niveles de gravedad y se clasifican según su gravedad:

• Esguince de primer grado (distensión leve) : se ha producido un daño mínimo a los ligamentos. La curación suele ser rápida y, a menudo, el esguince puede tratarse usted mismo.
• Esguince de segundo grado (distensión moderada) : al menos un ligamento ha resultado dañado, pero ningún ligamento está completamente desgarrado. Es probable que se produzcan roturas parciales. La curación tardará más y es probable que se noten hematomas e hinchazón.
• Esguince de tercer grado (distensión grave) : al menos un ligamento se ha desgarrado por completo. Puede ser imposible utilizar completamente la articulación dañada y el tratamiento puede incluir un yeso, un aparato ortopédico o incluso cirugía.

El tratamiento de un esguince dependerá completamente de su gravedad. El mnemotécnico RICE (descanso, hielo, compresa, elevación) se puede utilizar en la mayoría de los esguinces leves para mejorar la curación y reducir el dolor. Se pueden utilizar analgésicos de venta libre para controlar el dolor. Los esguinces más graves pueden requerir períodos prolongados de descanso, aparatos ortopédicos, yesos o incluso cirugía.

Los esguinces se pueden prevenir tomando varias medidas diferentes. Una de las mejores formas de evitar esguinces es mantener una fuerza muscular constante. Los músculos fuertes ayudan a mantener la estructura y posición de las articulaciones, manteniendo todo en su lugar. Evite hacer ejercicio cuando sus músculos estén débiles o cuando esté cansado, ya que sus músculos no podrán proporcionar el mismo grado de estabilidad. Tener buenos zapatos y aparatos ortopédicos para estabilizar las articulaciones que están en riesgo también puede reducir el riesgo de esguinces.

Calambre

Los calambres [8] son ​​contracciones repentinas e involuntarias de un músculo o grupo de músculos. Los calambres se denominan calambres inducidos por el ejercicio cuando ocurren durante el ejercicio. Los calambres pueden ser dolorosos, pero rara vez causan daños duraderos. Sin embargo, inhiben los movimientos normales y pueden dificultar o imposibilitar la continuación de una actividad. Esto puede ser muy indeseable para los atletas que están en proceso de competir.

La causa de los calambres no se comprende completamente y existen varias ideas diferentes sobre lo que realmente causa que se desarrollen los calambres. Sin embargo, existen dos teorías médicas principales sobre las causas de los calambres musculares inducidos por el ejercicio:

• Fatiga : la teoría más reciente sobre la causa de los calambres es que la fatiga muscular provoca cambios en la forma en que los nervios controlan las contracciones musculares. Esto hace que las señales nerviosas provoquen contracciones prolongadas que no están bajo control consciente.
• Desequilibrio de electrolitos : las sustancias químicas del cuerpo llamadas electrolitos son esenciales para una actividad muscular saludable. Al sudar durante el ejercicio extenuante, perdemos líquidos y electrolitos. La deshidratación también provoca cambios en la concentración de electrolitos. Se teoriza que los cambios en los electrolitos debidos a la sudoración y la deshidratación son la causa de los calambres musculares inducidos por el ejercicio.

Un calambre muscular generalmente se resuelve a los pocos minutos de dejar de usar el músculo, pero existen algunas intervenciones que pueden hacer que se resuelvan más rápidamente. Estirar suavemente el músculo acalambrado puede ayudar a que el músculo se relaje y hacer que el calambre se disipe. Beber agua también puede ayudar a resolver el calambre.

Evitar los calambres es importante, especialmente cuando estás compitiendo o cuando pueden afectar tu rutina de ejercicios. Hay algunas precauciones que puede tomar para reducir las posibilidades de sufrir calambres. Incluyen:

• Manténgase bien hidratado con agua que contenga electrolitos de reemplazo.
• Estírate bien antes de hacer ejercicio y calienta.
• Evite condiciones calurosas y extenuantes.

