Todo sobre la terapia con luz roja y la pérdida de peso

¿Alguna vez te has subido a la báscula después de unas semanas de dieta o ejercicio y te has encontrado con una decepción? Bajar de peso puede parecer un proceso lento y difícil, frustrando a muchos. Para apoyar sus esfuerzos por bajar de peso, muchas personas están recurriendo a los beneficios de la terapia de luz roja.

La terapia de luz roja se ha convertido en una opción prometedora que ha atraído mucha atención en los últimos años. Ha ganado popularidad por su potencial para mejorar las afecciones de la piel, reducir la inflamación y promover el bienestar general. Pero ¿sabías que también puede contribuir a la pérdida de peso?

En este artículo, profundizaremos en la ciencia del sobrepeso, a la vez que exploraremos los beneficios de la terapia de luz roja y su papel en la pérdida de peso. Al finalizar, comprenderá a fondo las causas del sobrepeso, los métodos científicamente probados para bajar de peso y cómo las personas utilizan la terapia de luz roja para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso.

¿Qué causa el aumento de peso?

Comprender las causas del aumento de peso [1] es fundamental para perder peso. Existen muchos factores que influyen en el aumento de peso, y todos deben considerarse y abordarse si realmente desea perder peso. Al comprender las causas del aumento de peso, estará mejor preparado para alcanzar su peso ideal lo antes posible.

Grasa: ¿Qué es?

La grasa, también conocida como tejido adiposo, se compone principalmente de un tipo de células llamadas adipocitos. Los adipocitos almacenan energía en forma de lípidos (moléculas de grasa), que sirven como reserva para que el cuerpo la utilice cuando necesita energía extra.

Existen dos tipos principales de grasa en el cuerpo humano: la subcutánea y la visceral. La subcutánea se encuentra justo debajo de la piel y es la más visible. Proporciona aislamiento y protección al cuerpo, además de servir como reserva de energía. La grasa visceral [2], por otro lado, rodea los órganos internos y tiene un impacto más significativo en la salud general. El exceso de grasa visceral puede provocar diversos problemas de salud y es la forma más dañina de grasa.

La grasa desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud general del cuerpo, actuando como un colchón para los órganos, regulando las hormonas, manteniendo la temperatura corporal y proporcionando una fuente de energía. Sin embargo, el exceso de grasa, especialmente la grasa visceral, puede ser perjudicial para la salud. Al quemar más energía de la que consume, el cuerpo comenzará a utilizar de forma natural la energía almacenada en los adipocitos, reduciendo la cantidad de grasa corporal y provocando la pérdida de peso.

Desequilibrio energético

En esencia, la ciencia del aumento o la pérdida de peso es relativamente simple. El peso es energía almacenada y se acumula cuando consumes más energía de la que gastas. Tu ingesta energética proviene de lo que comes o bebes, y la energía que gastas se quema al realizar actividad física. Tu cuerpo quema energía constantemente, incluso mientras duermes; sin embargo, cuanto más activo seas, más energía quemas .

La energía que consume el cuerpo se mide en calorías. Según las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025 [3], el consumo promedio de calorías al día es de 1600 a 2400 calorías para una mujer adulta promedio y de 2000 a 3000 calorías para un hombre adulto promedio.

El consumo diario de calorías varía significativamente entre individuos en función de varios factores:

• Edad: Cuanto mayor seas, menos calorías tenderás a quemar en un día.
• Actividad: Cuanto más activo seas, más calorías quemarás.
• Tamaño corporal: Cuanto más grande seas, más calorías tenderás a quemar.
• Composición corporal: cuantas más células tengas en tu cuerpo que quemen energía más rápido, como las células musculares, más calorías tenderás a quemar.

Hay muchas calculadoras en línea [4] que pueden darle una idea de cuánta energía quemará durante un día típico; sin embargo, un médico o nutricionista puede brindarle la información más precisa sobre sus necesidades energéticas diarias.

Enfermedad

Si bien el desequilibrio energético es el factor principal detrás del aumento o la pérdida de peso, muchas afecciones diferentes pueden afectar la forma en que el cuerpo quema o almacena energía, lo que dificulta la pérdida de peso.

