Todo sobre la terapia con luz roja y la pérdida de peso

¿Alguna vez te has subido a la báscula después de hacer dieta durante algunas semanas o hacer ejercicio, y te has sentido decepcionado? Perder peso puede parecer un proceso lento y difícil, lo que frustra a muchos. Para respaldar sus esfuerzos por perder peso, muchas personas están recurriendo a los beneficios que ofrece la terapia con luz roja.

La terapia con luz roja ha surgido como una opción prometedora que ha atraído mucha atención en los últimos años. Ha ganado popularidad por su potencial para mejorar las condiciones de la piel, reducir la inflamación y promover el bienestar general. ¿Pero sabías que también puede influir en la pérdida de peso?

En este artículo, profundizaremos en la ciencia del sobrepeso y al mismo tiempo exploraremos los beneficios de la terapia con luz roja y su papel en la pérdida de peso. Al final, tendrá una comprensión profunda de las causas del exceso de peso, los enfoques científicamente probados que puede utilizar para perder peso y cómo las personas utilizan la terapia de luz roja para respaldar sus esfuerzos de pérdida de peso.

¿Qué causa el aumento de peso?

Comprender las causas del aumento de peso [1] es esencial para perder peso. Hay muchos elementos diferentes involucrados en el aumento de peso, todos los cuales deben considerarse y abordarse si usted realmente quiere perder peso. Al comprender las causas del aumento de peso, estará mejor equipado para alcanzar su peso ideal lo más rápido posible.

Gordo: ¿Qué pasa?

La grasa, también conocida como tejido adiposo, está formada principalmente por un tipo de célula llamada adipocito. Los adipocitos almacenan energía en forma de lípidos (moléculas de grasa), que sirven como reserva para que el cuerpo los utilice cuando necesita energía adicional.

Hay dos tipos principales de grasa en el cuerpo humano: la grasa subcutánea y la visceral. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel y es la forma de grasa más visible. Proporciona aislamiento y protección a tu cuerpo al mismo tiempo que sirve como reserva de energía. La grasa visceral [2], por otro lado, rodea los órganos internos y tiene un impacto más significativo en la salud general. El exceso de grasa visceral puede provocar muchos problemas de salud diferentes y es la forma de grasa más dañina.

La grasa desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud general del cuerpo al actuar como un cojín para nuestros órganos, regular las hormonas, mantener el calor y proporcionar una fuente de energía. Sin embargo, un exceso de grasa, especialmente visceral, puede ser perjudicial para la salud. A medida que quemas más energía de la que comes, tu cuerpo naturalmente comenzará a utilizar la energía almacenada que se encuentra en los adipocitos, reduciendo el volumen de grasa en tu cuerpo y provocando que pierdas peso.

Desequilibrio energético

En esencia, los aspectos científicos del aumento o la pérdida de peso son relativamente simples. El peso es energía almacenada y se acumula cuando ingiere más energía de la que gasta. Su ingesta de energía viene en forma de lo que come o bebe, y la energía que gasta se quema cada vez que realiza actividad física. Tu cuerpo quema energía constantemente, incluso cuando estás durmiendo; sin embargo, cuanto más activo seas, más energía quemarás .

La energía utilizada por el cuerpo se mide en calorías. Según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 [3], la cantidad promedio de calorías consumidas cada día es de 1600 a 2400 calorías para una mujer adulta promedio y de 2000 a 3000 calorías para un hombre adulto promedio.

El consumo diario de calorías varía significativamente entre individuos según varios factores:

• Edad: cuanto mayor sea, menos calorías tiende a quemar en un día.
• Actividad: cuanto más activo sea, más calorías quemará.
• Tamaño corporal: cuanto más grande eres, más calorías tiendes a quemar.
• Composición corporal: cuantas más células tenga tu cuerpo que quemen energía más rápido, como las células musculares, más calorías tenderás a quemar.

Hay muchas calculadoras en línea [4] que pueden darte una idea de cuánta energía quemarás durante un día típico; sin embargo, un médico o nutricionista puede brindarle la información más precisa sobre sus necesidades energéticas diarias.

Enfermedad

Si bien el desequilibrio energético es el factor principal detrás del aumento o la pérdida de peso, existen muchas enfermedades diferentes que pueden afectar la forma en que el cuerpo quema o almacena energía, lo que dificulta la pérdida de peso.

