Tudo sobre terapia de luz vermelha e Perda de Peso

Você já subiu na balança depois de fazer dieta por algumas semanas ou malhar, apenas para se deparar com decepção? Perder peso pode parecer um processo lento e difícil, frustrando muitos. Para apoiar seus esforços de perda de peso, muitas pessoas estão se voltando para os benefícios que a terapia de luz vermelha oferece.

A terapia com luz vermelha surgiu como uma opção promissora que atraiu atenção significativa nos últimos anos. Ela ganhou popularidade por seu potencial de melhorar as condições da pele, reduzir a inflamação e promover o bem-estar geral. Mas você sabia que ela também pode desempenhar um papel na perda de peso?

Neste artigo, vamos nos aprofundar na ciência do excesso de peso, ao mesmo tempo em que exploramos os benefícios da terapia da luz vermelha e seu papel na perda de peso. No final, você terá uma compreensão profunda do que causa o excesso de peso, as abordagens cientificamente comprovadas que você pode usar para perder peso e como as pessoas estão usando a terapia da luz vermelha para dar suporte aos seus esforços de perda de peso.

 

O que causa o ganho de peso?

Entender o que causa o ganho de peso [1] é essencial para perder peso. Há muitos elementos diferentes envolvidos no ganho de peso, todos os quais devem ser considerados e abordados se você leva a sério a perda de peso. Ao entender as causas do ganho de peso, você estará melhor equipado para atingir seu peso ideal o mais rápido possível.

Gordura: O que é?

A gordura, também conhecida como tecido adiposo, consiste principalmente de um tipo de célula chamada adipócito. Os adipócitos armazenam energia na forma de lipídios (moléculas de gordura), que servem como uma reserva para seu corpo usar quando ele precisa de energia extra.

Existem dois tipos principais de gordura no corpo humano: gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele e é a forma mais visível de gordura. Ela fornece isolamento e proteção ao seu corpo, ao mesmo tempo em que serve como uma reserva de energia. A gordura visceral [2], por outro lado, envolve seus órgãos internos e tem um impacto mais significativo na saúde geral. O excesso de gordura visceral pode levar a muitos problemas de saúde diferentes e é a forma mais prejudicial de gordura.

A gordura desempenha um papel vital na manutenção da saúde geral do seu corpo, agindo como uma almofada para nossos órgãos, regulando hormônios, mantendo o calor e fornecendo uma fonte de energia. No entanto, um excesso de gordura, especialmente a gordura visceral, pode ser prejudicial à sua saúde. À medida que você queima mais energia do que come, seu corpo naturalmente começará a usar a energia armazenada encontrada nos adipócitos, reduzindo o volume de gordura em seu corpo e fazendo você perder peso.

Desequilíbrio Energético

Em sua essência, os aspectos científicos do ganho ou perda de peso são relativamente simples. Peso é energia armazenada e se acumula quando você ingere mais energia do que gasta. Sua ingestão de energia vem na forma do que você come ou bebe, e a energia que você gasta é queimada sempre que você se envolve em atividade física. Seu corpo está constantemente queimando energia, mesmo quando você está dormindo; no entanto, quanto mais ativo você for, mais energia você queimará .

A energia usada pelo corpo é medida em calorias. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025 [3], a quantidade média de calorias usadas a cada dia é de 1600-2400 calorias para a mulher adulta média e 2000-3000 calorias para o homem adulto médio.

O consumo diário de calorias varia significativamente entre indivíduos com base em vários fatores:

• Idade - Quanto mais velho você for, menos calorias você tende a queimar em um dia.
• Atividade - Quanto mais ativo você for, mais calorias você gastará.
• Tamanho do corpo - Quanto maior você for, mais calorias você tende a queimar.
• Composição corporal - Quanto mais seu corpo tiver células que queimam energia mais rápido, como células musculares, mais calorias você tende a queimar.

Existem muitas calculadoras online [4] que podem lhe dar uma ideia de quanta energia você queimará durante um dia normal; no entanto, um médico ou nutricionista pode lhe fornecer as informações mais precisas sobre suas necessidades diárias de energia.

Doença

Embora o desequilíbrio energético seja o principal fator por trás do ganho ou perda de peso, há muitas doenças diferentes que podem afetar a maneira como seu corpo queima ou armazena energia, dificultando a perda de peso.