Algunas enfermedades que comúnmente conducen al aumento de peso [5] incluyen:

• Hipotiroidismo : El hipotiroidismo puede ser causado por diversas afecciones, pero la causa más común es una enfermedad autoinmune llamada enfermedad de Hashimoto . El hipotiroidismo hace que las células funcionen más lentamente de lo normal, lo que genera numerosos problemas de salud. Una consecuencia de esta afección es que las células queman menos energía de lo normal, lo que provoca un aumento de peso debido a que el cuerpo utiliza menos energía.
• Enfermedad de Cushing : La enfermedad de Cushing se produce cuando el cuerpo produce demasiado cortisol, la hormona que el cuerpo libera naturalmente en respuesta al estrés. Una de las respuestas del cuerpo a los niveles excesivos de cortisol es conservar energía almacenándola en forma de células grasas en lugar de quemarla. Esto provoca aumento de peso.
• Depresión : La depresión es un trastorno de salud mental que afecta tu perspectiva de vida y tu motivación para realizar actividades normales. Si bien la depresión no afecta directamente la forma en que tu cuerpo quema energía, reduce considerablemente la probabilidad de realizar actividades debido a la pérdida de motivación. Esto resulta en un estilo de vida más sedentario y provoca que quemes menos energía.
• Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): El síndrome de ovario poliquístico (SOP) provoca el crecimiento de quistes en los ovarios de la mujer , lo que provoca que produzca más hormonas masculinas de lo normal. Estas hormonas disminuyen la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que provoca la acumulación de azúcar en el torrente sanguíneo. Con el tiempo, esto provoca un mayor aumento de peso.
• Medicamentos : Si bien no son específicos de una enfermedad, los medicamentos que se usan para tratar diversas afecciones afectan la forma en que el cuerpo utiliza la energía. Los medicamentos que afectan específicamente las hormonas pueden provocar cambios significativos en el peso, ya sea pérdida o aumento. Si tiene preguntas sobre su situación específica, consulte a su médico sobre cualquier efecto secundario relacionado con el peso que sus medicamentos puedan estar causando.

Controlar su peso

Mantener un peso saludable es importante para tu bienestar general. Existen muchas maneras de controlar tu peso, pero cada una de estas estrategias se basa, en última instancia, en reducir tu consumo de energía mediante cambios en tu dieta o en aumentar la cantidad de energía que quemas mediante un mayor consumo de energía.

Al hacer cambios para controlar mejor su peso, tenga en cuenta que pequeños cambios en su rutina diaria pueden tener un gran impacto en su peso y salud general a largo plazo. Un progreso lento y constante es clave para un control de peso sostenible.

Dieta

Seguir una dieta saludable es esencial para bajar de peso. Si bien existen varios tipos de dietas, todas las que tienen éxito implican reducir la cantidad de calorías que se consumen a menos de lo que se quema en un día típico. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil comer lo suficiente sin consumir demasiadas calorías. La clave para reducir la ingesta calórica y seguir sintiéndose saciado después de comer reside en la densidad energética de los alimentos.

La densidad energética [6] se refiere a la cantidad de calorías que contiene un volumen determinado de alimento. Los alimentos con alta densidad energética tienen más calorías por unidad de volumen que los alimentos con baja densidad energética. Por ejemplo, un puñado de patatas fritas tiene muchas más calorías que un puñado de apio. Al elegir alimentos con baja densidad energética, como frutas y verduras, se consumen menos calorías y se mantiene la sensación de saciedad.

El contenido de agua tiene un gran impacto en la densidad energética de los alimentos. Cuanta más agua contenga un alimento, menor será su densidad energética. Alimentos como las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y una baja densidad energética. Por otro lado, los alimentos procesados como las galletas son más densos energéticamente porque contienen poca o ninguna agua. En general, al elegir alimentos que promueven el control de peso, opte por aquellos con un mayor contenido de agua para reducir la densidad energética y, al mismo tiempo, aportar nutrientes esenciales y fibra.

Ejercicio

Además de seguir una dieta basada en alimentos de baja densidad energética, el ejercicio [7] es fundamental para lograr una pérdida de peso exitosa. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo.

El ejercicio potencia los efectos de una buena dieta en la pérdida de peso al aumentar la diferencia entre la ingesta y el gasto energético. Mantener esta diferencia, a veces llamada déficit calórico, es crucial para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Existen muchas opciones de ejercicio; sin embargo, cualquier tipo de ejercicio que active tu corazón y tu cuerpo puede ser una herramienta poderosa para perder peso.