Algunas enfermedades que comúnmente provocan aumento de peso [5] incluyen:

• Hipotiroidismo : el hipotiroidismo puede ser causado por varias afecciones diferentes, pero lo más común es que sea causado por una enfermedad autoinmune llamada enfermedad de Hashimoto . El hipotiroidismo hace que las células funcionen más lentamente de lo normal, lo que genera una gran cantidad de problemas de salud. Un subproducto de esta afección es que las células queman menos energía de lo normal, lo que provoca que usted aumente de peso a medida que su cuerpo usa menos energía.
• Enfermedad de Cushing : la enfermedad de Cushing se produce cuando el cuerpo produce demasiado cortisol, la hormona que el cuerpo libera naturalmente en respuesta al estrés. Una de las respuestas de su cuerpo a los niveles excesivos de cortisol es conservar energía almacenando más energía en forma de células grasas en lugar de quemarla. Esto conduce al aumento de peso.
• Depresión : la depresión es una afección de salud mental que afecta su perspectiva de la vida y su motivación para realizar actividades de la vida normal. Si bien la depresión no afecta directamente la forma en que su cuerpo quema energía, hace que sea mucho menos probable que realice actividades debido a la pérdida de motivación. Esto resulta en un estilo de vida más sedentario y hace que quemes menos energía.
• Síndrome de ovario poliquístico : el síndrome de ovario poliquístico (SOP) hace que crezcan quistes en los ovarios de una mujer , lo que hace que produzcan más hormonas masculinas de las que normalmente producirían. Estas hormonas disminuyen la sensibilidad del cuerpo a una hormona llamada insulina, lo que hace que el azúcar se acumule en el torrente sanguíneo. Con el tiempo, esto conduce a un mayor aumento de peso.
• Medicamentos : aunque no son una enfermedad específica, los medicamentos que se usan para tratar muchas enfermedades diferentes afectan la forma en que su cuerpo usa la energía. Los medicamentos que afectan específicamente a las hormonas pueden provocar cambios significativos en el peso, ya sea pérdida o aumento de peso. Debe preguntarle a su médico acerca de cualquier efecto secundario relacionado con el peso que sus medicamentos puedan estar causando si tiene preguntas sobre su situación específica.

Controlando tu peso

Mantener un peso saludable es importante para su bienestar general. Hay muchas formas diferentes de controlar su peso, pero cada una de estas estrategias depende en última instancia de disminuir su ingesta de energía cambiando su dieta o aumentar la cantidad de energía que quema aumentando su ingesta de energía.

Al realizar cambios para controlar mejor su peso, debe tener en cuenta que realizar pequeños cambios en su rutina diaria puede tener un gran impacto en su peso y su salud general a largo plazo. El progreso lento y constante es la clave para controlar su peso de manera sostenible.

Dieta

Seguir una dieta saludable es fundamental para perder peso. Aunque existen varios tipos diferentes de dietas, todas las dietas exitosas implican reducir la cantidad de calorías que consume para mantenerse por debajo de lo que quema en un día normal. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil comer lo suficiente sin consumir demasiadas calorías. La clave para reducir la ingesta de calorías y seguir sintiéndote satisfecho después de comer radica en la densidad energética de los alimentos.

La densidad energética [6] se refiere a la cantidad de calorías que contiene un volumen determinado de alimento. Los alimentos con alta densidad energética tienen más calorías por unidad de volumen que los alimentos con baja densidad energética. Por ejemplo, un puñado de patatas fritas tiene muchas más calorías que un puñado de apio. Al elegir alimentos con baja densidad energética, como frutas y verduras, ingiere menos calorías y aun así se siente satisfecho al comer.

El contenido de agua tiene un enorme impacto en la densidad energética de los alimentos. Cuanta más agua contengan los alimentos, menor será su densidad energética. Alimentos como frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y una baja densidad energética. Por otro lado, los alimentos procesados ​​como las galletas son más densos en energía porque contienen poca o ninguna agua. En general, al elegir alimentos que promuevan el control de peso, opte por aquellos con mayor contenido de agua para reducir la densidad energética y al mismo tiempo proporcionar nutrientes y fibra esenciales.

Ejercicio

Además de seguir una dieta basada en alimentos de baja densidad energética, el ejercicio [7] es una parte importante de cualquier proceso exitoso de pérdida de peso. El ejercicio no sólo quema calorías sino que también te ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta tu metabolismo.

El ejercicio mejora los efectos de una buena dieta en la pérdida de peso al aumentar la brecha entre la energía ingerida y la energía quemada. Mantener esta brecha, a veces llamada déficit de calorías, es lo fundamentalmente importante para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Hay muchas opciones diferentes de ejercicio; sin embargo, cualquier forma de ejercicio que haga latir el corazón y hacer que el cuerpo se mueva puede ser una herramienta poderosa en su arsenal de pérdida de peso.