Algumas doenças que comumente levam ao ganho de peso [5] incluem:

• Hipotireoidismo - O hipotireoidismo pode ser causado por várias condições diferentes, mas é mais comumente causado por uma doença autoimune chamada doença de Hashimoto . O hipotireoidismo faz com que suas células trabalhem mais lentamente do que o normal, criando uma miríade de problemas de saúde. Um subproduto dessa condição é que suas células queimam menos energia do que o normal, fazendo com que você ganhe peso, pois seu corpo usa menos energia.
• Doença de Cushing - A doença de Cushing ocorre quando seu corpo produz muito cortisol, o hormônio que seu corpo libera naturalmente em resposta ao estresse. Uma das respostas do seu corpo aos níveis excessivos de cortisol é conservar energia armazenando mais energia como células de gordura em vez de queimá-la. Isso leva ao aumento de peso.
• Depressão - A depressão é uma condição de saúde mental que afeta sua perspectiva de vida e motivação para se envolver nas atividades normais da vida. Embora a depressão não afete diretamente como seu corpo queima energia, ela faz com que você tenha muito menos probabilidade de se envolver em atividades devido à perda de motivação. Isso resulta em um estilo de vida mais sedentário e faz com que você queime menos energia.
• Síndrome do Ovário Policístico - A síndrome do ovário policístico (SOP) faz com que cistos cresçam nos ovários de uma mulher , fazendo com que elas produzam mais hormônios masculinos do que normalmente produziriam. Esses hormônios diminuem a sensibilidade do corpo a um hormônio chamado insulina, fazendo com que o açúcar se acumule na corrente sanguínea. Com o tempo, isso leva ao aumento do ganho de peso.
• Medicamentos - Embora não sejam uma doença específica, os medicamentos usados ​​para tratar muitas doenças diferentes impactam como seu corpo usa energia. Medicamentos que afetam hormônios especificamente podem levar a mudanças significativas no peso, seja perda ou ganho de peso. Você deve perguntar ao seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais relacionados ao peso que seus medicamentos podem estar causando se você tiver dúvidas sobre sua situação específica.

 

Gerenciando seu peso

Manter um peso saudável é importante para seu bem-estar geral. Existem muitas maneiras diferentes de controlar seu peso, mas cada uma dessas estratégias depende, em última análise, de diminuir sua ingestão de energia mudando sua dieta ou aumentando a quantidade de energia que você queima aumentando sua energia

Ao fazer mudanças para gerenciar melhor seu peso, você deve ter em mente que fazer pequenas mudanças em sua rotina diária pode ter um grande impacto em seu peso e saúde geral a longo prazo. Progresso lento e constante é a chave para gerenciar seu peso de forma sustentável.

Dieta​

Seguir uma dieta saudável é essencial para perder peso. Embora existam vários tipos diferentes de dietas, todas as dietas bem-sucedidas envolvem reduzir o número de calorias que você come para ficar abaixo do que você queima em um dia típico. Muitas pessoas, no entanto, acham difícil ainda comer o suficiente sem comer muitas calorias. A chave para reduzir a ingestão de calorias e ainda se sentir satisfeito depois de comer está na densidade energética dos alimentos.

Densidade energética [6] refere-se ao número de calorias que um determinado volume de alimento contém. Alimentos com alta densidade energética têm mais calorias por unidade de volume do que alimentos com baixa densidade energética. Por exemplo, um punhado de batatas fritas tem muito mais calorias do que um punhado de aipo. Ao escolher alimentos com baixa densidade energética, como frutas e vegetais, você ingere menos calorias e ainda se sente satisfeito por comer.

O conteúdo de água tem um enorme impacto na densidade energética dos alimentos. Quanto mais água os alimentos contiverem, menor será sua densidade energética. Alimentos como frutas e vegetais têm alto teor de água e baixa densidade energética. Por outro lado, alimentos processados ​​como biscoitos são mais densos em energia porque contêm pouca ou nenhuma água. Em geral, ao escolher alimentos que promovam o controle de peso, opte por aqueles com maior teor de água para reduzir a densidade energética e ainda fornecer nutrientes e fibras essenciais.

Exercício

Além de seguir uma dieta que depende de alimentos com baixa densidade energética, o exercício [7] é uma parte importante de qualquer jornada bem-sucedida de perda de peso. O exercício não só queima calorias, mas também ajuda a aumentar a massa muscular, o que por sua vez aumenta seu metabolismo.

O exercício aumenta os efeitos da perda de peso de uma boa dieta ao aumentar a lacuna entre a energia ingerida e a energia queimada. Manter essa lacuna, às vezes chamada de déficit calórico, é o que é fundamentalmente importante para atingir suas metas de perda de peso. Existem muitas opções diferentes de exercícios; no entanto, qualquer forma de exercício que faça seu coração bombear e seu corpo se mover pode ser uma ferramenta poderosa em seu arsenal de perda de peso.