Terapia de luz roja para bajar de peso

La terapia de luz roja es una tecnología más reciente que inicialmente ganó popularidad como método para acelerar la cicatrización de heridas y reducir la inflamación. Desde su descubrimiento por investigadores de la NASA [17], la terapia de luz roja ha ganado popularidad por diversos usos. Uno de ellos es como método para reducir la grasa y mejorar la apariencia de la celulitis.

La terapia de luz roja utiliza luz roja e infrarroja cercana. Se aplican longitudes de onda específicas de esta luz a la zona a tratar. Se está investigando cómo la terapia de luz roja produce sus efectos; sin embargo, las investigaciones sugieren que la parte de la célula responsable de la energía [18] absorbe estas longitudes de onda, estimulando un aumento de energía y actividad en las células a las que llegan.

Aunque los efectos de la terapia de luz roja se comprenden cada vez mejor, el mecanismo específico que causa la pérdida de peso con esta terapia es objeto de debate. Una revisión bibliográfica de 2013 [19] publicada en Lasers in Surgery and Medicine mostró que, si bien existen numerosas hipótesis sobre cómo la terapia de luz roja reduce la grasa, no existe un consenso claro al respecto. Muchos investigadores parecen coincidir en que probablemente estimula una vía de señalización celular que destruye las células grasas; sin embargo, su funcionamiento aún se investiga en curso.

Estado actual de la investigación sobre la terapia de luz roja para la pérdida de peso

Si bien no se comprenden completamente los detalles exactos de cómo la terapia de luz roja reduce el peso, existe una amplia investigación que demuestra que reduce el peso. Diversos estudios han demostrado que la terapia de luz roja puede reducir la grasa en diversas zonas del cuerpo, como las piernas, el abdomen y los brazos.

Es importante destacar que, si bien se ha demostrado que la terapia de luz roja reduce el peso, la investigación sobre este tema aún se encuentra en una etapa relativamente temprana. Estos estudios iniciales son prometedores; sin embargo, aún se necesitan ensayos clínicos amplios y sólidos antes de que la terapia de luz roja pueda compararse de forma concluyente con tratamientos consolidados para la pérdida de peso.

También es importante tener en cuenta que, si bien se ha demostrado que la terapia de luz roja es una herramienta potencial para perder peso, las investigaciones actuales indican que es mejor utilizarla como una herramienta de apoyo para complementar y acelerar otras intervenciones de pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio, en lugar de utilizarse sola para reducir el peso.

La ciencia detrás de la terapia de luz roja para bajar de peso

¿Funciona la terapia de luz roja para bajar de peso? Diversos estudios han demostrado los beneficios de usar la terapia de luz roja (a menudo llamada terapia láser de baja intensidad o LLLT, en artículos de revistas científicas) como herramienta para bajar de peso.