Es poco probable que los calambres sean graves; sin embargo, los calambres frecuentes pueden indicar que los ejercicios que está haciendo son demasiado extenuantes o que tiene un desequilibrio electrolítico que debe abordarse.

tendinitis

La tendinitis [9] es una inflamación de los tendones y generalmente se desarrolla con la repetición de un movimiento específico durante períodos prolongados de tiempo. La tendinitis tiene muchos apodos, incluidos codo de tenista, codo de golfista, hombro de lanzador y hombro de nadador. La mayoría de los deportes con los que se asocia la tendinitis implican movimientos repetitivos de una articulación específica.

Los científicos médicos no saben exactamente qué causa la tendinitis. El uso excesivo de una articulación, una lesión o una distensión pueden contribuir a su desarrollo. Cuando se produce tendinitis, se desarrolla una inflamación del tendón, lo que provoca que se irrite y duela. Si la tendinitis no se trata y continúa empeorando, el tendón puede eventualmente romperse, provocando que el músculo se desprenda parcial o completamente del hueso. Esta complicación de la tendinitis a menudo requiere cirugía para repararla.

La tendinitis puede resolverse por sí sola sin ningún tratamiento médico; sin embargo, puede requerir intervención médica. El hielo, el reposo, la elevación, la compresión y los analgésicos de venta libre pueden ser suficientes para ayudar a resolver los síntomas en los casos leves. Algunos de los posibles tratamientos para la tendinitis incluyen:

• Ajustar las actividades para evitar el uso repetitivo del tendón.
• Usar una férula o aparato ortopédico para reducir el movimiento del tendón
• Aplique hielo por hasta 20 minutos seguidos para reducir la inflamación y el dolor.
• Inyecciones de esteroides en los tendones para reducir la inflamación y el dolor.
• Fisioterapia para ayudar a optimizar la función de músculos y tendones.
• Tratamientos ultrasónicos que alteran el tejido cicatricial del tendón para facilitar la curación.
• Cirugía para reparar un tendón desgarrado o dañado.

La situación de cada persona será diferente y, debido a la gravedad de los posibles problemas que puede causar la tendinitis, cualquier persona con tendinitis debe consultar a un médico para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento correcto.

El riesgo de tendinitis se puede reducir mediante varias estrategias diferentes:

• Mejora tu técnica: la tendinitis suele ser el resultado de actividades repetitivas. Una mala técnica puede aumentar la irritación por actividades repetitivas y aumentar el riesgo de tendinitis.
• Reducir la intensidad: si la tendinitis comienza a desarrollarse, reducir el uso del tendón afectado puede ayudar a prevenir que ocurra una tendinitis más grave.
• Cambie su rutina de ejercicios: la repetición es una causa clave de tendinitis. Cambiar su rutina de ejercicios para evitar movimientos repetitivos puede reducir su riesgo de tendinitis.
• Estiramiento: estirarse antes del ejercicio puede reducir la irritación que el ejercicio causa en los tendones, disminuyendo el riesgo de tendinitis.
• Fortalecer: fortalecer los músculos puede ayudar a reducir la tensión en los tendones individuales, lo que reduce el riesgo general de desarrollar tendinitis.

Optimizar la recuperación muscular

Cualquiera que realice algún tipo de entrenamiento regular debe considerar cuidadosamente cómo optimizar la recuperación muscular. Esto es especialmente vital para los atletas serios que deben optimizar cada faceta de su rutina, pero también es importante para cualquiera que quiera aprovechar al máximo su entrenamiento.

Hay muchos factores que influyen en la salud general y el funcionamiento de los músculos. Estos factores afectarán la probabilidad de que se produzca daño muscular durante el ejercicio e influirán en la rapidez con la que los músculos se recuperarán después de los entrenamientos y después de las lesiones.