Terapia de luz vermelha para perda de peso

A terapia de luz vermelha é uma tecnologia mais nova que inicialmente ganhou atenção como um método de acelerar a cicatrização de feridas e reduzir a inflamação. Desde que foi descoberta pela primeira vez por pesquisadores da NASA [17], a terapia de luz vermelha ganhou popularidade para muitos usos diferentes. Um deles é como um método de redução de gordura e melhora da aparência da celulite.

A terapia de luz vermelha na verdade usa luz vermelha e luz infravermelha próxima. Comprimentos de onda específicos dessa luz são aplicados à área que requer tratamento. Há pesquisas em andamento sobre como a terapia de luz vermelha causa seus efeitos; no entanto, pesquisas sugerem que a parte da célula responsável pela energia [18] absorve esses comprimentos de onda, estimulando o aumento de energia e atividade das células que eles alcançam.

Embora os efeitos da terapia de luz vermelha estejam se tornando cada vez mais compreendidos, o mecanismo por trás do que especificamente causa perda de peso ao usar a terapia de luz vermelha é assunto de debate. Uma revisão de literatura de 2013 [19] publicada em Lasers in Surgery and Medicine mostrou que, embora existam muitas hipóteses sobre como a terapia de luz vermelha reduz a gordura, não há um consenso claro sobre o assunto. Muitos pesquisadores parecem concordar que ela provavelmente estimula uma via de sinalização nas células que destrói as células de gordura; no entanto, como isso funciona ainda é assunto de pesquisa em andamento.

Estado atual da pesquisa sobre terapia de luz vermelha para perda de peso

Embora os detalhes exatos de como a terapia de luz vermelha reduz o peso não sejam totalmente conhecidos, existe um amplo corpo de pesquisas mostrando que ela reduz o peso. Uma variedade de estudos mostrou que a terapia de luz vermelha pode reduzir a gordura em diferentes áreas do corpo, incluindo pernas, abdômen e braços.

É importante notar que, embora a terapia de luz vermelha tenha demonstrado reduzir o peso,  a pesquisa sobre o tópico ainda é relativamente precoce. Esses estudos iniciais são promissores; no entanto, ainda há necessidade de estudos clínicos grandes e robustos antes que a terapia de luz vermelha possa ser conclusivamente comparada a tratamentos de perda de peso bem estabelecidos.

Também é importante ter em mente que, embora a terapia com luz vermelha tenha se mostrado uma ferramenta potencial para perda de peso, pesquisas atuais indicam que ela é melhor usada como uma ferramenta de suporte para aumentar e acelerar outras intervenções de perda de peso, como dieta e exercícios, em vez de ser usada sozinha para reduzir peso.

A ciência que apoia a terapia da luz vermelha para perda de peso

A terapia de luz vermelha funciona para perda de peso? Vários estudos demonstraram os benefícios do uso da terapia de luz vermelha (frequentemente chamada de terapia a laser de baixa intensidade, ou LLLT, em artigos de periódicos) como uma ferramenta de perda de peso.