• Unestudio [20] publicado en 2012 en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology siguió un estudio aleatorizado y doble ciego en el que las personas recibieron tres tratamientos semanales de LLLT en los brazos durante dos semanas. El grupo de control apenas mostró cambios, mientras que quienes recibieron el tratamiento mostraron una reducción combinada de la circunferencia del brazo de 3,7 cm.
• Unestudio de 2012 [21] publicado en Lasers in Surgery and Medicine se basó en investigaciones previas y contó con 689 participantes. Este estudio reveló que la LLLT redujo la circunferencia de la cintura, las caderas y los muslos en un promedio de 8,3 cm tras seis semanas de tratamiento. El estudio también abordó una inquietud planteada en estudios previos al demostrar que los efectos se debían a una reducción del tejido adiposo, no a la redistribución de líquidos o tejidos.
• Otroestudio ,[22] publicado en Obesity Surgery , utilizó pruebas que compararon un grupo de prueba con un grupo de control, a quienes se les indicó específicamente que no modificaran su dieta ni sus hábitos de ejercicio. Tras cuatro semanas de tratamiento, la circunferencia abdominal del grupo de control se redujo en 2,15 cm (casi una pulgada), mientras que no se observaron cambios significativos en el grupo de control.
• Unestudio de 2013 [23] publicado en Lasers in Surgery and Medicine analizó a 86 participantes que acababan de recibir un tratamiento de contorno corporal de cintura, caderas y muslos utilizando únicamente luz roja. El estudio reveló que los tratamientos resultaron en una reducción promedio de la circunferencia de 7,6 cm.
• Uno de losprimeros estudios [24] sobre la terapia de luz roja para la pérdida de peso fue publicado por Lasers in Surgery and Medicine en 2009. Este estudio fue un ensayo clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo que examinó los cambios en la circunferencia después de dos semanas de tratamiento. El estudio mostró una reducción general de 8,9 cm en la circunferencia total en las tres zonas.
• Un estudio de 2016 [25], publicado en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , realizó un seguimiento de 54 pacientes de dos consultorios dermatológicos privados mediante terapia de luz roja. La disminución promedio de la circunferencia combinada a las seis semanas fue de 13,7 cm. El 81 % de los pacientes que recibieron el tratamiento se mostraron satisfechos (27 %) o muy satisfechos (54 %) con los resultados estéticos de sus tratamientos.
• Un pequeño estudio [26] publicado en 2017 en la Revista de Láseres en Ciencias Médicas . Este estudio hizo un seguimiento de 18 mujeres que utilizaron LLLT durante seis semanas y descubrió que las 18 experimentaron una reducción de la circunferencia abdominal después del tratamiento.
• Unestudio reciente [27] publicado en 2020 en Lasers in Medical Science exploró cómo organizar los tratamientos. Sesenta participantes con sobrepeso recibieron tratamiento 1) tres veces por semana durante cuatro semanas, 2) dos veces por semana durante seis semanas, o 3) una vez por semana durante 12 semanas. El grupo que recibió dos tratamientos semanales durante seis semanas mostró el mayor cambio de los tres grupos.
• Unestudio de 2012 [28] publicado en la Revista Internacional de Endocrinología demostró que el uso de terapia de luz roja por la mañana ayuda a regular los niveles de leptina y grelina, especialmente en casos de privación de sueño. Tanto la leptina como la grelina influyen en el hambre y la ingesta de alimentos; regular estos niveles puede ayudar a mejorar el control del peso.
• Unestudio [29] publicado en Photomedicine and Laser Surgery en 2017 comparó a 28 personas que usaron terapia de luz roja durante cuatro semanas con un grupo de control de 25 personas que usaron un placebo. El estudio les hizo seguimiento durante el estudio y durante dos semanas posteriores, y descubrió que los tratamientos redujeron la circunferencia de cadera, cintura y abdomen superior de los participantes.
• En 2015, unestudio [30] publicado en Lasers in Surgery and Medicine utilizó un ensayo controlado con 64 participantes para demostrar que el uso de la terapia de luz roja, además del ejercicio, mejoraba los esfuerzos para perder peso. Este estudio también demostró efectos metabólicos positivos en un grupo de población con deficiencias metabólicas.
• Un estudio de 2023 [31] publicado en Scientific Reports utilizó un diseño de ensayo controlado aleatorizado para evaluar los efectos de la terapia de luz roja en una afección relacionada con la obesidad. Si bien el objetivo del estudio no era abordar específicamente el peso en sí, demostró con éxito que la terapia de luz roja trataba los problemas de coagulación asociados con la obesidad, ofreciendo posibles beneficios para la salud de las personas con sobrepeso, además de promover la pérdida de peso.
• Un estudio pionero [32], publicado en Lasers in Medical Science en 2016, propuso que la terapia de luz roja influía en la pérdida de peso al facilitar el movimiento de los lípidos en lugar de destruir las células grasas. Este estudio también detectó una alta tasa de efectos secundarios al utilizar un dispositivo de terapia de luz roja diseñado para aplicarse directamente sobre la piel y observó una menor eficacia al exponer un área más pequeña a la fuente de luz.