Hidratación

La hidratación es una parte importante de la función muscular y ayuda a promover una buena salud muscular. Las investigaciones indican [10] que mantenerse hidratado no sólo mejora el rendimiento deportivo y la resistencia, sino que también ayuda a promover la recuperación muscular después de un entrenamiento.

Dormir

Dormir lo suficiente y de calidad todas las noches promueve la salud y la recuperación muscular. Las investigaciones muestran [11] que el sueño puede afectar la síntesis de proteínas, un componente vital de la recuperación muscular. También se sabe que el sueño promueve la curación y aumenta la velocidad de recuperación de muchos tipos diferentes de lesiones y enfermedades.

Masaje

Se ha demostrado que el masaje acelera la recuperación muscular [12] después del entrenamiento. El masaje ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la velocidad a la que se puede absorber el ácido láctico que se acumula en los músculos. Esto conduce a una disminución del dolor muscular después del entrenamiento y puede aumentar la velocidad de recuperación muscular.

Descansar

Los períodos de descanso son importantes entre los entrenamientos para permitir que el daño muscular microscópico tenga tiempo de sanar. Tener un tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos promueve la recuperación muscular [13] y mejora la efectividad de tus entrenamientos.

Nutrición

La nutrición es una parte vital [14] de cualquier régimen de entrenamiento serio. Desarrollar músculo y curarlo requiere proteínas para desarrollar la estructura física y energía para mantener la curación. Existen varias consideraciones nutricionales importantes para la recuperación muscular:

• Proteína : la proteína es el componente básico que le da estructura a las células musculares. Sin proteínas, las células y la estructura muscular no pueden desarrollarse adecuadamente. Tener una ingesta adecuada de proteínas, especialmente inmediatamente después de un entrenamiento, es necesario para optimizar la capacidad del cuerpo para desarrollar nuevos músculos.
• Carbohidratos : los carbohidratos proporcionan el combustible y la energía que sus músculos necesitan para funcionar y recuperarse. La ingesta de energía opcional reducirá la cantidad de recuperación necesaria al tiempo que promueve la salud muscular durante un entrenamiento y también mejorará la capacidad de curación después de un entrenamiento.
• Evite los azúcares procesados : los azúcares procesados, como el jarabe de maíz o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, están relacionados con un aumento de la inflamación. Los refrescos y los dulces tienen un alto contenido de azúcares procesados ​​y pueden provocar inflamación y disminución de la recuperación después del entrenamiento.
• Equilibrio : en última instancia, una dieta nutritiva gira en torno al equilibrio y requiere una ingesta equilibrada de grasas y aceites saludables, frutas, verduras, proteínas y suplementos. Los atletas profesionales a menudo se centran en gran medida en mantener una dieta equilibrada que promueva la función muscular y al mismo tiempo eviten alimentos potencialmente inflamatorios.

Evite las drogas y el alcohol.

Las drogas recreativas, el alcohol y el tabaco pueden interferir con la recuperación muscular [15] de muchas maneras diferentes. El efecto real depende de la sustancia específica; sin embargo, la mayoría de las sustancias recreativas causan estrés en el cuerpo y afectan su capacidad para curarse y mantener un funcionamiento óptimo.

Terapia de luz roja

La terapia con luz roja es cada vez más reconocida como un método eficaz para acelerar la recuperación muscular en los deportistas. Organizaciones profesionales como los 49ers de San Francisco están comenzando a instalar paneles de terapia con luz roja en sus vestuarios a medida que se reconoce más ampliamente la ventaja competitiva que proporciona la mayor velocidad de recuperación muscular que proporciona.

Terapia de luz roja y recuperación muscular

Existe una gran cantidad de investigaciones que respaldan el uso de la terapia con luz roja no solo para promover la recuperación muscular, sino también para reducir el daño muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Un artículo de 2016 [16] publicado en el Journal of Biophotonics incluso planteó la cuestión de si la terapia con luz roja debería permitirse en competiciones deportivas sin estar regulada debido a la ventaja potencialmente injusta que podría proporcionar.