Terapia de luz roja para bajar de peso

La terapia con luz roja es una tecnología más nueva que inicialmente llamó la atención como método para acelerar la cicatrización de heridas y reducir la inflamación. Desde que fue descubierta por primera vez por investigadores de la NASA [17], la terapia con luz roja ha ganado popularidad para muchos usos diferentes. Uno de ellos es como método para reducir la grasa y mejorar la apariencia de la celulitis.

La terapia con luz roja en realidad utiliza luz roja y luz infrarroja cercana. Se aplican longitudes de onda específicas de esta luz al área que requiere tratamiento. Se están realizando investigaciones sobre cómo la terapia con luz roja provoca sus efectos; sin embargo, las investigaciones sugieren que la parte de la célula responsable de la energía [18] absorbe estas longitudes de onda, estimulando un aumento de energía y actividad en las células a las que llegan.

Aunque los efectos de la terapia con luz roja se comprenden cada vez más, el mecanismo detrás de lo que causa específicamente la pérdida de peso cuando se usa la terapia con luz roja es un tema de debate. Una revisión de la literatura de 2013 [19] publicada en Lasers in Surgery and Medicine mostró que, aunque existen muchas hipótesis sobre cómo la terapia con luz roja reduce la grasa, no existe un consenso claro sobre el tema. Muchos investigadores parecen estar de acuerdo en que probablemente estimula una vía de señalización en las células que destruye las células grasas; sin embargo, cómo funciona esto aún es objeto de investigación en curso.

Estado actual de la investigación sobre la terapia con luz roja para bajar de peso

Aunque no se conocen completamente los detalles exactos de cómo la terapia con luz roja reduce el peso, existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran que reduce el peso. Diversos estudios han demostrado que la terapia con luz roja puede reducir la grasa en diferentes áreas del cuerpo, incluidas las piernas, el abdomen y los brazos.

Es importante señalar que, aunque se ha demostrado que la terapia con luz roja reduce el peso, la investigación sobre el tema aún es relativamente temprana. Estos estudios iniciales son prometedores; sin embargo, todavía se necesitan estudios clínicos amplios y sólidos antes de que la terapia con luz roja pueda compararse de manera concluyente con tratamientos de pérdida de peso bien establecidos.

También es importante tener en cuenta que, si bien se ha demostrado que la terapia con luz roja es una herramienta potencial para perder peso, las investigaciones actuales indican que se utiliza mejor como herramienta de apoyo para aumentar y acelerar otras intervenciones de pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio. , en lugar de usarse solo para reducir el peso.

La ciencia que respalda la terapia con luz roja para bajar de peso

¿Funciona la terapia con luz roja? para bajar de peso? Varios estudios han demostrado los beneficios del uso de la terapia con luz roja (a menudo llamada terapia con láser de bajo nivel, o LLLT, en los artículos de revistas) como herramienta para perder peso.