• Um estudo [20] publicado em 2012 no The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology seguiu um estudo randomizado, duplo-cego, onde as pessoas receberam três tratamentos semanais de LLLT em seus braços por duas semanas. Aqueles no grupo de controle não mostraram quase nenhuma mudança, enquanto aqueles que receberam o tratamento mostraram uma redução combinada na circunferência do braço de 3,7 cm.
• Um estudo de 2012 [21] publicado em Lasers in Surgery and Medicine foi baseado em pesquisas anteriores e usou 689 participantes. Este estudo verificou que a LLLT reduziu a circunferência da cintura, quadris e coxas em uma média de 3,27 polegadas após seis semanas de tratamento. O estudo também abordou uma preocupação de estudos anteriores, mostrando que os efeitos eram devidos a uma redução do tecido adiposo, não à redistribuição de fluido ou tecido.
• Outro estudo , [22] publicado em Obesity Surgery , usou testes que compararam um grupo de teste e um grupo de controle que foram especificamente instruídos a não mudar sua dieta ou hábitos de exercícios. Após quatro semanas de tratamento, a circunferência abdominal do grupo de controle foi reduzida em 2,15 cm, quase uma polegada, enquanto não houve nenhuma mudança significativa no grupo de controle.
• Um estudo de 2013 [23] publicado em Lasers in Surgery and Medicine estudou 86 participantes que tinham acabado de receber contorno corporal da cintura, quadris e coxas usando apenas luz vermelha. O estudo descobriu que os tratamentos resultaram em uma redução média da circunferência de 3,0 polegadas.
• Um dos estudos anteriores [24] sobre terapia de luz vermelha para perda de peso foi publicado pela Lasers in Surgery and Medicine em 2009. Este estudo foi um ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo que examinou as mudanças de circunferência após duas semanas de tratamento. O estudo mostrou uma redução geral na circunferência total em todos os três locais de 3,51 polegadas.
• Publicado no The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , um estudo de 2016 [25] acompanhou 54 pacientes de dois consultórios dermatológicos particulares usando terapia de luz vermelha. A diminuição média na redução combinada da circunferência em seis semanas foi de 5,4 polegadas. 81% das pessoas que receberam tratamento relataram que estavam satisfeitas (27%) ou muito satisfeitas (54%) com os resultados estéticos de seus tratamentos.
• Um pequeno estudo [26] em 2017 foi publicado no Journal of Lasers in Medical Sciences . Este estudo acompanhou 18 mulheres usando seis semanas de LLLT e descobriu que todas as 18 pessoas experimentaram redução da circunferência abdominal após o tratamento.
• Um estudo recente [27] em 2020 foi publicado em Lasers in Medical Science e explorou como os tratamentos devem ser organizados. 60 participantes considerados acima do peso receberam tratamento 1) três vezes por semana durante quatro semanas, 2) duas vezes por semana durante seis semanas ou 3) uma vez por semana durante 12 semanas. O grupo que recebeu dois tratamentos semanais durante seis semanas apresentou a maior mudança dos três grupos.
• Um estudo de 2012 [28] publicado no International Journal of Endocrinology demonstrou que usar terapia de luz vermelha pela manhã ajuda a regular os níveis de leptina e grelina, especialmente quando alguém está com privação de sono. Tanto a leptina quanto a grelina influenciam a fome e a ingestão de alimentos; regular esses níveis pode ajudar a melhorar o controle do peso. 
• Um estudo [29] publicado em Photomedicine and Laser Surgery em 2017 comparou 28 pessoas usando terapia de luz vermelha por quatro semanas com um grupo de controle de 25 pessoas que usaram um placebo. O estudo os acompanhou durante o estudo e por duas semanas depois, descobrindo que os tratamentos levaram a uma circunferência reduzida nos quadris, cinturas e abdômen superior dos participantes.
• Em 2015, um estudo [30] foi publicado em Lasers in Surgery and Medicine e usou um estudo controlado com 64 participantes para demonstrar que o uso da terapia de luz vermelha, além do exercício, melhorou os esforços de perda de peso. Este estudo também demonstrou efeitos metabólicos positivos para um grupo populacional com deficiências metabólicas. 
• Um estudo de 2023 [31] publicado em Scientific Reports usou um desenho de estudo randomizado e controlado para avaliar os efeitos da terapia de luz vermelha em uma condição relacionada à obesidade. Embora o objetivo do estudo não fosse abordar especificamente o peso em si, ele demonstrou com sucesso que o uso da terapia de luz vermelha tratou problemas de coagulação associados à obesidade, fornecendo benefícios potenciais à saúde para aqueles que estão acima do peso, além de promover a perda de peso.
• Um estudo importante [32] publicado em Lasers in Medical Science em 2016 propôs que a terapia de luz vermelha impactou a perda de peso ao facilitar o movimento de lipídios em vez de destruir células de gordura. Este estudo também encontrou uma alta taxa de efeitos colaterais ao usar um dispositivo de terapia de luz vermelha projetado para ser fixado diretamente na pele e observou uma eficácia reduzida quando uma área menor foi exposta à fonte de luz.
• Um estudo da Lasers in Medical Science [33] publicado em 2022 avaliou e comparou 15 estudos diferentes examinando a terapia de luz vermelha como um método de perda de peso. Esta meta-análise descobriu que esta terapia mostrou-se promissora como um método de baixo risco e eficaz para atingir a redução de gordura localizada. O estudo também descobriu que a pesquisa existente não mostrou que a terapia de luz vermelha teve um efeito significativo nos níveis de lipídios no sangue. Os pesquisadores também apontaram, no entanto, que isso pode não significar que a terapia de luz vermelha não afeta os níveis de lipídios e pode ser devido aos pequenos tamanhos de amostra dos estudos existentes.
• Outra meta-análise publicada em 2021 [34] em Advances in Obesity, Weight Management & Control descobriu que pesquisas existentes mostram que a terapia com luz vermelha tem “uma promessa considerável” como um método de tratamento para obesidade. O mesmo estudo também descobriu que a terapia com luz vermelha pode ser especialmente benéfica como uma opção de tratamento para condições associadas à obesidade, como inflamação ou diabetes.
• Em 2018, um estudo [35] foi publicado na Lasers in Medical Science que acompanhou quatro meses de tratamentos de terapia de luz vermelha, monitorando cuidadosamente quatorze parâmetros diferentes. Enquanto os grupos de tratamento e controle experimentaram mudanças positivas durante o período do estudo, o grupo de terapia de luz vermelha demonstrou um maior grau de mudança do que o grupo de controle. Além disso, o grupo de tratamento demonstrou uma redução na interleucina-6 e um aumento na sinalização WNT5, duas mudanças de biomarcadores que não ocorreram no grupo de controle.
• O Journal of Physical Therapy Science publicou um estudo [36] em 2017 que demonstrou reduções na circunferência abdominal, porcentagem de gordura abdominal, massa gorda e índice de massa corporal quando um cinto de terapia de luz vermelha foi usado para suplementar os esforços de exercício. Este estudo foi controlado e mostrou que a terapia de luz vermelha pode oferecer benefícios como uma ferramenta de aumento de exercício.
• Um estudo de 2016 [37] publicado na BMC Obesity descobriu que a terapia de luz vermelha aumentou a perda de peso que ocorreu ao usar lorcaserina, um medicamento para perda de peso que desde então foi removido do mercado devido a riscos de segurança. Embora a lorcaserina não seja mais usada como medicamento para perda de peso, este estudo demonstrou que usar a terapia de luz vermelha juntamente com um medicamento para perda de peso pode ser mais eficaz do que usar um medicamento para perda de peso sozinho.
• Um artigo da Lasers in Medical Science publicado em 2015 apresentou um estudo [38] seguindo os efeitos da terapia de luz vermelha em adultos obesos submetidos a treinamento aeróbico mais de resistência. O estudo mostrou que o uso da terapia de luz vermelha reduziu os níveis de biomarcadores inflamatórios e aumentou os esforços de perda de peso.  
• Um estudo mais antigo [39], publicado em 2002 pela Plastic and Reconstructive Surgery , usou lasers de luz vermelha de baixa potência para tratar amostras de tecido de tecidos adiposos removidos durante a lipoaspiração. Este estudo demonstrou que o uso do tratamento resultou em células adiposas (células que armazenam gordura) liberando quase toda a gordura que continham, fazendo com que elas desinflassem. Este estudo inicial foi fundamental para apoiar mais experimentações no uso da terapia de luz vermelha para promover a perda de peso.
• Pesquisa [40] publicada em 2015 no Journal of Photochemistry and Photobiology B usou uma metodologia controlada para mostrar que a terapia de luz vermelha não apenas aumentou os esforços de perda de peso baseados em exercícios, mas também resultou em um risco reduzido de risco cardiometabólico. Os pesquisadores sugeriram que a terapia de luz vermelha poderia ser usada não apenas para aumentar a perda de peso, mas também poderia ajudar a reduzir o risco associado ao sobrepeso durante esses esforços.