Las principales áreas de investigación donde más se ha examinado la terapia con luz roja son su capacidad para reducir el daño muscular, su capacidad para reducir la fatiga muscular durante y después del ejercicio, su capacidad para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y su capacidad para mejorar la recuperación muscular. Cada una de estas áreas está indisolublemente interrelacionada y ofrece sus propios beneficios distintos para la recuperación muscular.

Cómo funciona la terapia con luz roja

Se cree que la terapia con luz roja funciona estimulando las mitocondrias [17], pequeños órganos que se encuentran en cada célula del cuerpo. Estos órganos subcelulares son responsables de la producción de energía, y se ha demostrado que una sustancia química esencial que se encuentra en las mitocondrias llamada citocromo C oxidasa absorbe la luz en longitudes de onda rojas e infrarrojas.

Aunque la investigación sobre cómo funciona la terapia con luz roja aún está en curso, se cree que los efectos que tiene sobre las mitocondrias son los que aceleran la curación y reducen el dolor. Aunque este efecto se descubrió por primera vez en la curación de heridas en la piel, la luz roja penetra profundamente en los tejidos musculares, proporcionando este beneficio también a los músculos.

Daño muscular reducido

Muchos estudios indican que el uso de la terapia con luz roja puede reducir potencialmente el daño muscular que puede ocurrir durante el ejercicio. Esto puede conducir a una mayor resistencia y hacer que los entrenamientos sean más productivos. Un artículo de 2010 [18] en el European Journal of Applied Physiology encontró que el uso de la terapia con luz roja antes del ejercicio excéntrico condujo a un nivel reducido de biomarcadores asociados con el daño muscular en comparación con aquellos que no usaron la terapia con luz roja.

Otros estudios han producido resultados similares. Un estudio [19] publicado en Lasers in Medical Science utilizó un experimento doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo que encontró que la luz infrarroja disminuía los marcadores inflamatorios después del ejercicio de los atletas de waterpolo. Un experimento de 2019 [20] también publicado en Lasers in Medical Science y que utilizó un ensayo aleatorio, cruzado, doble ciego y controlado con placebo encontró que el uso de la terapia con luz roja antes de un partido de fútbol disminuía la probabilidad de desarrollar lesiones en los isquiotibiales.

Hay varios otros estudios importantes que demuestran los beneficios que la terapia con luz roja puede proporcionar para reducir el daño muscular. Estos estudios también muestran que la terapia con luz roja puede mejorar la velocidad a la que los músculos se curan después de haber sido dañados o facilitar la curación de ciertas enfermedades relacionadas con los músculos. Algunos de estos estudios incluyen:

• Una revisión de 2020 [21] publicada en el Journal of Sport Rehabilitation . Esta revisión exploró la investigación sobre los efectos de la terapia con luz roja cuando se utiliza en atletas de fútbol. Los investigadores descubrieron que dosis específicas de entre 10 y 50 julios de energía utilizadas después del juego proporcionaban el mayor efecto. La revisión señaló la necesidad de realizar más estudios para determinar si había una diferencia entre la respuesta de hombres y mujeres a la terapia con luz roja.
• Una revisión [22] publicada en MOJ Orthopaedics & Rheumatology en 2015. Esta revisión encontró que el uso de la terapia con luz roja para controlar el dolor musculoesquelético tenía una base sólida de evidencia científica que respaldaba su uso. La revisión señaló las limitaciones de la terapia con luz roja cuando había verdaderos déficits estructurales y señaló además que la terapia con luz roja puede ser menos efectiva con ciertos tipos de causas neurológicas del músculo.
• Un estudio de 2013 [23] en terapia con láser . Este estudio examinó la eficacia de la terapia con luz roja en el tratamiento de lesiones deportivas en un entorno hospitalario. En el estudio participaron 41 pacientes y mostró una tasa de eficacia del 65,9% para todas las lesiones deportivas. El estudio también mostró una tasa de eficacia aún mayor para la rodilla de saltador, el codo de tenista y la tendinitis de Aquiles y demostró que la terapia con luz roja era particularmente prometedora para estas afecciones.
• Una revisión narrativa de 2021 [24] publicada en Investigación, Sociedad y Desarrollo . Esta revisión analizó la evidencia de los efectos relacionados con los músculos de la terapia con luz roja. Los descubrimientos importantes sobre los efectos de la terapia con luz roja incluyeron que trataba la atrofia muscular estimulando potencialmente el crecimiento de las células musculares, aumentando la formación de fibras musculares y mejorando el proceso de eliminación de células viejas o dañadas.
• Unestudio de 2014 [25] publicado en PLOS One . Este estudio investigó los efectos de la terapia con luz roja en ratones. Los ratones fueron tratados con terapia de luz roja cinco veces por semana durante 14 meses. Los investigadores encontraron que este tratamiento resultó en "disminución de los cambios morfológicos, daño del músculo esquelético e inflamación" en los ratones tratados en comparación con el grupo de control. Los investigadores señalaron que sus hallazgos indicaban que la terapia con luz roja tenía el potencial de "ralentizar la progresión de la distrofia muscular de Duchenne", una afección muscular que es difícil de tratar de forma eficaz.

Mejor rendimiento muscular

Si bien la investigación es bastante clara en cuanto a que la terapia con luz roja parece ofrecer un efecto protector contra el daño muscular durante el ejercicio, también indica claramente que en realidad mejora el rendimiento muscular durante la actividad. Esto ampliaría la duración potencial de un entrenamiento y al mismo tiempo mejoraría la estabilidad y seguridad de las articulaciones durante el ejercicio.

Una investigación [26] publicada en Lasers in Medical Science en 2009 demostró que el uso de la terapia con luz roja antes del ejercicio reducía la aparición de fatiga muscular. Un estudio de 2014 [27] publicado en Photomedicine and Laser Surgery demostró que el uso de luz infrarroja durante los intervalos de descanso durante el ejercicio aumentaba la resistencia a la fatiga muscular. En 2019, una investigación [28] en la Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte mostró que la terapia con luz roja aumentaba el tiempo que les tomaba a los ciclistas competitivos comenzar a sentirse agotados.

Otros estudios importantes sobre los efectos de la terapia con luz roja en el rendimiento muscular incluyen:

• Un estudio de caso de gemelos [29] publicado en el American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . Utilizando gemelos idénticos, este estudio demostró que el uso de la terapia con luz roja "aumentaba la carga máxima de ejercicio y reducía la fatiga". La investigación también demostró que hubo una disminución en los marcadores de inflamación y atrofia muscular en el gemelo que utilizó la terapia con luz roja.
• Una revisión de 2012 [30] publicada en Photonics & Lasers in Medicine . Este estudio examinó un amplio cuerpo de literatura científica y encontró que la terapia con luz roja puede "mejorar el rendimiento muscular, reducir la fatiga muscular durante el ejercicio y beneficiar la reparación muscular". La revisión también encontró que las personas con afecciones como la distrofia muscular de Duchenne pueden beneficiarse del uso de la terapia con luz roja.
• Un estudio de 2020 [31] publicado en Annals of Applied Sport Science . Este estudio siguió a 50 sujetos y utilizó una metodología de estudio controlado, doble ciego para demostrar que el uso de la terapia con luz roja resultó en una disminución estadísticamente significativa en los niveles de lactato en sangre, la gravedad del dolor muscular y la percepción de fatiga durante y después del ejercicio. . Los investigadores concluyeron que el uso de la terapia con luz roja antes del ejercicio "puede mejorar el rendimiento muscular y reducir el dolor y la fatiga muscular".
• Un estudio publicado en 2023 en Nature . Este estudio controlado, doble ciego siguió a 47 participantes que padecían osteoartritis, una afección articular dolorosa que se beneficia del ejercicio. Los investigadores descubrieron que el uso de la terapia con luz roja mejoraba la fuerza muscular y el rendimiento funcional en comparación con el grupo de control. En última instancia, los investigadores sugirieron que la terapia con luz roja se "integre en programas de rehabilitación para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento funcional" de las personas con osteoartritis de rodilla.