• Un estudio [20] publicado en 2012 en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology siguió un estudio aleatorizado, doble ciego, en el que las personas recibieron tres tratamientos LLLT semanales en los brazos durante dos semanas. Los del grupo de control casi no mostraron cambios, mientras que los que recibieron el tratamiento mostraron una reducción combinada en la circunferencia del brazo de 3,7 cm.
• Un estudio de 2012 [ 21 ] publicado en Lasers in Surgery and Medicine se basó en investigaciones anteriores y utilizó 689 participantes. Este estudio encontró que la LLLT redujo la circunferencia de la cintura, la cadera y el muslo en un promedio de 3,27 pulgadas después de seis semanas de tratamiento. El estudio también abordó una preocupación de estudios anteriores al mostrar que los efectos se debían a una reducción del tejido adiposo, no a la redistribución de líquido o tejido.
• Otro estudio , [22] publicado en Obesity Surgery , utilizó pruebas que compararon un grupo de prueba y un grupo de control a quienes se les indicó específicamente que no cambiaran su dieta ni sus hábitos de ejercicio. Después de cuatro semanas de tratamiento, la circunferencia de la cintura del grupo de control se redujo en 2,15 cm, casi una pulgada, mientras que no hubo cambios significativos en el grupo de control.
• Un estudio de 2013 [23] publicado en Lasers in Surgery and Medicine estudió a 86 participantes que acababan de recibir un contorno corporal de cintura, caderas y muslos utilizando únicamente luz roja. El estudio encontró que los tratamientos dieron como resultado una reducción promedio de la circunferencia de 3,0 pulgadas.
• Uno de los estudios anteriores [24] sobre la terapia con luz roja para bajar de peso fue publicado por Lasers in Surgery and Medicine en 2009. Este estudio fue un ensayo clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo que examinó los cambios de circunferencia después de dos semanas de tratamiento. . El estudio mostró una reducción general en la circunferencia total en las tres ubicaciones de 3,51 pulgadas.
• Publicado en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , un estudio de 2016 [25] siguió a 54 pacientes de dos consultorios dermatológicos privados que utilizaron terapia de luz roja. La disminución promedio en la reducción combinada de la circunferencia a las seis semanas fue de 5,4 pulgadas. El 81% de las personas que recibieron tratamiento reportaron estar satisfechas (27%) o muy satisfechas (54%) con los resultados estéticos de sus tratamientos.
• Un pequeño estudio [26] en 2017 se publicó en el Journal of Lasers in Medical Sciences . Este estudio siguió a 18 mujeres que utilizaron seis semanas de LLLT y encontró que las 18 personas experimentaron una reducción de la circunferencia de la cintura después del tratamiento.
• Un estudio reciente [27] en 2020 se publicó en Lasers in Medical Science y exploró cómo se deben organizar los tratamientos. 60 participantes considerados con sobrepeso recibieron tratamiento 1) tres veces por semana durante cuatro semanas, 2) dos veces por semana durante seis semanas o 3) una vez por semana durante 12 semanas. El grupo que recibió dos tratamientos semanales durante seis semanas mostró el mayor cambio de los tres grupos.
• Uno estudio de 2012 [28] publicado en Revista Internacional de Endocrinología ha demostrado que el uso de la terapia con luz roja por la mañana ayuda a regular los niveles de leptina y grelina, especialmente cuando alguien tiene falta de sueño. Tanto la leptina como la grelina influyen en el hambre y la ingesta de alimentos; Regular estos niveles puede ayudar a mejorar el control del peso.
• Uno estudiar [29] publicado en Fotomedicina y Cirugía Láser en 2017 comparó a 28 personas que usaron terapia con luz roja durante cuatro semanas con un grupo de control de 25 personas que usaron un placebo. El estudio los siguió durante todo el estudio y durante las dos semanas posteriores, y descubrió que los tratamientos condujeron a una reducción de la circunferencia en las caderas, la cintura y la parte superior del abdomen de los participantes.
• En 2015, un estudiar [30] fue publicado en Láseres en Cirugía y Medicina y utilizó un estudio controlado de 64 participantes para demostrar que el uso de la terapia con luz roja además del ejercicio mejoraba los esfuerzos de pérdida de peso. Este estudio también demostró efectos metabólicos positivos para un grupo de población con deficiencias metabólicas.
• Uno estudio 2023 [31] publicado en Informes Científicos utilizaron un diseño de estudio controlado y aleatorizado para evaluar los efectos de la terapia con luz roja en una afección relacionada con la obesidad. Aunque el objetivo del estudio no era abordar específicamente el peso per se, demostró con éxito que el uso de la terapia con luz roja trataba los problemas de coagulación asociados con la obesidad, proporcionando beneficios potenciales para la salud de quienes tienen sobrepeso, además de promover la pérdida de peso.
• Uno estudio importante [32] publicado en Láseres en la ciencia médica en 2016 propuso que la terapia con luz roja impactaba la pérdida de peso al facilitar el movimiento de los lípidos en lugar de destruir las células grasas. Este estudio también encontró una alta tasa de efectos secundarios al usar un dispositivo de terapia de luz roja diseñado para colocarse directamente sobre la piel y observó una efectividad reducida cuando se exponía un área más pequeña a la fuente de luz.
• Uno estudiar de Láseres en Ciencias Médicas [33] publicado en 2022 evaluó y comparó 15 estudios diferentes que examinaban la terapia con luz roja como método de pérdida de peso. Este metanálisis encontró que esta terapia se mostró prometedora como método eficaz y de bajo riesgo para lograr la reducción de grasa localizada. El estudio también encontró que las investigaciones existentes no mostraban que la terapia con luz roja tuviera un efecto significativo sobre los niveles de lípidos en sangre. Sin embargo, los investigadores también señalaron que esto puede no significar que la terapia con luz roja no afecte los niveles de lípidos y puede deberse al pequeño tamaño de las muestras de los estudios existentes.
• Otro metanálisis publicado en 2021 [34] en Avances en obesidad, control y control del peso descubrió que las investigaciones existentes muestran que la terapia con luz roja es "considerablemente prometedora" como método de tratamiento para la obesidad. El mismo estudio también encontró que la terapia con luz roja puede ser especialmente beneficiosa como opción de tratamiento para afecciones asociadas con la obesidad, como la inflamación o la diabetes.
• En 2018, un estudiar [35] fue publicado en Láseres en la ciencia médica que siguió a cuatro meses de tratamientos de terapia con luz roja, monitoreando cuidadosamente catorce parámetros diferentes. Si bien tanto el grupo de tratamiento como el de control experimentaron cambios positivos durante el período de estudio, el grupo de terapia con luz roja demostró un mayor grado de cambio que el grupo de control. Además, el grupo de tratamiento demostró una reducción de la interleucina-6 y un aumento de la señalización de WNT5, dos cambios de biomarcadores que no ocurrieron en el grupo de control.
• La revista de ciencia de la fisioterapia publicó un estudiar [36] en 2017, quienes demostraron reducciones en la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa abdominal, la masa grasa y el índice de masa corporal cuando se usó un cinturón de terapia de luz roja para complementar los esfuerzos de ejercicio. Este estudio fue controlado y demostró que la terapia con luz roja puede ofrecer beneficios como herramienta para mejorar el ejercicio.
• Uno estudio 2016 [37] publicado en BMC Obesity descubrió que la terapia con luz roja aumentaba la pérdida de peso que se producía cuando se usaba lorcaserina, un medicamento para bajar de peso que desde entonces ha sido retirado del mercado debido a riesgos de seguridad. Aunque la lorcaserina ya no se usa como medicamento para bajar de peso, este estudio demostró que usar la terapia con luz roja junto con un medicamento para bajar de peso puede ser más efectivo que usar un medicamento para bajar de peso solo.
• un articulo de Láseres en Ciencias Médicas publicado en 2015 presentó una estudiar [38] siguiendo los efectos de la terapia con luz roja en adultos obesos sometidos a entrenamiento aeróbico más de resistencia. El estudio demostró que el uso de la terapia con luz roja reducía los niveles de biomarcadores inflamatorios y aumentaba los esfuerzos para perder peso.
• Uno estudiar más antiguo [39], publicado en 2002 por Cirugía Plástica y Reconstructiva , utilizaron láseres de luz roja de baja potencia para tratar muestras de tejido de tejido graso extirpado durante la liposucción. Este estudio demostró que el uso del tratamiento provocó que las células grasas (células que almacenan grasa) liberaran casi toda la grasa que contenían, provocando que se desinflaran. Este estudio inicial fue fundamental para respaldar una mayor experimentación en el uso de la terapia con luz roja para promover la pérdida de peso.
• La investigación [40] publicada en 2015 en el Journal of Photochemistry and Photobiology B utilizó una metodología controlada para demostrar que la terapia con luz roja no solo aumentó los esfuerzos de pérdida de peso basados ​​en el ejercicio, sino que también resultó en una reducción del riesgo cardiometabólico. Los investigadores han sugerido que la terapia con luz roja podría usarse no solo para mejorar la pérdida de peso, sino que también podría ayudar a reducir el riesgo asociado con el sobrepeso durante estos esfuerzos.