• Un estudio publicado en 2022 en Lasers in Medical Science [33] evaluó y comparó 15 estudios diferentes que examinaban la terapia de luz roja como método para bajar de peso. Este metanálisis reveló que esta terapia se mostró prometedora como un método eficaz y de bajo riesgo para lograr la reducción de grasa localizada. El estudio también reveló que las investigaciones existentes no demostraron que la terapia de luz roja tuviera un efecto significativo en los niveles de lípidos en sangre. Sin embargo, los investigadores también señalaron que esto podría no significar que la terapia de luz roja no afecte los niveles de lípidos y podría deberse al pequeño tamaño de las muestras de los estudios existentes.
• Otro metaanálisis publicado en 2021 [34] en Advances in Obesity, Weight Management & Control reveló que las investigaciones existentes demuestran que la terapia de luz roja es muy prometedora como método de tratamiento para la obesidad. El mismo estudio también reveló que la terapia de luz roja podría ser especialmente beneficiosa como opción de tratamiento para afecciones asociadas con la obesidad, como la inflamación o la diabetes.
• En 2018, se publicó unestudio [35] en Lasers in Medical Science que siguió cuatro meses de tratamientos de terapia de luz roja, con un minucioso seguimiento de catorce parámetros diferentes. Si bien tanto el grupo de tratamiento como el de control experimentaron cambios positivos durante el período de estudio, el grupo de terapia de luz roja mostró un mayor grado de cambio que el grupo de control. Además, el grupo de tratamiento mostró una reducción de la interleucina-6 y un aumento de la señalización de WNT5, dos cambios en biomarcadores que no se observaron en el grupo de control.
• La Revista de Ciencias de la Fisioterapia publicó un estudio [36] en 2017 que demostró reducciones en la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa abdominal, la masa grasa y el índice de masa corporal al utilizar un cinturón de terapia de luz roja para complementar el ejercicio. Este estudio controlado demostró que la terapia de luz roja puede ofrecer beneficios como herramienta para mejorar el ejercicio.
• Unestudio de 2016 [37] publicado en BMC Obesity reveló que la terapia de luz roja aumentó la pérdida de peso producida por la lorcaserina, un medicamento para bajar de peso que se retiró del mercado debido a problemas de seguridad. Si bien la lorcaserina ya no se utiliza como medicamento para bajar de peso, este estudio demostró que usar la terapia de luz roja junto con un medicamento para bajar de peso puede ser más efectivo que usar este solo.
• Un artículo de 2015 en Lasers in Medical Science presentó un estudio [38] que analizaba los efectos de la terapia de luz roja en adultos obesos que realizaban entrenamiento aeróbico y de resistencia. El estudio demostró que la terapia de luz roja reducía los niveles de biomarcadores inflamatorios y mejoraba los esfuerzos para perder peso.
• Unestudio anterior [39], publicado en 2002 en la revista Plastic and Reconstructive Surgery , utilizó láseres de luz roja de baja potencia para tratar muestras de tejido adiposo extraídas durante una liposucción. Este estudio demostró que el tratamiento provocó que las células adiposas (células que almacenan grasa) liberaran casi toda su grasa, lo que provocó su desinflamación. Este estudio inicial fue fundamental para impulsar la experimentación con la terapia de luz roja para promover la pérdida de peso.
• Una investigación [40] publicada en 2015 en la revista Journal of Photochemistry and Photobiology B utilizó una metodología controlada para demostrar que la terapia de luz roja no solo mejoraba los esfuerzos para perder peso mediante ejercicio, sino que también reducía el riesgo cardiometabólico. Los investigadores sugirieron que la terapia de luz roja podría utilizarse no solo para mejorar la pérdida de peso, sino también para reducir el riesgo asociado al sobrepeso durante estos esfuerzos.

Terapia de luz roja para mejorar el sueño y el ejercicio.

Además de los efectos directos que la terapia de luz roja parece tener sobre la pérdida de peso, también mejora la duración y la calidad del sueño, lo que puede influir en la pérdida de peso. La terapia de luz roja también mejora el rendimiento deportivo y la recuperación, lo que permite ejercitarse de forma más eficiente y eficaz mientras se intenta bajar de peso.

Existe una amplia investigación que respalda la eficacia de la terapia de luz roja para promover el sueño. Esta investigación excede el alcance de este artículo; sin embargo, puede consultar nuestro artículo sobre cómo la terapia de luz roja mejora el sueño para obtener una visión general de la investigación que lo respalda. También contamos con un artículo completo sobre cómo la terapia de luz roja promueve la recuperación muscular que profundiza en la investigación que respalda su uso para mejorar el ejercicio.

Si bien usar la terapia de luz roja para mejorar el sueño o el rendimiento deportivo es diferente a usarla para bajar de peso, aun así promueve aspectos de la salud que facilitan la pérdida de peso. En definitiva, la terapia de luz roja puede complementar sus esfuerzos para bajar de peso y mejorar su salud y bienestar general.

Referencias:

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