Recuperación muscular después del ejercicio.

Si bien se ha demostrado que la terapia con luz roja reduce el daño y mejora el rendimiento durante el ejercicio, lo que conduce a un mejor rendimiento deportivo, también se ha demostrado que tiene efectos positivos después del entrenamiento. Estos efectos positivos se centran principalmente en una mejor recuperación muscular post-entrenamiento.

Un estudio de 2014 [33] publicado en Lasers in Medical Science utilizó un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo para demostrar que un único tratamiento de terapia con luz roja mejoraba el dolor muscular, la pérdida de fuerza muscular y las deficiencias de movimiento. causado por el ejercicio. Los efectos duraron hasta 96 horas después del ejercicio.

Otro estudio [34], publicado en 2016 en The Journal of Strength and Conditioning Research , utilizó un ensayo clínico aleatorizado, cruzado, doble ciego y controlado con placebo que examinó los efectos de la terapia con luz roja en jugadores de rugby. El estudio encontró que la terapia con luz roja aceleró significativamente la recuperación muscular en jugadores de rugby que utilizaron la terapia con luz roja.

Otros estudios importantes sobre el uso de la terapia con luz roja para mejorar la recuperación post-entrenamiento incluyen:

• Un estudio de 2010 [35] publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . Este estudio siguió a 9 jugadores de voleibol que recibieron tratamiento de terapia con luz roja antes del ejercicio. Los investigadores concluyeron que este tratamiento resultó en una mayor resistencia y mejores niveles post-ejercicio de importantes marcadores sanguíneos relacionados con los músculos.
• Investigación de 2013 [36] publicada en el Journal of Rehabilitation Research and Development . Este estudio utilizó ratas de laboratorio para examinar los efectos de la terapia con luz roja. Los investigadores han demostrado que el uso de la terapia con luz roja "afecta positivamente al músculo esquelético lesionado en ratas, acelerando el proceso de regeneración muscular".
• Una revisión [37] publicada en Sports Health en 2022. Este metanálisis revisó 24 ensayos controlados aleatorios. La revisión encontró que el uso de la terapia con luz roja antes del ejercicio resultó en una disminución del dolor después del ejercicio. La revisión también identificó al menos tres biomarcadores relacionados con el ejercicio que mejoraron con el uso de la terapia con luz roja.
• Un estudio de 2018 [38] publicado en Lasers in Medical Science . Este estudio utilizó un modelo de ratón para examinar los efectos de la luz roja en los tejidos musculares. Las ratas que fueron tratadas con terapia de luz roja durante siete días mostraron una mejor distribución y organización del colágeno, una proteína conectiva esencial para la función muscular óptima. Los investigadores concluyeron que la terapia con luz roja tuvo un efecto positivo en el proceso de reparación muscular.
• Una revisión de 2013 [39] publicada en el Journal of Athletic Training . Esta revisión analizó datos de estudios controlados sobre la terapia con luz roja y, en última instancia, encontró que el uso de la terapia con luz roja proporcionó protección y beneficios de recuperación después del ejercicio.

Un estudio [40] publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy en 2022. Este estudio controlado siguió a 33 participantes. Se evaluaron los efectos de la terapia con luz roja antes de correr y los investigadores descubrieron que el uso de la terapia con luz roja aliviaba el dolor muscular en algunos grupos de músculos después del ejercicio. Los investigadores también encontraron que la terapia con luz roja no era tan efectiva para reducir el dolor muscular asociado con "actividades explosivas de corta duración".

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Referencias:

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