Terapia de luz roja para mejorar el sueño y el ejercicio

Además de los efectos que la terapia con luz roja parece tener directamente sobre la pérdida de peso, también promueve la duración y la calidad del sueño, lo que puede influir en la pérdida de peso. La terapia con luz roja también mejora el rendimiento y la recuperación del ejercicio, lo que le permite hacer ejercicio de manera más eficiente y efectiva mientras intenta perder peso.

Existe una gran cantidad de investigaciones que respaldan la eficacia del uso de la terapia con luz roja para promover el sueño. Esta investigación va más allá del alcance de este artículo; sin embargo, puede consultar nuestro artículo sobre cómo la terapia con luz roja mejora el sueño para obtener una descripción general completa de las investigaciones que lo respaldan. También tenemos un artículo completo sobre cómo la terapia con luz roja promueve la recuperación muscular que profundiza en las investigaciones que respaldan el uso de la terapia con luz roja para mejorar el ejercicio.

Si bien usar la terapia con luz roja para dormir mejor o mejorar el rendimiento del ejercicio es diferente a usarla para perder peso, aún promueve aspectos de su salud que facilitan la pérdida de peso. En última instancia, la terapia con luz roja puede servir como una forma de complementar sus esfuerzos por perder peso y mejorar su salud y bienestar general.

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