Terapia de luz vermelha para melhorar o sono e o exercício

Além dos efeitos que a terapia de luz vermelha parece ter diretamente na redução de peso, ela também promove a duração e a qualidade do sono, o que pode influenciar a perda de peso. A terapia de luz vermelha também melhora o desempenho e a recuperação do exercício, permitindo que você se exercite de forma mais eficiente e eficaz enquanto tenta perder peso.

Há um amplo corpo de pesquisa apoiando a eficácia do uso da terapia de luz vermelha para promover o sono. Esta pesquisa vai além do escopo deste artigo; no entanto, você pode ver nosso artigo sobre como a terapia de luz vermelha melhora o sono para ver uma visão geral abrangente da pesquisa que apoia isso. Também temos um artigo abrangente sobre como a terapia de luz vermelha promove a recuperação muscular que se aprofunda na pesquisa que apoia o uso da terapia de luz vermelha para melhorar o exercício.

Embora usar a terapia de luz vermelha para dormir melhor ou melhorar o desempenho nos exercícios seja diferente de usá-la para perda de peso, ela ainda promove aspectos da sua saúde que tornam a perda de peso mais fácil. No final das contas, a terapia de luz vermelha pode servir como uma maneira de suplementar seus esforços de perda de peso e melhorar sua saúde e bem-estar geral.

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